विषय
चलो इसका सामना करते हैं, तंग मांसपेशियों की संभावना आपकी गर्दन और / या पीठ दर्द में बहुत योगदान करती है। वे पूरी तरह से आपकी दीर्घकालिक समस्या का कारण भी हो सकते हैं। यदि आपने अपनी रीढ़ के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखा है, तो संभावना है कि उसने आपको कुछ पीठ व्यायाम करने के लिए दिया है।लेकिन क्या होगा यदि आप एक तीव्र पीठ की चोट का सामना कर रहे हैं या आपकी पुरानी चोट कार्य कर रही है? क्या आपको स्ट्रेच करना चाहिए? क्या आपको पीठ पर चोट करने वाले व्यायाम करने चाहिए?
बचने की गतिविधियाँ
सामान्य तौर पर, आपको सूजन वाले क्षेत्र को नहीं खींचना चाहिए।
पीठ की चोट के तीव्र चरण (पहले 24 से 48 घंटों के दौरान) के दौरान, आपके ऊतक उन पर रखे गए तनावों की चपेट में आ जाते हैं। इस समय स्ट्रेचिंग आपकी पीठ को और नुकसान पहुंचा सकती है।
अमेरिका की नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन ने सूजन से जुड़ी सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कम पीठ की चोट के बाद पहले कुछ दिनों तक सामान्य शारीरिक गतिविधि को रोकने की सलाह दी। इस समय के दौरान आप दर्द वाले स्थान पर बर्फ और / या गर्मी लगा सकते हैं, साथ ही काउंटर दर्द की दवाई जैसे कि एडविल, टाइलेनॉल या कुछ इसी तरह से ले सकते हैं।
लेकिन आपको बहुत लंबे समय तक अपने पैरों से दूर रहने की जरूरत नहीं है। पीठ की चोट को ठीक करने के तरीके के रूप में बेड रेस्ट की सिफारिश नहीं की जाती है। जब तक आपके पास आंत्र या मूत्राशय के नियंत्रण में कमी, कमजोरी, दर्द और / या विद्युत संवेदना जैसे गंभीर लक्षण नहीं होते हैं जो एक पैर या हाथ, वजन घटाने या बुखार में नीचे जाते हैं, तब दर्द से मुक्त सीमा के भीतर सक्रिय होने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञों द्वारा।
यदि आप मानते हैं कि एक सूजन क्षेत्र को खींचना आपको बेहतर महसूस करता है, या आपके पास ऊपर वर्णित लक्षणों में से कोई भी है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
चेतावनी
भले ही यह एक अच्छा विचार है कि सक्रिय होना एक चोट के उपचार के चरण में है, फिर भी आपको अपनी तीव्रता के स्तर को नीचे की ओर समायोजित करना पड़ सकता है।
एक बार जब आप अपनी सामान्य गतिविधि (जो आम तौर पर कुछ सप्ताह से लेकर हल्के या मध्यम चोट के बाद कुछ दिन लगते हैं) के झूले में वापस आ जाते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर दिन के दौरान क्या करता है। याद रखें, आप एक संशोधित गतिविधि की अवधि में हैं, जबकि आपकी पीठ मेल कर रही है।
घायल लोगों में से एक सबसे सहायक दृष्टिकोण हो सकता है (लेकिन यह भी बनाए रखने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण में से एक) आप जितना सोचते हैं उससे कम करने के लिए तैयार होना चाहिए। ओवरडोजिंग यह पीठ और गर्दन की कई चोटों का कारण है।
अंगूठे का एक और नियम है "अपने दर्द को अपना मार्गदर्शक बनने दो।" यदि, जैसा कि आप व्यायाम या कुछ अन्य प्रकार के आंदोलन कर रहे हैं, तो आपको दर्द का सामना करना पड़ता है जो आपकी चोट से संबंधित है, तीव्रता को कम करने या गतिविधि को पूरी तरह से करने पर विचार करें।