कैसे सनराइज अलार्म घड़ी जागने को आसान बनाती है

विषय

• परिभाषा
• वे कैसे काम करते हैं
• लाइट बनाम साउंड
• हू इज इट फॉर
• वैकल्पिक

जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करना बहुत सामान्य है। यह आपके व्यक्तित्व के बारे में भी कुछ कह सकता है। हालांकि, जो आम नहीं है, वह घड़ी सूर्योदय की नकल करने और आपको धीरे-धीरे बढ़ती हुई रोशनी के साथ जगाने के लिए है।

कैसे सबसे अच्छा सूर्योदय अलार्म घड़ियों जागने आसान बनाते हैं? जानें कि कैसे एक भयावह सिमुलेशन प्रकाश काम करता है, यह एक श्रव्य अलार्म के लिए बेहतर क्यों हो सकता है, जो इसके उपयोग से सबसे अधिक लाभ उठाते हैं, और कौन से विकल्प मौजूद हैं जो एक सर्कैडियन पैटर्न को लागू करने में मदद कर सकते हैं, अनिद्रा को कम करने और जागने और उठने में आसान बनाते हैं।

परिभाषा

एक सूर्योदय अलार्म घड़ी, या सुबह सिमुलेशन प्रकाश, एक कृत्रिम प्रकाश स्रोत है जिसे एक मानक डिजिटल घड़ी में एकीकृत किया गया है। यह एक चयनित समय में धीरे-धीरे एक व्यक्ति को जगाने के लिए समयबद्ध है। यह सूर्योदय के लगातार बढ़ रही रोशनी की नकल करके करता है, अक्सर 30 से 40 मिनट तक, लेकिन कुछ मॉडल टाइमर को 15 से 60 मिनट तक समायोजित करने की अनुमति दे सकते हैं।

इन सिमुलेटरों में एक पूर्ण-स्पेक्ट्रम सफेद या पीले एलईडी लाइटबल्ब हो सकते हैं। इस प्रकाश का रंग स्पेक्ट्रम, या रंग तापमान (इसे "गर्मी" के रूप में देखें) एक मॉडल से दूसरे मॉडल में थोड़ा भिन्न हो सकता है। अधिकांश मामूली तीव्रता के होते हैं, अक्सर 100 से 300 लक्स (प्रकाश की तीव्रता), एक मानक प्रकाश बॉक्स की तुलना में कम प्रकाश के साथ।

विभिन्न प्रकार के मॉडल हैं, सबसे अधिक लागत $ 25 और $ 100 के बीच है।

ऐड-ऑन सुविधाएँ भी एक उत्पाद से दूसरे में व्यापक रूप से भिन्न होती हैं। कई में प्रकाश की तीव्रता और स्नूज़ सुविधाओं को समायोजित करने की क्षमता होती है और इसमें मानक अलार्म ध्वनियाँ या संगीत जुड़ा होता है। चार्जिंग डिवाइस के लिए एकीकृत यूएसबी पोर्ट हो सकते हैं। एक क्रमिक जागृति को प्रोत्साहित करने से परे, कुछ धीरे-धीरे मंद प्रकाश (एक तथाकथित सूर्यास्त विशेषता) भी कर सकते हैं, जिससे सो जाना अधिक स्वाभाविक लगता है।

वे कैसे काम करते हैं

डॉन सिमुलेशन रोशनी जागना आसान बना सकती हैं, लेकिन ये डिवाइस कैसे काम करते हैं? प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक पैटर्न और आपकी 24-घंटे की आंतरिक घड़ी, जिसे आपकी सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, पर विचार करना महत्वपूर्ण है, यह इष्टतम नींद और जागने को लागू करती है।

