क्रोनिक दर्द प्रबंधन के लिए कैसे आराम करें

विषय

• गहरी सांस लें
• आपका ध्यान हटाइए
• एक गीत गाएं
• चले जाना
• योगा क्लास लें
• एक मालिश के लिए अपने आप को समझो
• अपने ओम को प्राप्त करें
• डेट पर जाओ
• आप के लिए क्या काम करता है ढूँढना

तनाव और चिंता दर्द को बढ़ा सकती है। यह एक दुष्चक्र शुरू कर सकता है, क्योंकि दर्द की तीव्र भावनाएं अधिक तनाव और चिंता का कारण बनती हैं। आराम करने के लिए सीखना मदद कर सकता है।

आराम तकनीक आपको पुराने दर्द का इलाज नहीं करेगी, लेकिन वे इसे नियंत्रण में लाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आराम से मांसपेशियों को छोड़ने और सांस लेने और हृदय गति को धीमा करने में मदद मिलती है। यह मन को शांत होने और कहीं और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, यह दर्द संवेदनाओं से विचलित हो जाता है।

वैज्ञानिक यह कहते हैं कि हमारे वातावरण में चीजें मस्तिष्क के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। अनिवार्य रूप से, मस्तिष्क केवल एक बार में एक निश्चित मात्रा में इनपुट पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। तनाव और दर्द के अलावा अन्य संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, या यहां तक ​​कि नई संवेदनाओं का परिचय देना, दर्द के लिए "गेट बंद करना" हो सकता है। दर्द दूर नहीं जाता है, यह सिर्फ पृष्ठभूमि में गिरता है। तनाव और इन आठ विश्राम युक्तियों के साथ नीचे की ओर सर्पिल का प्रतिकार करें।

गहरी सांस लें

गहरी साँस लेने से सब कुछ धीमा करके विश्राम में मदद मिलती है। इसे पूरी तरह से आज़माने के लिए; कुछ सेकंड के लिए इसे दबाए रखें, और फिर साँस छोड़ें। इसे कुछ बार करें। अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें, और इसे धीमा करने की कोशिश करें।

आपका ध्यान हटाइए

अपने तनाव या अपने दर्द के अलावा कुछ के बारे में सोचना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। निर्देशित कल्पना हमें एक खुशहाल जगह पर ले जाती है, लेकिन आपको वहां पहुंचने के लिए 30 मिनट की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और कुछ आराम करते हुए खुद को तस्वीर दें, जैसे कि स्नान करना, समुद्र में तैरना या झूला पर आराम करना। दृश्य के रूप में के रूप में आप कर सकते हैं विशद रूप से कल्पना करो। किसी भी समय आपको "भागने" की आवश्यकता है।

एक गीत गाएं

गायन से तनाव मुक्त होने में मदद मिलती है। एक गाना गाने की कोशिश करें जो आपको अपने फेफड़ों के शीर्ष पर खुश करता है (यह कार में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है)। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, जहाँ आप हैं, तो तनाव दूर करने में मदद के लिए अपनी पसंदीदा धुन की कुछ पट्टियों को गुनगुनाते हुए पाया गया है।

चले जाना

आपके क्यूबिकल में तनाव महसूस हो रहा है? पति आपको परेशान कर रहा है? थोड़ा टहल लें।कभी-कभी तनाव भरे माहौल से थोड़ा ब्रेक लेना, तनाव से बचने और अपने दर्द को महसूस करने से बचने के लिए आपको बस इतना करना चाहिए। एक गिलास पानी पकड़ो या कुछ ताजा हवा प्राप्त करें। जरूरत पड़ने पर दस तक गिनें। फिर, ताज़ा और थोड़ा शांत महसूस करते हुए लौटें।

योगा क्लास लें

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह आपको एक निर्बाध छूट सत्र देता है जो एक या दो घंटे तक चल सकता है। दूसरा, यह आपको साँस लेने की तकनीक सिखाता है जिसका उपयोग आप अपने दैनिक जीवन में खुद को शांत करने के लिए कर सकते हैं। यह शक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ाता है, जिसमें दर्द से राहत के फायदे हैं। शुरू करने के लिए, सप्ताह में एक बार शुरुआती योग कक्षा लेने का प्रयास करें।

एक मालिश के लिए अपने आप को समझो

हर कुछ हफ्तों में मालिश करने से मांसपेशियों में तनाव को कम करने और एक ही समय में लाड़ प्यार पाने का एक शानदार तरीका है। मालिश से मन और शरीर को आराम मिलता है, और एक कुशल मालिश चिकित्सक आपकी समस्या का पता लगा सकता है और उन्हें नियंत्रण में कर सकता है। अक्सर अरोमाथेरेपी और ध्यान के साथ संयुक्त, एक मालिश आपके तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है और पुराने दर्द के कुछ रूपों में मदद कर सकता है।

अपने ओम को प्राप्त करें

अपने शुद्ध रूप में ध्यान में अपने दिमाग को साफ करने के लिए एक बात पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आमतौर पर एक शांत कमरे में किया जाता है, यह मन और शरीर को शांत करता है - और आपके मन को आपके दर्द से दूर कर सकता है। ध्यान से यह आसान लगता है, हालांकि, और व्याकुलता आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए एक समस्या है। एक रिकॉर्डेड निर्देशित ध्यान का पालन करने का प्रयास करें, या एक अनुभवी ध्यान शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करें।

डेट पर जाओ

जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह घर छोड़ना है। लेकिन अपने सामान्य दिनचर्या से बाहर के लोगों से जुड़ने के लिए समय निकालना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ ख़ाली समय के लिए दोस्तों या जीवनसाथी के साथ एक नियमित तारीख बनाने की कोशिश करें। कॉफी के लिए बाहर जाएं, मूवी देखें या पार्क में भी लंबी सैर करें यदि आप सक्षम हैं। एक बार जब आप अपनी तारीख बना लेते हैं, तो इसे तोड़ने के लिए न करें।

आप के लिए क्या काम करता है ढूँढना

अपने डॉक्टर की मदद लेने से डरो मत। कुछ मामलों में, वह आपके तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए सलाह दे सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, मन और शरीर के समय को ठीक करने की अनुमति देने के लिए विरोधी चिंता दवा आवश्यक हो सकती है।

आराम करने के तरीके खोजने से आपके शारीरिक और मानसिक स्थिति को बेहतर नियंत्रण में लाने में मदद मिलती है, जिससे आपके दर्द को उस स्तर तक पहुंचाने में मदद मिलती है जहां आप सामना कर सकते हैं। आपके लिए कौन सा संयोजन सबसे अच्छा काम करता है, यह जानने के लिए आपको कुछ अलग चीजों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।