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यदि आप व्यायाम के लिए दौड़ना चाहते हैं, तो यह सुनना प्रेरणादायक हो सकता है कि कई पेशेवर एथलीटों को अस्थमा है। जबकि अस्थमा ऐसे लक्षणों का कारण बनता है जो सांस लेने को चुनौती देते हैं, आप किसी भी गतिविधि में भाग ले सकते हैं जब तक आप अपने अस्थमा के लक्षणों का प्रबंधन करते हैं, अमेरिकन लंग एसोसिएशन नोट करता है। वास्तव में, नियमित रूप से चलने या अन्य प्रकार के व्यायाम में संलग्न होने से आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार हो सकता है, साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, दौड़ने से पहले अपने चिकित्सक से सभी स्पष्ट प्राप्त करना और जब आप रन पर आउट होते हैं तो अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण होता है। यह अस्थमा वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जाता है, लेकिन विशेष रूप से व्यायाम-प्रेरित अस्थमा वाले लोग, जो दौड़ने पर खतरनाक घरघराहट और सीने में जकड़न का अनुभव कर सकते हैं।
अस्थमा के साथ सुरक्षित रूप से दौड़ने की स्थिति के बारे में थोड़ी जागरूकता भी होती है, क्योंकि हवा की गुणवत्ता और तापमान जैसे मुद्दे आपके अस्थमा के लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं।
कैसे चल रहा है अस्थमा
आपको चलाने के कई पहलुओं में से किसी एक के लिए तैयार किया जा सकता है। कुछ इस तरह कि यह उन्हें दूसरों के साथ बाहर व्यायाम करने की अनुमति देता है; दूसरों को लगता है कि यह उन्हें खुद पर ध्यान केंद्रित करने और अपना सिर साफ करने में मदद करता है। फिर भी दूसरों को एंडोर्फिन की भीड़ और सकारात्मक भावनाओं से प्यार होता है।
रनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो आपको कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जिसमें धीरज का निर्माण करना और अस्वास्थ्यकर वजन को रोकने में मदद करना शामिल है। ये परिणाम किसी के लिए भी फायदेमंद हैं, खासकर अगर आपको अस्थमा है।
जिन वयस्कों और बच्चों को अस्थमा है, वे एरोबिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, बेहतर अस्थमा नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, और नियमित व्यायाम में भाग लेकर जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
यदि आप दौड़ने के बारे में उत्साही हैं, तो आपकी रुचि का पालन करने के अच्छे कारण हैं। और अगर आप हिचकिचाते हैं, तो ध्यान दें कि अनुसंधान से पता चलता है कि मनोरंजक और अभिजात वर्ग के एथलीटों के बीच अस्थमा की व्यापकता कम से कम उतनी है, अगर उच्च नहीं है, तो गैर-एथलीटों के बीच अस्थमा की व्यापकता।
अस्थमा अटैक ट्रिगर जब रनिंग
कहा गया है कि दौड़ते समय अस्थमा के लक्षणों को विकसित करने की चिंताएं वास्तविक हैं और इस पर विचार किया जाना चाहिए।
व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के साथ, यह स्पष्ट रूप से स्वयं गतिविधि है जो ब्रोन्कोकन्सट्रिक्शन को ट्रिगर करता है। अन्य मामलों में, पर्यावरणीय कारक खेल में हैं:
- में चल रहा है ठंडा मौसम फेफड़े में एडिमा (सूजन और तरल पदार्थ), साथ ही ब्रोन्कोकंस्ट्रिक्शन (वायुमार्ग की संकीर्णता) और अचानक ब्रोन्कोस्पज़्म को प्रेरित कर सकता है।
- प्रदूषण और एलर्जी हवा में पराग की तरह सूजन को उत्तेजित कर सकता है, जो फेफड़ों में आंशिक रूप से वायुमार्ग के उद्घाटन को अवरुद्ध करता है।
जब आप सांस लेते हैं तो ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं आपके वायुमार्ग में जाने के लिए पर्याप्त हवा के लिए कठिन बनाती हैं। नतीजतन, आप दौड़ने के दौरान सीने में जकड़न, घरघराहट और सांस की तकलीफ महसूस कर सकते हैं, और आपका ऑक्सीजन स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है।
जैसे, फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेना एक अच्छा विचार है जिसमें आप अपने दम पर चलने से पहले अपने अस्थमा के बारे में मार्गदर्शन, पर्यवेक्षण और शिक्षा शामिल करते हैं।
स्मार्ट रणनीतियाँ
यदि आप नियमित रूप से या कभी-कभार दौड़ना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अस्थमा को ध्यान में रखते हुए ऐसा करें। आप कुछ सावधानियां बरत सकते हैं और आगे की योजना बना सकते हैं ताकि आपका रन आपके लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो।
