विषय
- समस्या को समझें
- अपने खाद्य ट्रिगर के बारे में स्पष्ट हो जाओ
- कम FODMAP आहार पर विचार करें
- अपने भोजन की आदतें ट्विक करें
- खाली करने की कोशिश मत करो
- अपने सिस्टम को शांत रखने के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का उपयोग करें
- एक घर में Hypnotherapy कार्यक्रम की कोशिश करो
- कुछ चाय पिएं
- दवा की दुकान के प्रमुख
समस्या को समझें
आपके सिस्टम में दो चीजें गड़बड़ हो रही हैं जिसके परिणामस्वरूप IBS-D लक्षण दिखाई देते हैं।
पहली एक प्रेरणा समस्या है। आपकी बड़ी आंत में मांसपेशियां बहुत तेजी से सामग्री का प्रसार कर रही हैं। इस तेजी से पारित होने के कारण, मल से पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं खींचा जा रहा है, जिसके परिणामस्वरूप मल ढीला और पानी से भरा होता है। लूज़ स्टूल बाथरूम में अधिक निकासी-अर्थ और अधिक यात्राओं के लिए आग्रह को ट्रिगर करते हैं।
दूसरा मुद्दा आंत संबंधी अतिसंवेदनशीलता है, जिसका अर्थ है कि आपकी आंतों के भीतर की नसें उत्तेजना और दबाव के लिए अति-प्रतिक्रियाशील हैं। यह वही है जो दर्द और ऐंठन के लिए खाता है।
इसलिए एक स्व-देखभाल योजना के लक्ष्य वह होंगे जो आप अपने आंत्र पथ को धीमा कर सकते हैं और ट्रिगर करने के लिए अपने सिस्टम की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं।
अपने खाद्य ट्रिगर के बारे में स्पष्ट हो जाओ
यह पता लगाने की कोशिश करना कितना मुश्किल हो सकता है कि खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों का कारण बन रहे हैं। क्योंकि बहुत से लोग जिनके पास IBS-D है, वे लक्षणों की स्थापना के डर से खाद्य पदार्थों को अत्यधिक प्रतिबंधित करने का जोखिम उठाते हैं, आपको पूरी बात के बारे में थोड़ा वैज्ञानिक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। आप बस एक खाद्य डायरी रखना शुरू कर सकते हैं और एक संवेदनशीलता का कारण बनने के लिए खाद्य पदार्थों को काटने के लिए एक उन्मूलन आहार का उपयोग कर सकते हैं।
आप अन्य कारकों (जैसे, तनाव के स्तर और हार्मोनल परिवर्तन) को भी रिकॉर्ड करना चाहेंगे जो किसी भी लक्षण को भड़काने में योगदान दे सकते हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि एक व्यक्तिगत भोजन वास्तव में आपके लिए समस्याग्रस्त है। यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो आपको लगता है कि खाने के लिए सुरक्षित हैं, तो आप एक योग्य पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य कोच के साथ परामर्श करना चाह सकते हैं।
कम FODMAP आहार पर विचार करें
अनुसंधान ने पुष्टि की है कि IBS-D के लक्षणों को कम करने के लिए एक कम-FODMAP आहार प्रभावी है। इस आहार के लिए आवश्यक है कि आप उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करें जिनमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें लगभग चार सप्ताह की अवधि के लिए FODMAPs के रूप में जाना जाता है। एक बार जब आप इस अवधि के माध्यम से होते हैं, और उम्मीद है कि आप बेहतर महसूस करेंगे, तो आप अपने आहार में व्यवस्थित रूप से प्रत्येक FODMAP को वापस जोड़ देंगे और किसी भी निरंतर प्रतिक्रिया के लिए मूल्यांकन।
अनुसंधान से पता चलता है कि IBS के लक्षणों में लगभग 75 प्रतिशत लोगों के लिए बहुत सुधार हुआ है जो कम-एफओडीएमएपी आहार के अनुरूप हैं। यदि आप एक योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करते हैं तो आहार पर आपकी सफलता बहुत बढ़ जाएगी।
अपने भोजन की आदतें ट्विक करें
हालांकि IBS-D वाले लोग बहुत समय बिताते हैं खाने में क्या है, यह भी ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है किस तरह खाने के लिए। जिन लोगों के पास IBS-D होता है, वे आमतौर पर भोजन छोड़ देते हैं, यह सोचकर कि खाली पेट रहने से खाली पेट परिणाम होगा। वह गलती है। यदि आप आंतों को एक कन्वेयर बेल्ट के रूप में सोचते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपका आंतरिक बेल्ट एक समान, निरंतर लोड ले जाए ताकि इसे और अधिक सुचारू रूप से संचालित करने में मदद मिल सके।
