दिल की बीमारी के साथ लंबे समय तक जीने के लिए रचनात्मक तरीके

विषय

• एक निजी ट्रेनर किराया
• एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ को किराए पर लें
• अपने भोजन के दुश्मनों को भगाओ
• थोड़ा आराम करो
• मुस्कुराओ
• खाना बनाना सीखो
• मॉनिटर और रिकॉर्ड
• अपनी दवाई लीजिये
• अपने संबंधों का पोषण करें
• जीवन का जश्न मनाएं

उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी हृदय की समस्याएं अक्सर उभरती हैं क्योंकि आपका हृदय उम्र बढ़ने के साथ समायोजित हो जाता है। अच्छी खबर? आप जीवन में जीवनशैली में बदलाव लाकर इन स्थितियों को नियंत्रित करने और कभी-कभी बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां ऐसी रचनात्मक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो न केवल आपकी स्थिति में मदद करेंगी बल्कि आपको अधिक ऊर्जा देंगी ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें और लंबे समय तक जी सकें।

एक निजी ट्रेनर किराया

आपका दिल एक मांसपेशी है और इसे अपने व्यायाम की आवश्यकता है या यह नरम और पिलपिला हो जाएगा। व्यायाम शुरू करना - खासकर यदि आप अभी अपने चरम रूप में नहीं हैं - मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

सबसे पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और विशिष्ट दिशानिर्देश प्राप्त करें कि आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, और ओवरएक्सर्टन के संकेतों को कैसे पहचानना चाहिए।

अगला, एक जिम खोजें जिसमें व्यक्तिगत प्रशिक्षक हों। ट्रेनर यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके प्रयास बंद हो रहे हैं, और आप सही तरीके से अभ्यास कर रहे हैं।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ को किराए पर लें

आपको संभवतः एक या दो परामर्शों की आवश्यकता होगी, जो आपके बारे में मात्रा जानने के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कर रहे हैं खाना, तुम क्या होना चाहिए खाना और क्यों। अपनी यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, दो या तीन दिन का भोजन अपने साथ लाएं। एक फूड लॉग बस एक दिन में आपके द्वारा खाए या पिए जाने वाले चीजों का एक रिकॉर्ड है, जिस समय आपने इसे खाया या पिया। यह पोषण विशेषज्ञ को आपके जीवन के लिए एक कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

अपने भोजन के दुश्मनों को भगाओ

हम सभी के भोजन के दुश्मन हैं। शायद आपकी कुकीज़, आइसक्रीम, चिप्स या कैंडी हैं? यदि आप प्रलोभन से बच नहीं सकते हैं, तो इन वस्तुओं को अपने घर, अपनी कार और अपने कार्यालय से गायब कर दें, और नियमित रूप से खाने से बचें।

थोड़ा आराम करो

तनाव आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और इससे आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए आपके दिल के लिए कठिन हो जाता है। आराम करें, दिन की घटनाओं को अपने ऊपर धुलने दें और आराम की सांस लेने पर विचार करें। जब कोई चीज़ आपको परेशान करती है, तो बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखने की कोशिश करें: खुद से पूछें, क्या अब से पाँच साल बाद तनाव बढ़ेगा? क्या आप भी उन्हें याद करेंगे?

मुस्कुराओ

मुस्कुराना आपके शरीर के लिए हर तरह का अच्छा काम करता है। आप वास्तव में मुस्कुरा कर अपने शरीर और मन को खुश कर सकते हैं। लाइन में खड़े होने, ड्राइविंग करते समय या ई-मेल लिखते समय अपने चेहरे पर मुस्कुराहट रखें: आप बदलाव से चकित होंगे। हर बार जब आप घड़ी देखते हैं तो मुस्कुरा कर अभ्यास करें। यह आपके दिन में सैकड़ों मुस्कुराहट जोड़ देगा!

खाना बनाना सीखो

क्या आप कभी रेस्तरां से चकित हुए हैं? आप चल सकते हैं, एक मेनू से 70 आइटमों में से किसी एक को ऑर्डर कर सकते हैं और कुछ मिनट बाद आपका भोजन गर्म और स्वादिष्ट आता है। यह एक चमत्कार की तरह है। और उस चमत्कार का नाम है मक्खन। वार्मिंग और आवश्यकता के अन्य पापों को खत्म करने के लिए रेस्तरां वसा और मक्खन का उपयोग करते हैं। घर पर खाना बनाना और खाना सीखना, आप अपने भोजन के नियंत्रण में हो सकते हैं। ताजा सामग्री का उपयोग करें और कुछ खाना पकाने की कक्षाएं लें।

मॉनिटर और रिकॉर्ड

अपनी उंगलियों पर महत्वपूर्ण जानकारी रखने से आपके डॉक्टरों को आपके लिए सबसे अच्छी चिकित्सा देखभाल की योजना बनाने में मदद मिल सकती है।

• साप्ताहिक रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें, आसान पहुँच के लिए अपने परीक्षा परिणाम को एक फ़ोल्डर में रखें।
• अपने कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण हर कुछ महीनों में करें।
• अपनी मेडिकल जानकारी का ध्यान रखें।
• जानिए कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं, आपके डॉक्टर कौन हैं और आपके चिकित्सा लक्ष्य क्या हैं।

अपनी दवाई लीजिये

यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए दवा निर्धारित की है, तो इसे लें। अपने डॉक्टर के आदेशों का अनुपालन करने के लिए आपको 100% का पालन करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि सही समय पर अपनी दवा लेना और सुझावों का पालन करना। बाजार पर वास्तव में कुछ उत्कृष्ट दवाएं हैं जिन्होंने लाखों लोगों को दिल के दौरे और अन्य समस्याओं से बचने में मदद की है।

अपने संबंधों का पोषण करें

अगर सामाजिक संबंध मजबूत हों तो स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग बेहतर होते हैं। आपके जीवनसाथी, दोस्त या परिवार के सदस्य आपको चुनौतियों से उबरने में मदद कर सकते हैं, जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं और बीमार होने पर आपकी सहायता कर सकते हैं।

यह भी दिखाया गया है कि करीबी रिश्ते होने से तनाव कम करने और चिकित्सा में सुधार करने में मदद मिल सकती है। तो, एक दूसरे हनीमून पर जाएं, एक दोस्त मछली पकड़ने की यात्रा पर जाएं, या किसी के साथ एक स्पा दिन रखें जिसकी आप परवाह करते हैं।

जीवन का जश्न मनाएं

ज़िंदगी अच्छी है। अपने दिनों में खाए जाने वाली दिनचर्या और आसनों में फंसने के बजाय, आप एक स्वस्थ बनाने में जो प्रगति करते हैं, उसका जश्न मनाएं। आनंददायक गतिविधियों के लिए समय निकालना आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।