अधिकांश जानवरों की तरह, मनुष्य अंधेरे के दौरान रात भर सोने के लिए विकसित हुए हैं। प्रकाश, इसके विपरीत, मस्तिष्क और शरीर पर एक जाग्रत प्रभाव पड़ता है। यह मेलाटोनिन को दबाता है और सर्कैडियन अलर्टिंग सिग्नल को सक्रिय करता है। गलत समय पर प्रकाश, जैसे सोने से पहले स्क्रीन से, सोते समय गिरना और अनिद्रा में योगदान करना मुश्किल हो सकता है। सुबह में, जब सूर्योदय अलार्म घड़ी में शामिल किया जाता है, तो यह जागना आसान बना सकता है।

प्रकाश आँखों से ऑप्टिक नसों के माध्यम से मस्तिष्क के एक क्षेत्र तक यात्रा करके इस प्रभाव को बढ़ाता है जो शरीर के सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क का यह क्षेत्र, जिसे सुप्राचिस्मैटिक नाभिक कहा जाता है, हाइपोथैलेमस में निहित है। यह शरीर की मास्टर घड़ी है। इसके बिना, नींद और जागने के पैटर्न, चयापचय, हार्मोन की रिहाई, कोर्टिसोल का स्तर, शरीर का तापमान और अन्य प्रक्रियाएं अमोक चलेंगी।

सौभाग्य से, उचित समय पर प्रकाश हमें सोने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि कृत्रिम प्रकाश, यदि उचित रूप से समय पर, हमारे शरीर के सामान्य पैटर्न को लागू कर सकता है जो कि अगर हम पूरी तरह से प्राकृतिक वातावरण में सोते हैं तो मौजूद होगा।

उत्तरी अक्षांशों में सर्दियों के महीनों में मौजूद प्राकृतिक अंधेरे में भी, सुबह के घंटों में धीरे-धीरे प्रकाश की वृद्धि, जागने के एक सामान्य पैटर्न को सुदृढ़ कर सकती है।

सर्कैडियन रिदम का विज्ञान और नींद पर उनका प्रभाव

लाइट बनाम साउंड

अलार्म घड़ी की अचानक, धुंधली आवाज निश्चित रूप से किसी को जगा देगी। हालांकि, नींद से जागने की यह अचानक बदलाव भटकाव हो सकता है। यदि पूर्ण जागृति प्राप्त नहीं होती है, तो स्नूज़ बटन दबाया जा सकता है और नींद जल्दी से फिर से शुरू हो सकती है। लघु जागरण अनिर्दिष्ट हो सकता है। अगर अलार्म घड़ी को बंद कर दिया जाता है या 1,000 टुकड़ों में तोड़ दिया जाता है, तो परेशानी बढ़ सकती है!

प्रकाश व्यक्ति को अधिक धीरे और अधिक धीरे-धीरे जगा सकता है। नींद से जागने तक का संक्रमण अधिक व्यवस्थित है। यह नींद की जड़ता को दूर करने में मदद कर सकता है, नींद की गहन भावना जो पहली बार अपनी आँखें खोलते समय हिलाना मुश्किल है। यह कुछ ऐसा है जो अधिक प्राकृतिक लगता है।

आसमान पिच काली से चमकदार धूप तक नहीं जाता है। जैसे-जैसे सूरज क्षितिज पर ढलता है, प्रकाश की मात्रा हमारी आँखों (यहाँ तक कि बंद पलकों के माध्यम से) में लगातार बढ़ती जाती है। यह एक ऐसी सीमा तक पहुंच सकता है जहां यह आखिरकार हमें जगाता है। इससे किसी व्यक्ति के बार-बार झपकी मारने और सो जाने की संभावना कम हो सकती है। यहां तक ​​कि इसके बारे में सोचा जाना अधिक सुखद लगता है।

हू इज इट फॉर

हालांकि कुछ समूह हैं जो सूर्योदय अलार्म का उपयोग करने से अधिक लाभ उठा सकते हैं, वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि हम में से कई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