पहले अपने डॉक्टर से बात करें
यह दोहराने के लायक है कि आपको दौड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के अलावा कि इस तरह की शारीरिक रूप से मांग करने वाली गतिविधि को लेने से पहले आपका अस्थमा नियंत्रण में है, वे आपको अपना व्यायाम करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
अस्थमा एक्शन प्लान का पालन करें
आप अपने डॉक्टर से एक एक्शन प्लान के बारे में भी बात कर सकते हैं जो आपको आसन्न अस्थमा के दौरे के शुरुआती संकेतों और संकेतों को पहचानने में मदद करता है जो आपको एक रन लेने पर मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं, और जब आप नहीं करते हैं
इन योजनाओं को तीन खंडों में विभाजित किया गया है: हरा (अच्छा अस्थमा नियंत्रण का संकेत), पीला (बिगड़ते अस्थमा का संकेत), और लाल (एक चिकित्सा चेतावनी का संकेत)। प्रत्येक स्थिति में उनके बारे में जानने के लिए और उनके बारे में क्या करना है, इसके लक्षणों पर जानकारी शामिल है।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान से फेफड़े की बीमारी होती है और इससे अस्थमा बिगड़ता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी धीरज और दौड़ने की मांगों को झेलने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी। दौड़ते समय धूम्रपान करने से थकावट और / या अस्थमा के हमलों का खतरा बढ़ सकता है।
हमेशा कैरी योर रेस्क्यू इन्हेलर
जब आप दौड़ रहे हों, तो आपके साथ आपका इनहेलर होना महत्वपूर्ण है, चाहे आप इसे अक्सर इस्तेमाल करते हों या नहीं। यदि आप व्यायाम करते समय लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत इसका उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
जब पराग की गिनती कम हो तो चलाएं
या तो नहीं चलते हैं या केवल उन दिनों में थोड़े समय के लिए चलते हैं जब पराग की गिनती अधिक होती है। यह हवा के दिनों से बचने के लिए भी एक अच्छा विचार है क्योंकि चारों ओर कण उड़ते हैं, जिससे अस्थमा ट्रिगर हो जाता है।
हेड आउट आफ्टर इट रेन्स
वर्षा कई वायुजनित एलर्जी को दूर करती है, और पराग की गिनती एक आंधी के बाद सबसे कम होती है।
मौसम का पता लगायें
यदि यह ठंडा हो गया है, तो एक ट्रैक या ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलने पर विचार करें।
दमा के साथ चलने के लिए बरसात, गीला, गर्म, बादल, और हवा रहित दिन सर्वोत्तम हैं।
एक सुरक्षात्मक मास्क पर विचार करें
जब आप दौड़ते हैं तो सुरक्षात्मक मास्क पहनना आपके पराग के संपर्क में कमी ला सकता है।
यदि आप ठंड होने पर बाहर भागना चाहते हैं, तो आप बहुत अधिक ठंडी हवा को अपने फेफड़ों में जाने से रोकने के लिए मास्क या स्कार्फ भी पहन सकते हैं।
वार्म-अप और कूल डाउन
धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्मअप से करें-बस दरवाजे से बाहर न चलें और जोरदार व्यायाम करना शुरू करें। इसी तरह, अचानक व्यायाम करना बंद न करें। इसके बजाय, कूल-डाउन में संक्रमण करने से पहले थोड़े समय के लिए अपने प्रयास को धीरे-धीरे कम करें।
दौड़ने के बाद स्नान
उन लक्षणों को कम करने के लिए जो आपको कल एक रन तक महसूस करने से रोक सकते हैं (या अन्यथा आपके दिन को प्रभावित कर सकते हैं), जब आप बाहर थे तब किसी भी एलर्जी को दूर करने के लिए एक रन लेने के बाद धो लें जो आपके घर में अन्यथा बस सकता है। यह कपड़े धोने के कमरे में अपने कपड़े छोड़ने के लिए और साथ ही अपने जूते ब्रश करने में मदद कर सकता है।
एक शॉवर भी गर्म, नम हवा प्रदान करता है जो चलने के बाद आपके फेफड़ों के लिए अच्छा हो सकता है।
मॉनिटर योर अस्थमा
यदि आपका अस्थमा खराब हो जाता है, तो आपको दवाइयों के समायोजन या अन्य जीवनशैली समायोजन के साथ बेहतर नियंत्रण हासिल करने तक चलने से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
अपनी सीमाएं जानें
रनिंग एक कठिन गतिविधि है जो अन्य गतिविधियों की तुलना में आपके अस्थमा को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है। धीमी शुरुआत करें और इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी दूर और कितनी तेजी से जा सकते हैं।