नींद की स्वच्छता का अवलोकन

विषय

• नींद स्वच्छता क्या है?
• नींद की स्वच्छता में सुधार करने के तरीके
• नींद चक्र पर नींद की स्वच्छता के प्रभाव

नींद की स्वच्छता विभिन्न आदतों, पर्यावरणीय कारकों और प्रथाओं को संदर्भित करती है जो किसी की नींद की लंबाई और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

नींद स्वच्छता क्या है?

नींद की स्वच्छता ऐसी चीज है जो नींद की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद लेता है और अच्छी तरह से आराम करता है, उसे अच्छी नींद की स्वच्छता माना जाता है, जबकि एक व्यक्ति जो नींद के लिए संघर्ष करता है और अनिद्रा से पीड़ित होता है, उसकी नींद खराब हो सकती है।

संभावित नींद स्वच्छता कारकों में सोते समय, रात के अनुष्ठान और नींद में व्यवधान शामिल हैं। ये आम तौर पर एक अच्छे रात के आराम को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए सरल दिशानिर्देशों द्वारा दर्शाए जाते हैं।

नींद की स्वच्छता में सुधार करने के तरीके

आपके समग्र नींद स्वच्छता में सुधार करने के कई तरीके हैं। अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने का एक तरीका नियमित नींद की दिनचर्या को बनाए रखना है। इसमें प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना शामिल है। यह आपके शरीर को एक निश्चित समय-सारिणी के लिए उपयोग किया जाता है और यह तब समय पर सोने के लिए तैयार हो जाएगा।

यदि संभव हो तो झपकी से बचना भी एक अच्छा विचार है। किसी व्यक्ति के पास नींद के ऋण की कुल राशि में कमी आती है, और इस तरह अक्सर उचित समय पर रात में फिर से सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। इससे संभावित रूप से अनिद्रा हो सकती है। नींद के दौरान तेज रोशनी को काट देना चाहिए। कमरे में अंधेरा, शांत और आरामदायक होना चाहिए, जिसमें न्यूनतम विक्षेप हो। ऐसे वातावरण में अच्छी नींद स्वच्छता को बढ़ावा देना चाहिए।

आपको अपने बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताने से भी बचना चाहिए। अपने बिस्तर में दस मिनट से अधिक के लिए जागना मत करो। आपको सोने के अलावा अन्य गतिविधियों में भाग लेने से बचना चाहिए, जैसे कि बिस्तर में टेलीविजन देखना या देखना। इस तरह की गतिविधियां आपको अपने बिस्तर को जाग्रतता के साथ जोड़ने का कारण बनती हैं, जो कि आप चाहते हैं के विपरीत है। बिस्तर में बिताया गया समय नींद के लिए आरक्षित होना चाहिए।

बेशक, आदर्श नींद की स्थिति व्यक्ति के आधार पर भिन्न होती है। आपके लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए भी काम नहीं कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए जो भी काम करते हैं, वह सकारात्मक नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देता है।

नींद चक्र पर नींद की स्वच्छता के प्रभाव

अच्छी नींद स्वच्छता का समग्र नींद चक्र पर बेहद सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जो रात भर में दो बुनियादी अवस्थाओं में होता है। नींद के दो चरण हैं, तेजी से आँख की गति नींद (REM) और गैर-तेज़ आँख आंदोलन नींद (NREM)।

अच्छी नींद स्वच्छता REM नींद को बढ़ावा दे सकती है, जो नींद की एक गहरी अवस्था है जो मस्तिष्क और मध्य भाग में तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के लिए जानी जाती है। आरईएम नींद को सपने की उपस्थिति के साथ-साथ मोटर फ़ंक्शन की अनुपस्थिति की विशेषता है, आंख की मांसपेशियों और डायाफ्राम को छोड़कर। आरईएम नींद नींद के दौरान कई बार चक्रीय रूप से होती है, और यह तब होती है जब गहरी नींद आती है। नींद की सबसे गहरी स्थिति होने के बावजूद, इसमें कुल नींद चक्र का सबसे छोटा हिस्सा शामिल है।

अच्छी नींद की स्वच्छता का नींद की अन्य मूल स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो कि तीव्र गति से नींद न आना या NREM नींद है। यह नींद की स्थिति है कि एक व्यक्ति सो जाने के बाद सही में है। अच्छी नींद स्वच्छता एक व्यक्ति को जल्दी सो जाने की अनुमति देता है, और कम उत्तेजना के साथ नींद के चरणों के माध्यम से प्रगति करता है।

उदाहरण: इससे पहले कि मैं अपनी नींद की स्वच्छता के बारे में वास्तव में सख्त हो जाता, मुझे भयानक अनिद्रा थी।