सुबह सिमुलेशन रोशनी के उपयोग से कई महत्वपूर्ण लाभ हैं।

शीर्ष लाभ

• हृदय समारोह में सुधार और दिल के दौरे के जोखिम को कम
• मस्तिष्क के कार्य (चुनिंदा संज्ञानात्मक डोमेन में) को बढ़ावा दें और जागने के तुरंत बाद प्रदर्शन बढ़ाएँ

स्पष्ट रूप से, कुछ निश्चित परिस्थितियां या समूह ऐसे लोग हैं जो संभवतः सूर्योदय अलार्म के प्रभावों का अधिक आनंद लेते हैं। इन संभावनाओं पर विचार करें:

रात का उल्लू

विलंबित नींद चरण सिंड्रोम एक सर्कैडियन विकार है जो नींद (अनिद्रा) और गहन सुबह नींद की शुरुआत में कठिनाई की विशेषता है। यह किशोरों के वर्षों में सबसे अधिक प्रचलित है। अधिकांश रात के उल्लू स्वाभाविक रूप से 2 बजे के करीब नींद महसूस करते हैं और 10 बजे तक स्वाभाविक रूप से जाग नहीं सकते हैं। सुबह सिमुलेशन प्रकाश के उपयोग से जागना थोड़ा आसान हो सकता है। कुछ मामलों में, पहले के सर्कैडियन चरण को सुदृढ़ करने के लिए एक प्रकाश बॉक्स अधिक प्रभावी हो सकता है।

शीतकालीन अवसाद

मौसमी भावात्मक विकार, या शीतकालीन अवसाद, सर्दियों के महीनों के दौरान उत्तरी अक्षांश में रहने वाले लोगों को प्रभावित करता है जब रातें लंबी होती हैं और दिन कम होते हैं। अंधेरे सुबह में जागना मुश्किल बना सकता है। इससे अवसादग्रस्तता के लक्षण, सुस्ती, लंबे समय तक सोना, वजन बढ़ना और अन्य लक्षण हो सकते हैं। एक कृत्रिम प्रकाश सुबह को थोड़ा आसान शुरू करने में मदद कर सकता है।

किशोर

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किशोरों को विलंबित नींद के चरण सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, किशोरावस्था में नींद के समय में थोड़ी देरी होने की संभावना है, यहां तक ​​कि पैटर्न में कम गहराई से बदलाव के साथ। यह किशोरों को एक वांछित समय पर सो जाने के लिए कठिन बना सकता है। सुबह उन्हें जगाना भी बहुत मुश्किल हो सकता है।

यह माता-पिता के साथ सुबह के झगड़े को जन्म दे सकता है, मरोड़, अनुपस्थिति, और कार दुर्घटना, असावधानी और शैक्षणिक विफलता जैसी अन्य समस्याएं। विचार करें कि जागने के लिए एक सौम्य प्रकाश होना कितना वांछनीय हो सकता है, और सुबह के नाटक को दूर होने दें।

पाली के श्रमिक

जो एटिपिकल शिफ्ट्स में काम करते हैं-दूसरा, तीसरा, कब्रिस्तान, घूमना, या यहां तक ​​कि कॉल कवरेज भी कई नींद की समस्याओं के अधीन हैं। जब नींद और जागने की इच्छा को अंधेरे और प्रकाश के पैटर्न से जबरन गुमराह किया जाता है, तो यह बेहतर ढंग से कार्य करना मुश्किल हो सकता है।

इससे बढ़ी हुई त्रुटियां, दुर्घटनाएं और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम सहित, वजन बढ़ना और स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर)। कृत्रिम प्रकाश, अगर ठीक से समय पर, इस मिसलिग्न्मेंट को कम करने में मदद कर सकता है।

