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छुट्टियों का मौसम एक खुशहाल समय माना जाता है, लेकिन यह बहुत तनाव और उम्मीदों के साथ आता है। यह स्वस्थ लोगों के लिए भी कोशिश करने का समय हो सकता है, और फाइब्रोमायल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) वाले लोगों के लिए, यह वर्ष के सबसे बुरे समय में बदल सकता है।यह सीखने में देर नहीं लगती कि नकारात्मक घटनाएं (यानी तनावपूर्ण घटनाएं, टकराव) आपको बहुत बुरा महसूस कराती हैं। लेकिन क्या आपने भी खुशहाल घटनाओं को अपने स्वास्थ्य में गिरावट से जोड़ा है?
एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए, तनाव को विशेष या हर्षित घटनाओं से भी ट्रिगर किया जा सकता है। ऐसी गतिविधियां या घटनाएं जो आपके सामान्य रोजमर्रा की दिनचर्या के दायरे से बाहर हैं, निश्चित रूप से लक्षणों को संशोधित कर सकती हैं।
यह एक खिंचाव की तरह नहीं लगता है कि एक भावनात्मक, उच्च-ऊर्जा-उत्पादन दिन तनाव-तंत्र सक्रियण और चिंता के नकारात्मक प्रभावों के बिना भी एक टोल ले सकता है। बस कई घंटों के लिए सामाजिक होना आपको मिटा देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा लेता है। बहुत अधिक चीनी और शायद शराब के एक पानी का छींटा में फेंक दें, और यह एक अच्छे, पुराने जमाने की छुट्टी दुर्घटना के लिए एक सही नुस्खा है।
दुख की बात यह है कि आप जरुरत उन अच्छे समय! कौन मस्ती और खुशी से बचकर अपना जीवन बिताना चाहता है? सौभाग्य से, जबकि आपकी बीमारी हमारे नियंत्रण में नहीं हो सकती है, आप इसके साथ कैसे रहते हैं। कभी-कभी, आपको केवल एक विशेष दिन होने के परिणामों को स्वीकार करने की आवश्यकता हो सकती है।
साथ ही, इसके बारे में थोड़ा और सोचने में मदद मिल सकती है योजना मजेदार घटनाओं के लिए: उनके लिए नेतृत्व, घटनाओं को स्वयं, और उसके बाद।
यहां के संसाधन आपको छुट्टियों के मौसम के सभी पहलुओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं जो इसे मुश्किल बनाते हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं! यह सब एक बार में पता लगाने की कोशिश करने के लिए भारी हो सकता है, इसलिए अपना समय ले लो और उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सबसे पहले चाहिए।
छुट्टी के मौसम की योजना चरण
छुट्टियों के लिए तैयार करने के लिए सामान की सरासर मात्रा आप दूर भागने और छुपाना चाहते हैं। यह प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में सहायक है ताकि आप जान सकें कि पहले किस पर ध्यान केंद्रित करना है, और यदि आप समय या ऊर्जा से बाहर निकलते हैं तो क्या कर सकते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि जल्दी से काम शुरू करें और वास्तव में काम को फैलाएं। यदि आप बाद में शुरू कर रहे हैं, हालांकि, यह पूरी तरह से ठीक है। बस यह जान लें कि आपको अपनी उम्मीदों को थोड़ा और प्रबंधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
रणनीतियाँ जो तब मदद कर सकती हैं जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं-और न केवल छुट्टियों के दौरान-
- अपने आप को पेस करना: अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना और उसे धीरे-धीरे लेना
- "नहीं" कहना: अपने आप पर हावी होने से ट्रिगर सिम्पटम्स हो सकते हैं
छुट्टियों का मौसम इन कौशल की आवश्यकता पर जोर देता है, इसलिए इन अच्छी आदतों का अभ्यास शुरू करने के लिए बेहतर समय नहीं है।
अपने साथी पाठकों में से किसी एक की सलाह के बाद यहाँ अंतिम सलाह दी जाती है:
"रुकने के लिए तैयार होने से पहले रुकें। अगर आप तब तक चले जाते हैं जब तक आप अधिक करने के लिए थक नहीं जाते हैं तब आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। जब आप सोचते हैं 'मैं सिर्फ एक या दो और काम करूंगा, या एक या दो और दुकानों पर जाऊंगा। , या एक या दो से अधिक गलियारे नीचे मत जाओ! यह सोचकर कि यह आपका संकेत है कि आपको मेरे लिए काम करना बंद कर देना चाहिए। इसे सरल रखें।सजाएँ-पर उतना नहीं, जश्न मनाएँ-पर उतना नहीं, पकाएँ यदि आप कर सकते हैं-लेकिन उतना नहीं। "
लीड-अप: भोजन, खरीदारी, उपहार, यात्रा
रिटेलर्स आपको क्या सोचना चाहते हैं, इसके बावजूद, ज्यादातर लोग छुट्टियों के मौसम की आधिकारिक शुरुआत के लिए धन्यवाद को मानते हैं। तब से, ऐसा लगता है कि भोजन की बमबारी है। यह उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिनके पास खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता है। यहां पर "ना" कहने की रणनीति काम आ सकती है-यदि आप अक्सर बाहर भोजन कर रहे हैं, तो कृपया निमंत्रण को अस्वीकार करना ठीक है।
इसके बाद, हम थैंक्सगिविंग-ब्लैक फ्राइडे के एक दिन बाद आते हैं। यहां तक कि ब्लैक फ्राइडे तबाही के बीच में इन स्थितियों के साथ किसी के विचार आपको थरथरा सकते हैं। क्यों? आइए गिनते हैं तरीके!
