नींद मानव जीवन काल के एक-चौथाई के लिए होती है। लेकिन जब आप सोते हैं तो वास्तव में क्या होता है?
1950 के दशक से पहले, ज्यादातर लोगों का मानना था कि नींद एक निष्क्रिय गतिविधि थी, जिसके दौरान शरीर और मस्तिष्क निष्क्रिय थे। "लेकिन यह पता चला है कि नींद एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क जीवन के लिए आवश्यक कई गतिविधियों में लगा हुआ है - जो निकट से जुड़े हुए हैं गुणवत्ता जॉन हॉपकिंस नींद विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट मार्क वू, एमएड, पीएचडी कहते हैं। वू जैसे शोधकर्ता इन प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जानने की कोशिश कर रहे हैं और वे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में जानने के लिए वे कई घंटे बिता रहे हैं। नींद शोधकर्ताओं के शक्तिशाली (अक्सर आश्चर्यजनक) निष्कर्षों में एक झलक है- और वे जो अभी भी नींद के विज्ञान के बारे में खोज करने की कोशिश कर रहे हैं।
ऑल स्लीप इज नॉट द सेम
सोते समय, आपका मस्तिष्क दो अलग-अलग प्रकार की नींद के माध्यम से बार-बार चक्र करेगा: आरईएम (रैपिड-आई मूवमेंट) नींद और गैर-आरईएम नींद।
चक्र का पहला भाग है गैर-आरईएम नींद, जो चार चरणों से बना है। पहला चरण जागने और गिरने के बीच आता है। दूसरी हल्की नींद है, जब हृदय गति और श्वास नियमित हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है। तीसरी और चौथी अवस्था गहरी नींद है। हालाँकि, REM नींद को पहले से ही सीखने और याददाश्त के लिए सबसे महत्वपूर्ण नींद का चरण माना जाता था, लेकिन नए आंकड़ों से पता चलता है कि इन कार्यों के लिए गैर-REM नींद अधिक महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ नींद का अधिक संयमित और आरामदायक चरण भी है।
जैसा कि आप चक्र में रेम नींदआंखें बंद पलकों के पीछे तेजी से चलती हैं, और मस्तिष्क की तरंगें जागने के दौरान समान होती हैं। सांस की दर बढ़ जाती है और हम सपने देखते ही शरीर अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाता है।
चक्र फिर खुद को दोहराता है, लेकिन प्रत्येक चक्र के साथ आप गहरी अवस्था में तीन और चार नींद में कम समय और आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं। एक विशिष्ट रात में, आप चार या पाँच बार चक्र करेंगे।
आपके शरीर में निर्मित नींद नियंत्रण
वू के अनुसार, नींद को विनियमित करने वाली दो मुख्य प्रक्रियाएं हैं: सिर्केडियन ताल तथा नींद की ड्राइव.
सर्कैडियन लय को मस्तिष्क में स्थित एक जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इस घड़ी का एक प्रमुख कार्य प्रकाश संकेतों का जवाब है, रात में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को तेज करता है, फिर प्रकाश के होश आने पर इसे बंद कर देता है। कुल अंधता वाले लोगों को अक्सर सोने में परेशानी होती है क्योंकि वे इन प्रकाश संकेतों का पता लगाने और प्रतिक्रिया देने में असमर्थ होते हैं।
स्लीप ड्राइव भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: आपका शरीर नींद के लिए तरसता है, जैसे कि यह भोजन की भूख रखता है। दिन भर में, आपकी नींद की इच्छा बनती है, और जब यह एक निश्चित बिंदु पर पहुंच जाता है, तो आपको सोने की आवश्यकता होती है। नींद और भूख के बीच एक बड़ा अंतर: आपका शरीर आपको भूख लगने पर खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, लेकिन जब आप थक जाते हैं, तो यह आपको नींद में डाल सकता है, भले ही आप एक बैठक में हों या पहिया के पीछे एक गाडी। जब आप थक जाते हैं, तो आपका शरीर एक या दो सेकंड के माइक्रोसेलेप एपिसोड में संलग्न करने में सक्षम होता है, जब आपकी आँखें खुली होती हैं। दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक दोहन आपके शरीर की नींद की ड्राइव को कम करके आपकी रात की नींद को समाप्त कर सकता है।
व्हाई यू नीड स्लीप
यदि आपने कभी रात की नींद खराब होने के बाद महसूस किया है, तो यह आपको आश्चर्यचकित नहीं करता है कि नींद मस्तिष्क के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। सबसे पहले, नींद की एक स्वस्थ मात्रा "मस्तिष्क प्लास्टिसिटी," या मस्तिष्क की इनपुट के अनुकूल होने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। यदि हम बहुत कम सोते हैं, तो हम उस प्रक्रिया को करने में असमर्थ हो जाते हैं जो हमने दिन के दौरान सीखी है तथा हमें भविष्य में इसे याद रखने में अधिक परेशानी होगी। शोधकर्ताओं का यह भी मानना है कि नींद मस्तिष्क कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने को बढ़ावा दे सकती है - ऐसा कुछ जो मस्तिष्क जागने पर कम कुशलता से घटित होता है।
नींद शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उनके स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं। अवसाद, दौरे, उच्च रक्तचाप और माइग्रेन के लक्षण बिगड़ जाते हैं। इम्युनिटी से समझौता होता है, जिससे बीमारी और संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। नींद भी चयापचय में एक भूमिका निभाती है: यहां तक कि एक रात की नींद भी एक स्वस्थ व्यक्ति में एक प्रीडायबेटिक स्थिति पैदा कर सकती है। "स्वास्थ्य और नींद के बीच कई महत्वपूर्ण संबंध हैं," वू कहते हैं।