विमान यात्रा से हुई थकान

पार किए गए हर एक समय क्षेत्र के लिए, सर्कैडियन ताल को समायोजित करने में एक दिन लग सकता है। एक महाद्वीप, या एक महासागर में यात्रा करना, महत्वपूर्ण व्यवधान पैदा कर सकता है। एक सूर्योदय अलार्म घड़ी का उपयोग जेट अंतराल से इस संक्रमण को आसान बना सकता है। इस प्रकाश जोखिम का इष्टतम समय यात्रा की गई दूरी पर निर्भर करेगा, और क्या यात्रा पर प्रस्थान करने से पहले तैयारी की गई थी।

बहरा

अंत में, श्रवण दोष वाले लोगों को एक श्रव्य अलार्म के बजाय एक प्रकाश को जगाने के लिए उपयोग करने से लाभ हो सकता है। बहरे को अन्यथा समय पर जागने के लिए दूसरों पर निर्भर रहने की आवश्यकता हो सकती है। सूर्योदय अलार्म घड़ी का उपयोग स्वतंत्रता की एक नई डिग्री प्रदान कर सकता है।

वैकल्पिक

बहुत से लोग अनिद्रा को कम करने और जागने और आसान होने की संभावना से आकर्षित होंगे। हालांकि हर कोई सूर्योदय अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं करना चाहता हो सकता है। विचार करने के लिए कुछ मुट्ठी भर विकल्प हो सकते हैं। विचार करें कि ये अतिरिक्त विकल्प कैसे सुबह जागना आसान बना सकते हैं।

प्राकृतिक धूप

शाम के लिए रिटायर होने से पहले अपने बेडरूम में खुली खिड़की के शेड्स को फेंक दें। यह प्राकृतिक प्रकाश में आने देगा। सूर्योदय के बाद, रोशनी खिड़कियों के माध्यम से प्रवाह करने और जागने को बढ़ावा देने में सक्षम होगी। दुर्भाग्य से, यह आदर्श रूप से वर्ष के कुछ निश्चित समय के दौरान नहीं हो सकता है।

प्रकाश बॉक्स

10,000 लक्स की तीव्रता के साथ एक प्रकाश बॉक्स पर विचार करें। यह सर्केडियन रिदम को शिफ्ट करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है, साथ ही मौसमी भावात्मक विकार को भी फायदा पहुंचाता है।

लाइट थेरेपी चश्मा

थोड़ी अतिरिक्त बिजली खरीदने वालों के लिए, प्रकाश चिकित्सा चश्मा एक सुविधाजनक और प्रभावी विकल्प है। आंखों में सीधे प्रकाश की कम मात्रा के साथ, ये चश्मा बिस्तर से बाहर निकलने के बाद जागना आसान बना सकते हैं।

कौन सा लाइट थेरेपी चश्मा आपके लिए सही है?

कैफीन

एक कप कॉफी या चाय से सुबह की शुरुआत करना आसान हो जाता है। कैफीन एडेनोसिन को रोकता है, मस्तिष्क के भीतर नींद के लिए एक संकेत है। 4 से 6 घंटे के आधे जीवन के साथ, यह आपको सुबह के माध्यम से मिल सकता है।

प्रेरणा लो

बिस्तर से खुद को प्रेरित करने के तरीकों पर विचार करें। सुबह की एक्सरसाइज, शॉवर में जल्दी-जल्दी हग करना, एक विशेष ब्रेकफास्ट, या बाहर जाने के लिए शुरुआती लाइट का आनंद लेना मददगार हो सकता है। कुछ मामलों में, किसी ऐसी चीज का समय निर्धारित करना जो आप वास्तव में सुबह में पहली चीज के लिए करते हैं, वह चाल हो सकती है।

बहुत से एक शब्द

जागने और तरोताजा महसूस करने के कई प्रभावी तरीके हैं। एक सूर्योदय अलार्म घड़ी जागरण के लिए संक्रमण को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप लगातार जागने के लिए संघर्ष करते हैं, या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करने पर विचार करें। नींद के विकार को आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लाभ के लिए प्रभावी रूप से हल किया जा सकता है।

सुबह उठकर कैसे आराम करें

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