विषय
- उद्देश्य के साथ गतिविधियों की योजना बनाएं।
- निरंतर काम पर विचार करें।
- अपने आप को वास्तविकता में जमीन।
- अपनी तनाव प्रबंधन शैली को समायोजित करें।
- परिभाषाएं
रिटायरमेंट आपके जीवन का वह समय होता है जब आप आखिरकार अलार्म घड़ी को फेंक सकते हैं और अपना कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। यह नई स्वतंत्रता सुखद लग सकती है, लेकिन लाखों वयस्कों के सेवानिवृत्त होने की स्थिति में, यह सावधानी बरतने के लिए तनाव का एक नुस्खा हो सकता है।
आज के सेवानिवृत्त लोगों को अभूतपूर्व चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है: बाजार में कमी, स्वास्थ्य देखभाल की बढ़ती लागत और तलाक की उच्च दरों के कारण सेवानिवृत्ति बचत। तो क्या आप यह आश्वासन दे सकते हैं कि आप इन शांतिपूर्ण वर्षों का आनंद ले पाएंगे?
जॉन्स हॉपकिन्स में कार्य, जीवन और सगाई के कार्यालय में वरिष्ठ निदेशक, मिशेल कार्लस्ट्रॉम, LCSW-C, कहते हैं, अपने सेवानिवृत्ति के जीवन के लिए एक समग्र योजना का मानचित्रण।
"लोगों को लगता है कि सेवानिवृत्ति सिर्फ एक वित्तीय निर्णय है," कार्लस्ट्रोम कहते हैं। "लेकिन वह अकेले खुशी का निर्धारण नहीं करता है। यहां तक कि अगर आप आर्थिक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, तो विचार करने के लिए अन्य मुद्दे भी हैं। कम तनावपूर्ण सेवानिवृत्ति के लिए कार्लस्ट्रॉम ने यहां क्या सुझाव दिया है।
उद्देश्य के साथ गतिविधियों की योजना बनाएं।
वर्तमान में आपकी नौकरी आपके सामाजिक संबंधों और उद्देश्य की भावना को कितना तय करती है? कई खाली घोंसलों के लिए, उनका कार्यस्थल वह है जहां वे सामाजिककरण करते हैं, बातचीत को उत्तेजित करते हैं और उपलब्धि की भावना महसूस करते हैं। “अपनी नौकरी के तनाव को पीछे छोड़ने में आपको कितना मज़ा आएगा, इस पर ध्यान देना आसान है। लेकिन आपको संभावित सामाजिक या आध्यात्मिक शून्य के बारे में भी सोचने की ज़रूरत है जो आपको छोड़ते समय छोड़ दिया जा सकता है, ”कार्लस्ट्रोम कहते हैं।
दूसरे शब्दों में, आपको ऐसी गतिविधियों की योजना बनानी चाहिए जो आपके कार्यस्थल से आपके द्वारा की गई उत्तेजना और पूर्ति को बदल दें। वे खाना पकाने, पढ़ने या बागवानी जैसे हितों के आसपास केंद्रित सामाजिक क्लबों को शामिल कर सकते हैं। स्वयंसेवक के अवसर भी लाजिमी हैं- अपने स्थानीय पुस्तकालय, स्कूलों, कला संग्रहालयों या स्वयंसेवकों के साथ देखें। या सामुदायिक कॉलेज में कक्षा लेने पर विचार करें।
निरंतर काम पर विचार करें।
एक एएआरपी सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 25 प्रतिशत सेवानिवृत्त लोगों को काम जारी रखने की योजना है, चाहे वह स्वयंसेवक के रूप में हो, अंशकालिक कर्मचारी या नए छोटे-व्यवसाय के मालिक हों। कार्लस्ट्रॉम कहते हैं, "मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जिसने एक बेसबॉल स्टेडियम में एक मेहर बनने का फैसला किया, ताकि वह सभी खेलों का आनंद ले सके।" कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, जब तक आप यह पता लगाने के लिए रिटायर नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा न करें।
कार्लस्ट्रोम ने आपकी सेवानिवृत्ति की तारीख से कम से कम पांच साल के लिए जमीनी कार्य करने की सिफारिश की है। नौकरी वेबसाइटों का एक सर्वेक्षण अब आपको बाद के लिए अंशकालिक या सलाहकार के अवसरों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
अपने आप को वास्तविकता में जमीन।
"खुद से पूछें कि क्या आप जिन समस्याओं से निपट रहे हैं वे वास्तविक हैं या कल्पना और प्रत्याशा हैं," कार्लस्ट्रॉम कहते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपको वित्तीय परेशानी हो रही है, या क्या यह स्वास्थ्य देखभाल के खर्चों की प्रत्याशा है जो सड़क पर पॉप अप कर सकते हैं? हमारे शरीर अंतर नहीं बता सकते, इसलिए हम समान मात्रा में तनाव के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए यह जानने में समय बिताएं कि क्या आप वास्तविक या काल्पनिक तनाव का सामना कर रहे हैं और एक तनाव प्रबंधन योजना विकसित कर रहे हैं, जो अंततः स्थिति पर नियंत्रण की भावना पैदा करके तनाव को कम करेगी।
अपनी तनाव प्रबंधन शैली को समायोजित करें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? क्या आप एक रन के लिए जाते हैं? एक पेय के लिए पहुंचें? अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ? जंक फूड पर कण्ठ? मॉल के लिए प्रमुख? यह समझते हुए कि हर कोई स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर तनाव के मिश्रण का उपयोग करता है, व्यायाम, ध्यान, प्रार्थना और सामाजिक समर्थन जैसे स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने की दिशा में पहला कदम है। "रिटायरमेंट वास्तव में यह जांचने का एक नया मौका हो सकता है कि आप तनाव को कैसे संभालते हैं," कार्लस्ट्रोम कहते हैं।
परिभाषाएं
सामाजिक समर्थन: आपको अपने जीवन में दूसरों से जो मदद मिलती है। परिवार, दोस्त, सहकर्मी और अन्य लोग जो आपकी परवाह करते हैं और आपके लिए आपकी सामाजिक सहायता प्रणाली या नेटवर्क बनाते हैं।