- आप शायद थैंक्सगिविंग के दिन से बहुत परेशान होंगे।
- आप नींद खोने का जोखिम नहीं उठा सकते।
- यह बहुत अधिक है।
- ठंड में बाहर की प्रतीक्षा करना तापमान संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से मोटा है।
- इसकी अराजकता अति-उत्तेजना, चिंता, आतंक के हमलों और भड़क सकती है।
हां, अविश्वसनीय बचत अद्भुत है, लेकिन इन दिनों, बहुत सी दुकानों में ऑनलाइन "डोरबस्टर्स" भी हैं। यह एक समय है जब मध्यरात्रि से बिक्री शुरू होने के बाद अनिद्रा एक बोनस हो सकती है।
यहां तक कि अधिक "सामान्य" समय के दौरान खरीदारी करना कठिन हो सकता है, क्योंकि दुकानों और भीड़ से चलने से आसानी से थकावट हो सकती है।
जब आपके लिए खरीदारी करने वाले लोगों की बात आती है, तो क्या आपको कभी-कभी ऐसे उपहार मिलते हैं जिनका उपयोग आप अपने एफएमएस या एमई / सीएफएस लक्षणों या संवेदनशीलता के कारण कर सकते हैं? यह आपके दोस्तों और परिवार को कुछ उपहार देने के दिशानिर्देश देने में मदद कर सकता है।
और छुट्टियों के दौरान यात्रा करने के लिए अतिरिक्त विचार देना न भूलें। एक व्यस्त यात्रा कार्यक्रम कर हो सकता है, इसलिए आगे की योजना बनाने और अपने आप को गति देने के लिए याद रखना एक अच्छा विचार है।
परिणाम
यह बहुत अपरिहार्य है कि आप 26 दिसंबर को अच्छा महसूस नहीं करेंगे। यदि संभव हो तो, बस घर पर रहें और आराम करें। जितना अधिक समय आप ले सकते हैं, उतना बेहतर है।
यदि यह विकल्प नहीं है, तो नंगे न्यूनतम करें और अपनी अच्छी देखभाल करें। आपको शायद भड़कने के लिए तैयार रहना चाहिए।
नए साल के संकल्प
बेशक, नए साल की शाम क्रिसमस से कोने के आसपास है। यदि आप किसी रिज़ॉल्यूशन पर विचार कर रहे हैं, और इसे स्टिक बनाना चाहते हैं, तो यह एक छोटा, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके इसे सही तरीके से एप्रोच करने में मदद करता है।
हॉलिडे डिप्रेशन
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सावधान हैं, लक्षण अभी भी आपको नीचे गिरा सकते हैं और आपकी योजनाओं को खराब कर सकते हैं। कुछ अकेले हो सकते हैं या बाहर महसूस हो सकते हैं और भूल जाते हैं क्योंकि लोग उनके आसपास मनाते हैं।
कारण जो भी हो, छुट्टी अवसाद किसी के लिए भी एक वास्तविकता बन सकती है। नीचे दिए गए संसाधन आपको समस्या की पहचान करने और इससे निपटने के लिए शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपकी भावनाएँ आपको प्रभावित करने लगी हैं और आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को जान सकते हैं, जो कॉल या यात्रा कर सकता है:
- संयुक्त राज्य अमेरिका में: 1-800-273-8255
- अंतर्राष्ट्रीय रूप से: Suicide.org
अकेले अमेरिका में, यह अनुमान लगाया गया है कि 2.5 मिलियन लोगों में ME / CFS है, और इससे भी अधिक FMS हैं। अवसाद अक्सर इन बीमारियों की एक अंतर्निहित स्थिति है। लेकिन इंटरनेट के लिए धन्यवाद, आप कभी अकेले नहीं होते हैं, और आपको कभी भी अपनी बीमारी का पूरा बोझ नहीं उठाना पड़ता है। यह पता लगाना कि कोई व्यक्ति आपके बारे में समझता है और आपकी परवाह करता है, इससे सभी अंतर हो सकते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अभी अकेला या उदास महसूस कर रहा है, तो किसी तरह से उनके पास पहुंचें। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको जानता है कि वह आत्महत्या कर रहा है, तो इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, उनकी मदद लें।