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डेविड जे। लिंडेन, पीएच.डी.
आप इसे अनुभव कर सकते हैं - एक अच्छी दौड़ के बाद आराम की भावना।अक्सर "धावक के उच्च" के रूप में जाना जाता है, अनुभव आमतौर पर व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन के फटने के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन क्या यह वास्तव में एक एंडोर्फिन है जिसे आप महसूस कर रहे हैं, या कुछ और?
जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर डेविड लिंडेन, पीएचडी, धावक के उच्च और मस्तिष्क पर चल रहे अन्य प्रभावों की घटना को तोड़ते हैं।
आपके शरीर में क्या होता है - और दिमाग - एक रन के दौरान
जब आप अपने रन आउट की शुरुआत करते हैं, तो आपका शरीर एक संक्रमण से गुज़रता है: आपकी साँस लेना भारी हो सकता है, और आप अपनी नाड़ी को तेज कर सकते हैं क्योंकि हृदय आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त को स्थानांतरित करने के लिए कठिन पंप करता है।
जैसे ही आप अपने स्ट्राइड से टकराते हैं, आपका शरीर एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ता है। लोकप्रिय संस्कृति "धावक के उच्च" के पीछे रसायनों के रूप में पहचान करती है, गहन अभ्यास के बाद एक छोटी-स्थायी, गहरी उत्साहपूर्ण स्थिति। सर्वेक्षण से पता चला है कि धावक के उच्च होने के बजाय दुर्लभ है, हालांकि, अधिकांश एथलीटों को इसका अनुभव नहीं है। "वास्तव में, कई दूरी के धावकों को लगता है कि केवल एक लंबी दौड़ के अंत में सूखा हुआ या रुका हुआ था, आनंदित नहीं था," लिंडन।
और यद्यपि एंडोर्फिन मांसपेशियों को दर्द महसूस करने से रोकने में मदद करता है, यह संभावना नहीं है कि रक्त में एंडोर्फिन एक उत्साहपूर्ण भावना में योगदान देता है, या किसी भी मूड में परिवर्तन होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एंडोर्फिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं करते हैं।
इसके बजाय आराम से चलने के बाद की भावना एंडोकैनाबिनोइड्स के कारण हो सकती है - कैनबिस के समान जैव रासायनिक पदार्थ लेकिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित।
व्यायाम रक्तप्रवाह में एंडोकैनाबिनोइड के स्तर को बढ़ाता है, लिंडेन बताते हैं। एंडोर्फिन के विपरीत, एंडोकैनाबिनॉइड सेलुलर बाधा के माध्यम से आसानी से मस्तिष्क से रक्तप्रवाह को अलग कर सकते हैं, जहां ये मनोदशा में सुधार करने वाले न्यूरोमोड्यूसर अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक प्रभाव जैसे चिंता और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।
व्यायाम के दीर्घकालिक मानसिक लाभ
जब आप अपना रन पूरा करते हैं तो मानसिक लाभ बंद नहीं होता - नियमित रूप से हृदय व्यायाम करने से मस्तिष्क को पोषण देने के लिए नई रक्त वाहिकाओं का विकास हो सकता है। व्यायाम न्यूरोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से कुछ स्थानों में नई मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन कर सकता है, जिससे मस्तिष्क के प्रदर्शन में समग्र सुधार हो सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट को रोका जा सकता है।
"व्यायाम का एक नाटकीय अवसादरोधी प्रभाव है," लिंडेन कहते हैं। "यह शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को कुंद करता है।"
क्या अधिक है, हिप्पोकैम्पस - स्मृति और सीखने से जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा - नियमित व्यायाम करने वालों के दिमाग में मात्रा में वृद्धि पाया गया है। अन्य मानसिक लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर काम स्मृति और ध्यान केंद्रित
- बेहतर कार्य-स्विचिंग क्षमता
- ऊंचा मूड
रनिंग या जॉगिंग (या किसी भी एरोबिक व्यायाम) को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाकर, आप समय के साथ सिर्फ शारीरिक लाभ से अधिक अर्जित करने के लिए खड़े होते हैं। "स्वैच्छिक व्यायाम एक सबसे अच्छी चीज है जो सामान्य उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए कर सकता है," लिंडेन कहते हैं।