विषय
- नींद आपके दिल को स्वस्थ रखती है
- नींद में मदद कर सकते हैं कैंसर को रोकने
- नींद तनाव को कम करती है
- नींद से सूजन कम हो जाती है
- नींद आपको अधिक सचेत करती है
- नींद आपकी याददाश्त बढ़ाती है
- नींद की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं
- नैपिंग आपको स्मार्ट बनाता है
- नींद में कमी का खतरा कम हो सकता है
- नींद शरीर की मरम्मत में मदद करती है
हमने सीखा है, उदाहरण के लिए, कि जब लोग प्रत्येक रात 6 से 7 घंटे की नींद लेते हैं, तो उन्हें विकासशील बीमारियों का अधिक खतरा होता है। सभी अधिक कारण कुछ नींद पाने के लिए, है ना? यहां 10 कारण बताए गए हैं कि आपको इसे जल्दी रात क्यों कहना चाहिए।
नींद आपके दिल को स्वस्थ रखती है
दिल का दौरा और स्ट्रोक सुबह के समय होने की संभावना अधिक होती है, जो रक्त वाहिकाओं के साथ नींद के संपर्क के तरीके के कारण हो सकता है। नींद की कमी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के बिगड़ने से जुड़ी हुई है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं।
अगर आप हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेते हैं तो आपका दिल स्वस्थ रहेगा।
नींद में मदद कर सकते हैं कैंसर को रोकने
क्या आप जानते हैं कि देर से शिफ्ट में काम करने वाले लोगों में स्तन और पेट के कैंसर के विकास का खतरा अधिक होता है? शोधकर्ताओं का मानना है कि प्रकाश के संपर्क से मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है। मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद से जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, माना जाता है कि यह कैंसर से रक्षा करता है क्योंकि यह ट्यूमर के विकास को दबाने के लिए प्रकट होता है।
सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा है और बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें ताकि आपके शरीर को इसकी जरूरत मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सके।
नींद तनाव को कम करती है
जब आपके शरीर में नींद की कमी होती है, तो यह तनाव की स्थिति में चला जाता है। शरीर के कार्यों को उच्च अलर्ट पर रखा जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप और तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है। हाई ब्लड प्रेशर से आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और तनाव वाले हार्मोंस के कारण गिरना मुश्किल हो जाता है।
तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने और तेजी से सो जाने के लिए विश्राम तकनीक सीखें।
नींद से सूजन कम हो जाती है
नींद की कमी के कारण बढ़े हुए तनाव वाले हार्मोन आपके शरीर में सूजन के स्तर को बढ़ाते हैं। इससे हृदय संबंधी स्थितियों के साथ-साथ कैंसर और मधुमेह के लिए अधिक खतरा होता है। सूजन के रूप में हम उम्र के रूप में शरीर को खराब करने का कारण माना जाता है।
नींद आपको अधिक सचेत करती है
एक अच्छी रात की नींद आपको अगले दिन ऊर्जावान और सतर्क महसूस कराती है। लगे और सक्रिय रहने से न केवल बहुत अच्छा लगता है, बल्कि एक और अच्छी रात की नींद के लिए आपकी संभावना बढ़ जाती है।
जब आप तरोताजा महसूस करते हुए उठते हैं, तो उस ऊर्जा का उपयोग दिन के उजाले में करने के लिए करते हैं, सक्रिय चीजें करते हैं, और अपनी दुनिया के साथ लगे रहते हैं। आप अगली रात बेहतर सोएंगे और अपने दैनिक ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे।
नींद आपकी याददाश्त बढ़ाती है
शोधकर्ताओं को पूरी तरह से समझ में नहीं आता है क्यों हम सोते हैं और सपने देखते हैं, लेकिन उन्होंने पाया है कि नींद स्मृति समेकन नामक एक प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के दौरान, आपका शरीर आराम कर रहा हो सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क आपके दिन के काम में व्यस्त है, घटनाओं, संवेदी इनपुट के बीच संबंध बनाता है, भावनाओं और यादों।
गहरी नींद आपके मस्तिष्क के लिए यादें और लिंक बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण समय है, और अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपको चीजों को बेहतर तरीके से याद रखने और संसाधित करने में मदद मिलेगी।
नींद की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग प्रति रात कम घंटे सोते हैं उनमें अधिक वजन या मोटापे की संभावना होती है। यह माना जाता है कि नींद की कमी शरीर में हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करती है जो भूख को प्रभावित करते हैं।
भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन नींद की कमी से बाधित पाए गए हैं। यदि आप वजन बनाए रखना चाहते हैं या कम करना चाहते हैं, तो यह मत भूलिए कि नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना समीकरण का एक बड़ा हिस्सा है।
नैपिंग आपको स्मार्ट बनाता है
ZZZZs को पकड़ने के लिए रात का समय एकमात्र समय नहीं है। दिन के दौरान दोहन कैफीन का एक प्रभावी, ताज़ा विकल्प है जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको अधिक उत्पादक बना सकता है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने एक घंटे से कम समय तक झपकी नहीं ली या झपकी नहीं ली, अनुभवी मानसिक कम से कम एक घंटे के अंतराल से चार से छह गुना अधिक हो जाते हैं।
जो लोग काम पर झपकी लेते हैं, उनमें तनाव का स्तर बहुत कम होता है। मैपिंग से मेमोरी, कॉग्निटिव फंक्शन और मूड में भी सुधार होता है।
नींद में कमी का खतरा कम हो सकता है
नींद आपके शरीर के कई रसायनों को प्रभावित करती है, जिसमें सेरोटोनिन भी शामिल है। सेरोटोनिन की कमी वाले लोग अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। आप यह सुनिश्चित करके अवसाद को रोकने में मदद कर सकते हैं कि आपको सही मात्रा में नींद मिल रही है: प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे के बीच।
नींद शरीर की मरम्मत में मदद करती है
नींद आराम करने का एक समय है, लेकिन यह एक ऐसा समय है जिसके दौरान शरीर तनाव, पराबैंगनी किरणों और अन्य हानिकारक जोखिम से होने वाले नुकसान की मरम्मत में काम आता है। सोते समय आपकी कोशिकाएं अधिक प्रोटीन का उत्पादन करती हैं। ये प्रोटीन अणु कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक बनाते हैं, जिससे उन्हें क्षति की मरम्मत करने की अनुमति मिलती है।
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