विषय
- पर्याप्त गुणवत्ता नींद लें
- कोशिश करो (डॉक्टर स्वीकृत) व्यायाम
- एक भड़कना बंद करो
- आईबीडी फ्लेयर-अप्स को रोकें
- तनाव का प्रबंधन करो
- संबंधित शर्तें प्रबंधित करें
- अपने आहार देखो
- पानी प
- पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करें
- स्वयं का पोषण करें
पर्याप्त गुणवत्ता नींद लें
पर्याप्त नींद नहीं लेना स्पष्ट रूप से आपको थका देगा, लेकिन आपको "पर्याप्त" नींद की आवश्यकता नहीं हैगुणवत्ता नींद। गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने के लिए, आपको बेहतर नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, जिसमें हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, रात को सोने से पहले कैफीन से बचना, और रात में प्रकाश कम रखना शामिल है। यह कई वयस्कों के लिए एक चुनौती है, लेकिन इन चरणों और कुछ अन्य का पालन करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में काफी वृद्धि कर सकते हैं और परिणामस्वरूप सुबह में अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
कोशिश करो (डॉक्टर स्वीकृत) व्यायाम
यह प्रति-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है (केवल व्यायाम आपको अधिक थका नहीं देगा?), लेकिन व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को कई तरीकों से सुधार सकता है। नियमित व्यायाम आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकता है, और समय के साथ, यह वास्तव में दिन के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुंजी आपके शरीर के लिए एक उपयुक्त प्रकार और व्यायाम की मात्रा है और इसके बारे में सुसंगत होना है।
एक भड़कना बंद करो
ऐसा लग सकता है कि यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन आपको हमेशा एक भड़कना बंद करने के लिए काम करना चाहिए जैसे ही आप कर सकते हैं। यह आशा करना ललचाता है कि आप अपने दम पर एक आईबीडी भड़क उठेंगे, या कि यह किसी भी बदतर नहीं होगा, लेकिन इन चीजों के होने की संभावना बहुत अच्छी नहीं है। इसके बजाय, जब आपको लगने लगे कि भड़कना शुरू हो रहा है, तो तुरंत मदद लें, और उन लक्षणों को नियंत्रण में लाएं, इससे पहले कि वे आपको नीचे खींचें और आपको थका हुआ छोड़ दें।
आईबीडी फ्लेयर-अप्स को रोकें
यह अभी भी अनिश्चित है कि भड़कने का कारण क्या है, हालांकि कुछ सिद्धांत हैं: कुछ संभावित भड़कने वाले ट्रिगर में सिगरेट (विशेष रूप से क्रोहन रोग वाले लोगों के लिए), एनएसएआईडी लेने और मौसम में बदलाव शामिल हैं। यदि आप अपने ट्रिगर्स को जानते हैं, तो उनसे बचना स्पष्ट रूप से सबसे अच्छी नीति है। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि आपका आईबीडी ट्रिगर क्या हो सकता है, तो अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ कार्य योजना पर चर्चा करें।
तनाव का प्रबंधन करो
कई मामलों में, तनाव को शांत करना काम की तुलना में आसान है, लेकिन तनाव से निपटने के कई तरीके हैं जैसे कि प्रकार हैं। आप सभी तनावों से बच नहीं सकते, लेकिन आप तनावपूर्ण स्थितियों और लोगों से बचने की दिशा में काम कर सकते हैं। आपकी स्वयं की तनाव कम करने की योजना अत्यधिक व्यक्तिगत होगी और इसमें उन गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं। तनाव से राहत एक कप चाय के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने से कुछ भी हो सकता है। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप अपनी योजना एक बना लें जो आपके लिए काम करेगा। अपनी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा तनाव-राहत रणनीति खोजने के लिए अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करें।
संबंधित शर्तें प्रबंधित करें
आईबीडी संबंधित स्थितियों की एक कपड़े धोने की सूची के साथ आता है। यह महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से, किसी भी स्थिति का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करने के लिए जो आपके पास हो सकती है-लेकिन यह विशेष रूप से सच है जब आपको कई बीमारियां होती हैं। यह संभव है कि आईबीडी आपकी अन्य स्थितियों, और इसके विपरीत को प्रभावित कर सकता है। एनीमिया इसका एक अच्छा उदाहरण है क्योंकि यदि आप रक्त की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो एनीमिया का परिणाम हो सकता है। एनीमिया के उपचार की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन रक्तस्राव को रोकने के लिए अंतर्निहित आईबीडी का उपचार करना भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और आपके अन्य डॉक्टर आपके पास किसी भी स्थिति के बारे में जानते हैं, और हमेशा आपके सभी दवाइयों की एक सूची उपलब्ध है।
अपने आहार देखो
एक स्वस्थ आहार सभी के लिए महत्वपूर्ण है; एकमात्र समस्या यह है कि हम में से अधिकांश स्वस्थ आहार नहीं खाते हैं। आईबीडी वाले लोग कुछ खाद्य पदार्थों से बचते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां। उन खाद्य पदार्थों से बचना जो दस्त का कारण बन सकते हैं, लेकिन उचित पोषण किसी भी उपचार योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। आपको शायद पता नहीं होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ आपसे असहमत होंगे, लेकिन आपको शायद इस बात का अच्छा अंदाजा हो कि खाद्य पदार्थ क्या हैं और स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं हैं। अपने आहार में शीर्ष पर रहना एक मुश्किल काम है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।
पानी प
हम सभी प्रकार के पेय पदार्थों के विज्ञापनों पर बमबारी कर रहे हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के लिए सादा पुराना पानी सबसे अच्छा पेय है। यदि आपको दस्त है, तो आपको अपने द्वारा खोए जाने वाले सभी तरल को बदलना होगा, और आपके शरीर के लिए पर्याप्त पानी पीना उस लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। लेकिन भले ही आपकर रहे हैं अच्छी तरह से महसूस करना, पानी अभी भी पेय के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। अपने पास एक गिलास पानी रखने की कोशिश करें और दिन भर उसमें से छौंक लगाएं। यदि आपको निर्जलित होने के बारे में चिंता है या आप उल्टी होने के कारण पानी को नीचे रखने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करें
IBD आपके शरीर को कुछ विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में असमर्थ छोड़ सकता है, खासकर अगर आपको छोटी आंत (ileitis) की क्रोहन बीमारी है। यदि आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, तो आपके शरीर में विटामिन और खनिजों की मात्रा को कम करने में भी भूमिका निभाई जा सकती है। कुछ दवाएं आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने से भी रोक सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से जांच करें कि क्या है। अनुपूरण आपके लिए उपयुक्त होगा।
स्वयं का पोषण करें
जैसा कि आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा करते हैं, एक चीज जिसे आप नहीं देख सकते हैं वह आपका और आपका व्यक्तित्व है। अपने हितों और शौक के साथ रहें, विशेष रूप से वे जो आपके स्वास्थ्य को शामिल नहीं करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ आपके स्वास्थ्य के साथ कठिन समय के दौरान अधिक चुनौतीपूर्ण हैं, तो आप कुछ नए अतीत का पता लगाने का निर्णय ले सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक मोड़ है जो आपको संलग्न करता है, और यह कि आप करने के लिए तत्पर हैं।