लंघन भोजन भी बाद में अधिक खाने का जोखिम उठाता है, जो अपने आप में आंतों के संकुचन को मजबूत कर सकता है। आप पा सकते हैं कि पूरे दिन छोटे भोजन खाने से वास्तव में आपके सिस्टम की प्रतिक्रियाशीलता को कम करने में मदद मिलती है।
खाली करने की कोशिश मत करो
IBS-D वाले कई लोग गलती से सोचते हैं कि वे यह सुनिश्चित करने के लिए दस्त का जोखिम कम कर देंगे कि उनकी आंत खाली है। इसके साथ समस्या यह है कि आंत्र वास्तव में कभी खाली नहीं होते हैं। एक नया मल लगातार उत्पादन किया जा रहा है।
आंतों को प्रोत्साहित करने से मल को खाली करने वाले परिणाम निकलते हैं जो प्रत्येक मल त्याग के साथ शिथिल और अधिक पानी बन जाता है। मलाशय के लिए ढीला और पानी का मल कठिन होता है, इसलिए खाली करने पर ध्यान केंद्रित करने से समस्या और भी बदतर हो सकती है।
अपने शरीर को शांत करने और आगे के आंदोलनों में देरी करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करने की कोशिश करना बहुत बेहतर है ताकि मल गठन की प्रक्रिया से गुजर सके। इसे "कल का मल" बनाने के बारे में सोचो।
अपने सिस्टम को शांत रखने के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का उपयोग करें
IBS-D कैच -22 स्थिति है। तनाव डायरिया एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन डायरिया एपिसोड तनावपूर्ण हैं। आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया यहाँ खेलने पर है। एक कथित खतरे के जवाब में, आपका शरीर कई तरह से प्रतिक्रिया करता है, जिनमें से एक आंतों की गति को ट्रिगर करना है। यह उन लोगों के लिए आम है जिनके पास सबूत के लिए अपने शरीर को स्कैन करने के लिए IBS-D है कि उनके सिस्टम कार्य करेंगे। आंत्र आंदोलन या शोर एक कथित खतरा बन जाता है जो तब अवांछित तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर देता है।
क्या करें? आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप अपने शरीर को जितना हो सके उतना शांत रखने के लिए विश्राम अभ्यास सीखें और उपयोग करें। आपको ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना भी उपयोगी हो सकता है जो आपके शरीर की चिंता, जैसे योग, ध्यान और ताई ची के आधारभूत स्तर को कम करने का लक्ष्य रखती हैं।
एक घर में Hypnotherapy कार्यक्रम की कोशिश करो
Hypnotherapy को IBS-D के लक्षणों के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है। यदि आपके पास स्थानीय स्तर पर योग्य हाइपोथेरेपिस्ट की पहुंच नहीं है, तो आप एक घर-गृह-विशिष्ट कार्यक्रम की कोशिश कर सकते हैं।
कुछ चाय पिएं
हालांकि IBS के लिए विभिन्न प्रकार के हर्बल चाय हैं, उनमें से कई IBS-D के लिए उपयुक्त नहीं हैं। पुदीना चाय आपकी नसों को सुखाने के लिए अच्छा है और पुदीना में पाए जाने वाले घटक आपकी बड़ी आंत में मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम दर्द और गतिशीलता में सुधार होता है।
दवा की दुकान के प्रमुख
ये तीन ओवर-द-काउंटर उत्पाद जो मदद के हो सकते हैं:
- पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल: पेपरमिंट टी की तरह, पेपरमिंट ऑयल पेट के दर्द और आईबीएस-डी की ऐंठन को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। वास्तव में, पेपरमिंट ऑयल को अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी का आशीर्वाद है।
- इमोडियम: इमोडियम एक एंटी-डायरियल दवा है जिसका एक अच्छा सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि आपके लक्षणों को संबोधित करने के लिए आपको कितना सुरक्षित है।
- कैल्शियम: यहां सूचीबद्ध तीन उत्पादों में, एक सिफारिश के रूप में कैल्शियम केवल एनकोडेटल रिपोर्टों पर आधारित है, जिसमें आईबीएस-डी के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में कोई कठिन विज्ञान नहीं है। हालाँकि, यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है।
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