किशोर और नींद: कितना सोना पर्याप्त है?

किशोर खुद को "रात उल्लू" लेबल करने के लिए प्यार करते हैं, सभी-रात्रिभोज की कहानियों का व्यापार करते हैं और पूरे शनिवार को सोते हैं। हालांकि किशोरों और उनकी नींद की आदतें माता-पिता के लिए हानिकारक हो सकती हैं, लेकिन वे यौवन के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के जवाब में आंशिक रूप से हैं। जॉन्स हॉपकिंस नींद विशेषज्ञ लॉरा स्टर्नरी कहते हैं, "किशोर सर्कैडियन लय में एक प्राकृतिक बदलाव का अनुभव करते हैं। यह उनके लिए रात 11 बजे से पहले सो जाना अधिक कठिन बना देता है।" शुरुआती स्कूल के समय में जोड़ें और होमवर्क, अतिरिक्त गतिविधियों और कभी-कभी एक अंशकालिक नौकरी में वृद्धि, और किशोरावस्था में नींद की कमी आम हो जाती है। हालांकि, स्टर्न्टी कहते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता किशोरावस्था में सबसे अच्छा काम करने में मदद करें, क्योंकि इस आयु वर्ग को हमारे द्वारा महसूस किए जाने से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

क्यों किशोर बच्चों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत है

तो कितनी नींद पर्याप्त है? जॉन्स हॉपकिंस के बाल रोग विशेषज्ञ माइकल क्रोकेट्टी के अनुसार, एम.डी., एम.पी.एच. , किशोर को प्रति रात 9 से 9 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है - जो एक या एक घंटे की नींद है अधिक 10 साल की उम्र में उनकी ज़रूरत क्यों? "किशोर संज्ञानात्मक परिपक्वता के दूसरे विकास के चरण से गुजर रहे हैं," क्रोकेट्टी बताते हैं। अतिरिक्त नींद उनके विकासशील मस्तिष्क का समर्थन करती है, साथ ही साथ शारीरिक विकास को बढ़ावा देती है। यह उन्हें अवसाद या नशीली दवाओं के उपयोग जैसे गंभीर परिणामों से बचाने में मदद करता है (देखें, "किशोर में नींद की कमी की कीमत," नीचे)।

किशोरों और नींद: उन्हें उनकी आवश्यकता है उन्हें पाने में मदद करें

स्टर्नी और क्रोकेट्टी दोनों सलाह देते हैं कि माता-पिता किशोरों को लेते हैं और गंभीरता से सोते हैं। अच्छी नींद की आदतों की मॉडलिंग करना शुरू करें, जैसे कि एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करना, शाम की कैफीन को वापस काटना, और नियमित रूप से व्यायाम करना। वे इन किशोर-विशिष्ट और समय-परीक्षण युक्तियों का भी सुझाव देते हैं।

एक चेकअप शेड्यूल करें। बाल रोग विशेषज्ञ किशोरों को यह बता सकते हैं कि कितनी नींद पर्याप्त है, स्वस्थ नींद की सलाह देते हैं, और उन्हें सामान्य किशोर नींद विकारों के लिए स्क्रीन करते हैं, जिसमें स्लीप एपनिया, अनिद्रा और सर्कैडियन लय विकार शामिल हैं।

दिन की शुरुआत धूप से करें। बाहर या धूप की खिड़की से नाश्ता करने से शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे किशोरों के लिए सुबह उठना और रात में बहाव करना आसान हो जाता है।

कनेक्शन को प्रोत्साहित करें। जब आपका किशोर अच्छी तरह से आराम करता है, तो पूछें कि टेस्ट लेते समय या खेल खेलते समय उसे कैसा लगा। मदद उसे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद उनके दृष्टिकोण को बेहतर बनाती है और उन्हें यह महसूस करने में मदद करती है कि नींद पर्याप्त है।

कार के विशेषाधिकारों के लिए अच्छी नींद बाँधें। किशोरावस्था में नींद की कमी दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है। क्रोकेट्टी कहते हैं, "मैं अपने किशोर बेटे को बताता हूं कि अगर वह पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है तो वह सुबह स्कूल नहीं जा सकता।"

किशोर अपने कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने में मदद करें। यदि आपका किशोर आम तौर पर शाम की गतिविधियों के बाद होमवर्क शुरू करता है, तो उसे आरंभ करने के लिए पहले का समय खोजने में मदद करें। अल्ट्रा-बिजी शेड्यूल के लिए नीचे पैरिंग की आवश्यकता हो सकती है।

दोपहर की झपकी को प्रोत्साहित करें। रात के खाने से पहले थके हुए किशोर 30 से 45 मिनट की झपकी से लाभान्वित हो सकते हैं। यह स्लीप-इन की तुलना में किशोरों में नींद की कमी के लिए एक बेहतर समाधान है, जो उनके शरीर के नींद चक्र को फेंक देता है।

बेडरूम से बैन टेक। रात में टेक का उपयोग करने से न केवल किशोर की नींद के समय में कटौती होती है, यह उन्हें एक प्रकार की रोशनी के लिए भी उजागर करता है जो नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के शरीर के उत्पादन को दबा देता है, जिससे वह सो जाना मुश्किल हो जाता है।

स्कूलों को बाद के शुरुआती समय की ओर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें। कई मध्य और उच्च विद्यालय सुबह 8:30 बजे के आसपास स्कूल शुरू करने के विचार की खोज कर रहे हैं - अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा अनुशंसित समय। इस मुद्दे के बारे में अपने स्थानीय स्कूल बोर्ड से बात करें।

गर्मियों की पारी देखें। यह सामान्य है कि गर्मियों के दौरान किशोर अपने स्लीप शेड्यूल को शिफ्ट करना चाहते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि वे स्कूल के वर्ष के दौरान अपने पास सोते समय धक्का नहीं देते हैं, स्टर्न्टी को सलाह देते हैं। ऐसी किशोरियाँ जिनका शेड्यूल काफी हद तक शिफ्ट हो जाता है, उन्हें स्कूली समय पर वापस जाना और स्कूल के साल की शुरुआत में मनोदशा और अत्यधिक दिन में नींद आना जैसी समस्याओं का अनुभव करना मुश्किल हो सकता है। अपने नींद कार्यक्रम में महत्वपूर्ण बदलाव के साथ उन लोगों को सितंबर में ट्रैक पर वापस लाने के लिए एक नींद विशेषज्ञ देखने की आवश्यकता हो सकती है।