विषय
- रिकवरी क्यों जरूरी है
- पोस्ट-एक्स्टेंशियल मैलाइस के लक्षण
- पोस्ट-एक्स्ट्राशनल मेलाइस के प्रबंधन के लिए टिप्स
रिकवरी क्यों जरूरी है
हम अभी तक नहीं जानते हैं कि हमें कुछ दिनों के लिए ठीक होने की आवश्यकता क्यों है - ठीक है, बस किसी भी चीज के बारे में - लेकिन बहुत सारे क्रोनिक थकान सिंड्रोम अनुसंधान, व्यायाम के बाद के अन्य लक्षणों में गहन थकान और तीव्र थकान पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। कई अनुसंधान समूहों ने व्यायाम के बाद आनुवांशिक और रक्त असामान्यताओं की पहचान की है और प्रतिभागियों के दूसरे दिन भी प्रदर्शन करने में असमर्थता का दस्तावेजीकरण किया है।
इस पुनर्प्राप्ति अवधि के बारे में हम क्या जानते हैं कि हम इसके साथ फंस गए हैं। हम में से कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि कुछ दिनों के बाद कुछ भी बड़ा करना बहुत आसान है, जैसे कि छुट्टी, छुट्टी या एक अप्रत्याशित तनावपूर्ण घटना।
यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है जो पूरे समय स्कूल में काम करते हैं या जाते हैं। बस एक दिन के माध्यम से प्राप्त करना आपको पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता के लिए पर्याप्त कर सकता है, फिर भी आपको अगली सुबह उठना होगा और इसे फिर से करना होगा। इसलिए जब आप सोमवार को काफी सभ्य महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आपने पूरे सप्ताहांत को आराम दिया है, तो मंगलवार थोड़ा कठिन होगा, बुधवार थोड़ा कठिन होगा। शुक्रवार तक? यह सुंदर नहीं है।
जब आपकी दिनचर्या आपको नीचे खींचने के लिए पर्याप्त है, तो आपके पास इसके ऊपर किसी और चीज़ से निपटने के लिए भंडार नहीं है। कौन नहीं है? सप्ताह के आधे हिस्से में, आपको किसी प्रकार के संकट से निपटना होगा जो आपके एड्रेनालाईन पंपिंग को प्राप्त करता है। अब आपको इससे उबरना है।
पोस्ट-एक्स्टेंशियल मैलाइस के लक्षण
हमारा कोई भी लक्षण तनावपूर्ण या ज़ोरदार घटना के बाद भड़क सकता है। सबसे आम लोगों में शामिल हैं:
- दर्द
- थकान
- फाइब्रो फॉग / ब्रेन फॉग
- चिंता
- डिप्रेशन
- फ्लू जैसे लक्षण (क्रोनिक थकान सिंड्रोम में)
पोस्ट-एक्स्ट्राशनल मेलाइस के प्रबंधन के लिए टिप्स
यह संभव नहीं है कि आपके लिए हर कार्यदिवस के बाद, या अपने व्यक्तिगत जीवन की हर तनावपूर्ण घटना के बाद सिर्फ दो दिनों के लिए बिस्तर पर जाएं।
हालांकि, हम क्या कर सकते हैं, यह पहचानते हैं कि किन परिस्थितियों में पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता को ट्रिगर करने और तदनुसार योजना बनाने की संभावना है। उदाहरण के लिए, क्रिसमस के बाद दो दिनों तक कुछ भी न करें। जब संभव हो, तो बड़ी घटनाओं के बाद का समय निर्धारित करें जो आप जानते हैं।
अधिक ब्रेक लें
यदि आपके काम के कार्यक्रम में कुछ लचीलापन है, तो आप सप्ताह के मध्य में एक दिन की छुट्टी पर विचार कर सकते हैं ताकि आप वापस कूदने से पहले कुछ ठीक कर सकें। अधिक ब्रेक लेने से आपको अधिक वसूली समय की आवश्यकता से भी रोका जा सकता है।
मदद के लिए पूछना
जब आप एक वास्तविक पुनर्प्राप्ति अवधि को शेड्यूल नहीं कर सकते हैं या अपनी पुरानी बीमारी के आसपास अपने जीवन को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम किराया सुनिश्चित करें। अपने कार्यस्थल के अंत के पास खरीदारी करने के बजाय ऑनलाइन किराने का सामान ऑर्डर करें। क्या कोई और आपके बच्चों को फुटबॉल दिला सकता है? क्या आपके बच्चे घर के आसपास ज्यादा मदद कर सकते हैं? आप किसी और को क्या नौकरियां सौंप सकते हैं? सुदृढीकरण में कॉल करें।
घटनाओं से पहले आराम करें
किसी बड़ी घटना से पहले आपको अतिरिक्त आराम मिलने से भी फायदा हो सकता है। जो कुछ बेहतर आ रहा है उसके माध्यम से अपने शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जो आपके पुनर्प्राप्ति समय को तेज कर सकता है।
खुद को गति दें
जीवन हमेशा यह काम नहीं करता है कि हम कैसे चाहते हैं। आपको शायद एक लक्षण भड़कने के साथ काम या स्कूल जाना होगा या आराम करने के बजाय अपने दिन पर कपड़े धोने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि जब आप इसे करने जा रहे हैं, तो ठीक है? जब यह आपकी वास्तविकता है, तो यह अपने आप को पेस करने के बारे में हो जाता है ताकि आप आगे बढ़ते रहें।
खुद के साथ धैर्य रखें
साथ ही, खुद के साथ धैर्य रखना सीखें। कई बार, आप एक ऐसी कार की तरह होते हैं जो गैस से निकलती है लेकिन वैसे भी चलती रहती है। अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो जब धक्का रखना मुश्किल हो, या जब आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर कर्मचारी या छात्र होने के लिए कुछ समय निकालना होगा।
अपने डॉक्टर से बात करें
इस लक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर अगर यह आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन रहा है। उसके पास उपचार या जीवनशैली में बदलाव के बारे में विचार हो सकते हैं जो आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
जब आप नींद और अपने आहार के बारे में बात करते हैं, तो आप बेहतर आदतों का निर्माण कर सकते हैं।