विषय
द्वारा समीक्षित:
जेनिफर हेथोर्नथवेट, एम.ए., पीएच.डी.
ईमेल जो दिन और रात में आते हैं, एक यात्रा अनुसूची जो पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, कार्य-जीवन संतुलन के साथ उम्र-पुराना संघर्ष - अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के डेटा बताते हैं कि 65 प्रतिशत अमेरिकी तनाव के शीर्ष स्रोत के रूप में काम करते हैं। ऐसा हो सकता है, भले ही आप आमतौर पर अपनी नौकरी से प्यार करते हों।
विशेष रूप से चाइल्डकेयर और पारस्परिक संबंधों जैसे मुद्दों के कारण महिलाओं को काम पर चुनौतियों का एक अनूठा सेट का सामना करना पड़ता है, जॉन्स हॉपकिन्स मनोवैज्ञानिक जेनिफर हेथोर्नथाइट, पीएच.डी. जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर फॉर माइंड-बॉडी रिसर्च के निदेशक।
हेथोर्नथवेट कहते हैं, तनाव तब होता है जब किसी स्थिति की माँगों और इसके प्रबंधन के लिए किसी व्यक्ति के संसाधनों के बीच असंतुलन होता है।
"मस्तिष्क को तनाव केंद्रीय मानें," वह कहती हैं। यह आपके शरीर में होने वाली तनाव प्रतिक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए जिम्मेदार है।
काम के तनाव के सबसे आम स्रोत
तनाव शारीरिक लक्षण पैदा करता है, और इसकी कई जड़ें कार्यस्थल का पता लगा सकती हैं। यहां हेथोर्नथवेट के नौकरी के तनाव के शीर्ष स्रोत हैं।
- कार्य संतुलन। अमेरिकी महिलाएं व्यक्तिगत दायित्वों के लिए कम समय छोड़कर, पहले से अधिक घंटे काम कर रही हैं। इस बीच, वे एक बड़े लापरवाह बोझ को ढोते हैं, वह नोट करती है। हेथोर्नथ्वाइट कहते हैं, "अधिक बार नहीं, महिलाओं को अभी भी बच्चों के लिए देखभाल करने वाले और बड़ी देखभाल में शामिल हैं।" "हमारे पास जीवन काल के दोनों छोर पर कार्यवाहक दायित्व हैं।"
- रिश्तों। हेथोर्नथवेट कहते हैं, "काम के माहौल की अनम्यता महिलाओं के लिए बहुत बड़ा तनाव है।" उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं निजी दायित्वों को पूरा करने में सक्षम करने के लिए उन्हें निर्बाध रूप से दूरसंचार या बनाए रखना चाह सकती हैं, लेकिन कई नियोक्ता अभी भी लचीली कार्य व्यवस्था को नापसंद करते हैं। अन्य महिलाएं लैंगिकता या भेदभाव जैसे व्यापक मुद्दों के साथ संघर्ष करती हैं।
- प्रौद्योगिकी। मोबाइल डिवाइस, जैसे लैपटॉप और स्मार्टफोन, हमारे व्यक्तिगत समय में रेंगते हैं। हेथोर्नथवेट कहते हैं, "कुछ लोग 6 बजे कार्यालय छोड़ सकते हैं, लेकिन वे बिस्तर में अपने ईमेल की जाँच कर रहे हैं"। एवर-प्रेजेंट टेक्नोलॉजी पहले से ही समय से तंग महिलाओं को काम से अनप्लग करने और किसी भी वास्तविक डाउनटाइम के लिए और अधिक कठिन बना देती है।
तनाव से निपटने के 4 तरीके
व्यायाम
अपने दिन में नियमित रूप से हलचल को शामिल करें, खासकर यदि आप अपना अधिकांश समय डेस्क के पीछे बैठकर बिताते हैं। अभ्यास के लिए जोरदार होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि कम दिन की सैर भी मददगार होती है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने फोन पर एक फिटनेस ट्रैकर या ऐप का उपयोग करें।
नींद
“नींद का स्वास्थ्य प्रभाव अविश्वसनीय है। एक समाज के रूप में, हमने इसे पर्याप्त प्राथमिकता नहीं दी है, ”हेथोर्नथवेट कहते हैं। नींद मूड को बढ़ाती है और हमें दैनिक चुनौतियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है। काम रोककर बिस्तर से दो घंटे पहले हवा लें, और देर दोपहर में कैफीन की शुरुआत से बचें। अध्ययनों से पता चलता है कि वयस्कों में मोबाइल फोन का उपयोग रात की अच्छी नींद लेने की संभावनाओं को बर्बाद कर सकता है। इसलिए शाम को अपने उपकरणों को बंद कर दें और प्रतिदिन एक ही समय पर उठें ताकि आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की लय को व्यक्त कर सकें।
सुख की तलाश करो
"सुख और आनंद के लिए समय निकालें," हेथोर्नथवेट सलाह देते हैं। शौक को प्राथमिकता दें और उन्हें नियमित रूप से करें, चाहे वह परिवार का समय हो या सामुदायिक सक्रियता। वह कहती हैं, "आपके जीवन में उद्देश्य और अर्थ काम की संतुष्टि के लिए महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं।
सामाजिक समर्थन
अपने सामाजिक नेटवर्क को एक तनाव बफर के रूप में समझें जो स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ाता है, हेथोर्नथवेट कहते हैं। जब तक यह आपके कनेक्शन और साझा अनुभव की भावना का समर्थन करता है, तब तक आपका समूह बड़ा नहीं होता है। वह कहती हैं, "दोस्ती और जुड़ाव तनावों का सामना करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।"