विषय
मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) न केवल शारीरिक रूप से भारी है। इस बीमारी के साथ रहने और प्रबंधित करने के लिए किए जाने वाले प्रयास पर कर लगता है और इससे भावनात्मक तनाव हो सकता है। एमएस के कुछ व्यावहारिक परिणाम (जैसे लापता काम या महत्वपूर्ण कार्यों पर पीछे हटना) आपको भारी भी महसूस करवा सकते हैं।जबकि विशेषज्ञों का सुझाव है कि तनाव एमएस के विस्तार में योगदान कर सकता है, वहाँ भी कुछ सबूत है कि रोग ही शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है जो तनाव (जैसे, तनाव और घबराहट) के रूप में प्रकट होता है।
3:383 एमएस मरीजों को तनाव को प्रबंधित करने के लिए उनकी युक्तियाँ साझा करें
एमएस के साथ जीवन की तनाव
एमएस के साथ रहने का मतलब है कि आपको स्वास्थ्य सीमाओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि गतिशीलता, मूत्राशय के मुद्दों और बिगड़ा हुआ दृष्टि के साथ समस्याएं, जिससे निराशा और तनाव हो सकता है। लेकिन एमएस के साथ कई अन्य चिंताएं हैं जो इस बीमारी के साथ रहने के तनाव का कारक हैं:
- एमएस की अप्रत्याशित प्रकृति
- नए लक्षणों के लिए अनुकूल होना
- तबियत ठीक न होने पर अपने बच्चों की देखभाल करना
- दूसरों की मदद की जरूरत है
- दोस्तों और परिवार के साथ कम गुणवत्ता वाला समय होना
- एकाधिक डॉक्टर की नियुक्तियाँ
- स्वास्थ्य बीमा को लेकर चिंता
- दवाओं के लिए भुगतान
- अपनी नौकरी को लेकर चिंतित हैं
एमएस सूजन और तनाव
ऑटोइम्यूनिटी, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पर नसों के आसपास मायलिन (सुरक्षात्मक फैटी परत) पर हमला करती है, एमएस का एक घटक है।
कुछ शोध बताते हैं कि इस सूजन के शुरुआती चरणों में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में बदलाव हो सकता है जो चिंता की स्थिति पैदा करता है। दूसरा तरीका, शारीरिक परिवर्तन जो एमएस से उत्पन्न होते हैं, वे अपने आप ही तनाव की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं, जो कंपाउंड कर सकते हैं बाहरी कारकों की वजह से तनाव का अनुभव, दैनिक चुनौतियों की तरह।
तनाव लंबे समय से एमएस के साथ जुड़ा हुआ है। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में तनाव का कारण बनता है, या क्या आप सामान्य रूप से अधिक चिंतित हो सकते हैं क्योंकि एक चरमोत्कर्ष से पहले होने वाले भौतिक परिवर्तनों का चरम प्रभाव होता है।
एमएस पर प्रभाव
एमएस के साथ कई लोग नोटिस करते हैं कि आधारभूत लक्षण, जैसे कि कमजोरी या बिगड़ा हुआ समन्वय, तनाव और चिंता के समय के दौरान बदतर हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण संभव है कि एमएस स्वयं ही समाप्त हो रहा है, और यह कि जब आपका ध्यान और ऊर्जा खपत होती है। तनाव से, आप अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने की संभावना कम है।
इसके अलावा, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, जिससे आप संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। और संक्रमण अक्सर एमएस लक्षणों के बिगड़ने से जुड़े होते हैं।
इम्यून सिस्टम कैसे काम करता है
एमएस में तनाव न्यूनीकरण रणनीतियाँ
तनाव और चिंता आपके जीवन पर भारी पड़ सकते हैं। न केवल इन लक्षणों में एमएस के साथ अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की क्षमता को क्षीण करने की क्षमता है, बल्कि वे आपको रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद लेने से भी रोक सकते हैं। बेशक, तनाव आपको घर पर और काम पर भी कम उत्पादक बना सकता है, क्योंकि आप ध्यान केंद्रित करने और चीजों को प्राथमिकता देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
यदि आपके पास एमएस है तो तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। कुंजी यह है कि आपको अपनी सहायता प्राप्त करने के लिए स्वयं की अनुमति देनी चाहिए।
विश्राम
