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तनाव। इसमें पूरी तरह से कोई परहेज नहीं है। यह रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है। बस जब आपको लगता है कि यह चला गया है, यह फिर से वापस आ गया है। यह मन और शरीर के तनाव और दबाव पर प्रतिक्रिया करने का तरीका है। बहुत अधिक तनाव दर्द को बढ़ा सकता है, एक व्यक्ति को बीमारियों का खतरा बना सकता है, और गठिया वाले लोगों के लिए अपनी बीमारी द्वारा लगाए गए अतिरिक्त बोझ से सामना करना मुश्किल बना सकता है।कारण और प्रभाव
ऐसे लोगों की कहानियां जो अपने जीवन में एक तनावपूर्ण घटना के लिए अपने गठिया के विकास को जोड़ते हैं। तनावपूर्ण घटना (जैसे कि कार दुर्घटना, परिवार में मृत्यु, तलाक, नौकरी का नुकसान, या अन्य व्यक्तिगत त्रासदी) को प्रारंभिक घटना के रूप में माना जाता है जो बीमारी को ट्रिगर करता है। इस सिद्धांत पर राय बदलती है क्योंकि यह मानव अनुभवों और मानव प्रतिक्रियाओं की विविधता के आधार पर साबित करना बहुत मुश्किल है।
तनाव पर अंकुश लगाने का प्रश्न उठता है क्योंकि तनाव को मापना असंभव है। जो एक व्यक्ति तनावपूर्ण समझता है, उसे दूसरे व्यक्ति द्वारा चुनौती माना जा सकता है। एक घटना को घटना के एक व्यक्ति की धारणा के आधार पर तनावपूर्ण के रूप में देखा जाता है। विभिन्न प्रकार के तनाव भी हैं और शोधकर्ताओं के लिए यह आकलन करना मुश्किल है कि क्या उन सभी पर समान प्रभाव पड़ता है। भले ही शोधकर्ताओं के लिए तनाव और बीमारी के बीच एक कारण और प्रभाव संबंध का मुद्दा जटिल बना हुआ है, हाल ही के शोध में अनुमान लगाया गया है कि तनाव का एक उच्च स्तर नींद को परेशान कर सकता है, सिरदर्द पैदा कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद और संभावित योगदान हो सकता है अन्य बीमारियों के लिए।
रिवर्स कॉज़ एंड इफ़ेक्ट
गठिया वाले लोगों को बाकी सभी लोगों की तरह ही तनाव का सामना करना पड़ता है। इसके अतिरिक्त, पुरानी गठिया के साथ रहने से तनावपूर्ण समस्याओं का एक और मिश्रण होता है। क्रोनिक आर्थराइटिस तनाव को बढ़ाता है दर्द, थकान, अवसाद, निर्भरता, बदल वित्त, रोजगार, सामाजिक जीवन, आत्म-सम्मान, और आत्म-छवि।
तनावपूर्ण समय के दौरान, शरीर रसायनों को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। शारीरिक परिवर्तन शरीर को शक्ति और ऊर्जा देते हैं और तनावपूर्ण घटना से निपटने के लिए शरीर को तैयार करते हैं। जब तनाव से सकारात्मक रूप से निपटा जाता है तो शरीर खुद को पुनर्स्थापित करता है और तनाव से होने वाले किसी भी नुकसान की मरम्मत करता है। हालांकि, जब तनाव बिना किसी रिलीज के बनता है, तो यह शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
गठिया और तनाव के बीच संबंध में एक दुष्चक्र होता है। पुरानी गठिया के साथ रहने से जो कठिनाइयां पैदा होती हैं, वे तनाव पैदा करती हैं। तनाव के कारण गठिया के लक्षणों के साथ-साथ मांसपेशियों में तनाव और दर्द बढ़ जाता है। बिगड़ते लक्षण अधिक तनाव की ओर ले जाते हैं।
तनाव प्रबंधन
वाशिंगटन विश्वविद्यालय, हड्डी रोग विभाग, एक सफल तनाव प्रबंधन कार्यक्रम के तीन घटकों को सूचीबद्ध करता है: तनाव को कम करने का तरीका जानें; जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करना सीखें और तनाव के हानिकारक प्रभावों को दूर करना सीखें।
तनाव कम करना:
- अपने जीवन में तनाव के कारणों की पहचान करें।
- अपने विचारों और भावनाओं को साझा करें।
- कोशिश करें कि उदास न हों।
- जितना संभव हो अपने जीवन को सरल बनाएं।
- अपना समय प्रबंधित करें, और अपनी ऊर्जा का संरक्षण करें।
- अपने लिए अल्पकालिक और जीवन लक्ष्य निर्धारित करें।
- दवाओं और शराब की ओर रुख न करें।
- गठिया सहायता और शिक्षा सेवाओं का उपयोग करें।
- जितना हो सके मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहें।
- हास्य की भावना विकसित करें और कुछ मज़े करें।
- कठिन से कठिन समस्याओं का सामना करने के लिए मदद लें।
जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करना:
- एहसास करें कि आप केवल खुद को बदल सकते हैं, दूसरों को नहीं।
- अपने आप को अपूर्ण होने दें।
हानिकारक प्रभावों पर काबू पाने:
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- विश्राम के लिए बाधाओं को दूर करना सीखें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग और तनाव
कई गठिया रोगियों को उनके उपचार की योजना के हिस्से के रूप में, एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड निर्धारित किया जाता है, जैसे कि प्रेडनिसोन। कुछ एहतियाती उपायों के बिना, कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने वाले किसी व्यक्ति के लिए तनाव खतरनाक हो सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स कोर्टिसोल से निकटता से संबंधित हैं, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। कोर्टिसोल नमक और पानी के संतुलन और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है। जब शरीर तनाव का अनुभव करता है तो पिट्यूटरी ग्रंथि एक हार्मोन जारी करती है जो अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए संकेत देती है। अतिरिक्त कोर्टिसोल शरीर को तनाव से निपटने की अनुमति देता है। जब तनाव खत्म हो जाता है, तो अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन सामान्य हो जाता है।
कोर्टिकोस्टेरोइड के लंबे समय तक उपयोग से शरीर द्वारा कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है। अपर्याप्त कोर्टिसोल उत्पादन के साथ, शरीर को अपर्याप्त रूप से तनाव से बचाया जा सकता है और अतिरिक्त समस्याओं जैसे कि बुखार या रक्त चाप के लिए खोला जा सकता है। जब कोई ज्ञात या अपेक्षित तनावपूर्ण घटना होती है, तो इसकी भरपाई के लिए चिकित्सक अक्सर कॉर्टिकोस्टेरॉइड की बढ़ी हुई खुराक लेते हैं।