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थीनिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्राकृतिक रूप से चाय की पत्तियों में पाया जाता है। अब तक, यह विशेष रूप से फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन हमारे पास यह सुझाव है कि यह इन स्थितियों के कई लक्षणों के उपचार में प्रभावी हो सकता है।शोध से पता चलता है
- सतर्कता बढ़ाएं
- शक्ति बड़ाना
- चिंता दूर करें
- उनींदापन के कारण बिना विश्राम
- मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करें
- डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की उपलब्धता में वृद्धि
- न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेट की कम गतिविधि, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ओवरस्ट्रीम कर सकती है
- संतुलन ग्लूटाथियोन का स्तर
- अपने प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा टी कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ाएं
- मस्तिष्क में अनुचित रक्त प्रवाह (इस्केमिया) के कारण स्मृति हानि को रोकना
थिनिन रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, एंटी-ट्यूमर गतिविधि बढ़ा सकता है और नींद से जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
वे एक पदार्थ से बहुत सारे लाभ हैं, और विशेष रूप से एक से जो काफी सुरक्षित प्रतीत होता है।
विशिष्ट खुराक
Theanine पूरक रूप में उपलब्ध है, अक्सर नाम l-theanine के तहत या ब्रांड नाम suntheanine के तहत उपलब्ध है। कुछ योगों में अन्य सामग्रियां भी हो सकती हैं, इसलिए लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि आप क्या ले रहे हैं।
क्योंकि यह इन स्थितियों के लिए अध्ययन नहीं किया गया है, हमारे पास फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के इलाज के लिए मानक खुराक सिफारिशें नहीं हैं। हालांकि, अन्य स्थितियों के लिए, विशिष्ट अनुशंसित खुराक प्रति दिन 100 से 200 मिलीग्राम है। कुछ अध्ययनों, हालांकि, प्रति दिन 600 मिलीग्राम तक का उपयोग किया है।
अपने आहार के माध्यम से Theanine हो रही है
यदि आप पूरक आहार के बजाय अपने आहार के माध्यम से theanine प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो अच्छी खबर है: अध्ययनों से पता चला है कि theanine रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है। यह बहुत सी चीजों के साथ नहीं है, जिसमें ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो आपके मस्तिष्क की आवश्यकता है।
चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह माना जाता है कि आपको प्रति दिन कम से कम 50 मिलीग्राम के आहार स्तर की आवश्यकता होती है। किसी प्रभाव को नोटिस करने में आपको अधिक समय लग सकता है। चाय की गुणवत्ता और ताकत के आधार पर, यह एक दिन में लगभग तीन कप है।
अपने आहार के माध्यम से अधिक थिनिन प्राप्त करने के लिए, आप काली, हरी या सफेद चाय पी सकते हैं। डिकैफ़िनेशन प्रक्रिया थीन के स्तर को काफी कम नहीं करती है, इसलिए डिकैफ़िड चाय भी एक विकल्प है। (थीनिन हर्बल चाय में नहीं है, हालांकि)
चाय वास्तव में एकमात्र जगह है जिसे आप प्राकृतिक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। प्रकृति में पाया जाने वाला एकमात्र अन्य थीन बे बेलेटस मशरूम में है, जो यूरोप और उत्तरी अमेरिका के कुछ हिस्सों का मूल निवासी है, लेकिन यह वह नहीं है जिसे आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में खोजने की उम्मीद कर सकते हैं।
दुष्प्रभाव
अब तक, शोधकर्ताओं को थीनिन से जुड़े किसी भी महत्वपूर्ण नकारात्मक दुष्प्रभाव या ड्रग इंटरैक्शन का पता नहीं है। चूहों पर एक अल्पकालिक अध्ययन से पता चला है कि दोहराया, अत्यधिक उच्च खुराक कम या कोई स्पष्ट हानिकारक प्रभाव का कारण बनता है।
यह बहुत आश्चर्यजनक है जब आप समझते हैं कि यहां तक कि सबसे सुरक्षित, सबसे आम दवाएं और, हां, पूरक आमतौर पर कुछ नकारात्मक प्रभावों के जोखिम के साथ आते हैं। हालांकि, theanine के साथ, केवल समस्या यह है कि आप बहुत अधिक कैफीन का उपभोग कर सकते हैं और उत्तेजक फिब्रोमाइल्जीया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कुछ लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, याद रखें कि डिकैफ़िनेटेड चाय में अभी भी थीनिन होता है।
Theanine भी अन्य उपचार के साथ किसी भी ज्ञात नकारात्मक बातचीत नहीं है।
हमारे पास अब तक कोई डेटा नहीं है कि क्या गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान करते समय थीनिन सुरक्षित है।
बहुत से एक शब्द
जैसा कि आप औषधीय प्रयोजनों के लिए पूरक मानते हैं, विचार करें कि आपके लक्षणों के लिए कौन सा सबसे अच्छा मैच है और निर्णय लेने की प्रक्रिया में अपने चिकित्सक और फार्मासिस्ट को शामिल करें। पूरक सहित किसी भी नए उपचार को शुरू करने के लिए धीमी, सतर्क दृष्टिकोण अपनाएं। इसके अलावा, एक लक्षण पत्रिका पर विचार करें जिससे आप किसी भी बदलाव को बेहतर या बदतर के लिए देख सकें, जो आपके उपचार में बदलाव का पालन कर सकता है।