आराम आपके शरीर पर तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर तनाव से संबंधित हार्मोन जारी करता है। आराम करने से, आप इन हार्मोनों की अतिरिक्त रिहाई को कम कर सकते हैं, जिससे वे घबराहट और तनाव की भावना को कम करते हैं।
विश्राम की प्रतिक्रिया के रूप में जानी जाने वाली एक श्वास तकनीक आपके शरीर पर तनाव के प्रभावों को उलटने के लिए सिद्ध हुई है। आप ध्यान, योग या कोमल स्ट्रेचिंग भी सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए कुछ भी जो आपको सुकून देता है- गुनगुना स्नान, मोमबत्तियाँ, या संगीत, जो आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
माइंड बॉडी थैरेपी और एम.एस.सकारात्मक नकल कौशल
सकारात्मक नकल कौशल में रणनीति शामिल होती है जैसे कि चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना, अपनी सफलताओं को याद रखना, और ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए पहुंचना। जिस तरह से आप अपने तनाव का जवाब देते हैं, वह आपके ऊपर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकता है।
यदि आपके पास सकारात्मक मुकाबला करने का कौशल नहीं है, तो यह एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ बात करने में मदद कर सकता है जो आपकी चुनौतियों का सामना करने का एक लाभदायक तरीका सीखने और विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
योजना
यदि आपके पास एमएस है, तो आपके पास कभी भी नए लक्षण या दोबारा होने की संभावना नहीं हो सकती है। लेकिन एक योजना चल रही है शायद ज़रुरत पड़े सब कुछ आसान कर देगा। यदि ये होता है, तो ये योजना एक तनाव से प्रेरित तनाव को कम कर देगी।
आप यह सोचकर शुरू कर सकते हैं कि अगर आपके जीवन में कोई बदलाव आ रहा है तो क्या होगा। आपको डॉक्टर के पास कौन ले जाएगा? आपके बच्चे कौन देखेगा? काम के बारे में क्या? अपने ठेठ दिन के माध्यम से जाओ और विचार करें कि आप प्रत्येक जटिलता से कैसे निपट सकते हैं।
उन लोगों से बात करें, जिनकी आपको जरूरत पड़ने से पहले उन पर निर्भर रहना होगा। टेकआउट के लिए थोड़ा "रिलैप्स फ़ंड" सेट करें, घर के आसपास मदद करें, और कुछ और जो आपको चाहिए। एमएस के लिए एक रिलैप्स प्लान बनाने से चीजें मुश्किल होने पर बड़ा बदलाव आ सकता है।
अपने रिश्तों पर विशेष ध्यान दें
एमएस से संबंधित तनाव आपके रिश्तों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यह तब मदद करता है जब आप और आपका साथी किसी भी चिंताओं के बारे में एक-दूसरे के साथ बात करते हैं ताकि आप छोटी समस्याओं के बड़े होने से पहले उन्हें संबोधित करने के लिए काम कर सकें। पता है कि आप अकेले नहीं हैं-अधिकांश जोड़ों को समायोजन करना पड़ता है जब भागीदारों में से एक एमएस होता है।
स्ट्रेन मल्टीपल स्केलेरोसिस एक विवाह पर हो सकता हैसामाजिक समर्थन
जब कोई रिलैप्स होता है या जब लक्षण बिगड़ जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाने, अपनी कुछ ज़िम्मेदारियों को पूरा करने या सिर्फ रात के खाने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है। अपने मित्रों और परिवार के नेटवर्क को तैयार करें। उन लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध रखें जिन पर आप निर्भर हो सकते हैं। उन्हें बताएं कि वे आपके जीवन में कितने महत्वपूर्ण हैं। और जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों, तो उनकी मदद करने की कोशिश करें।
बहुत से एक शब्द
तनाव जीवन की एक अनिवार्यता है, और एमएस के साथ भी बहुत कुछ। इस तथ्य को अनदेखा न करें कि तनाव एमएस के लक्षणों को तेज कर सकता है।
खुद के लिए दयालु रहें। अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का मतलब है कि एमएस ने आपकी भावनाओं पर जो प्रभाव डाला है, उसे स्वीकार करना और अपने एमएस के लक्षणों को बिगड़ने से तनाव को रोकने में मदद करने के लिए सावधान रहना।