विषय
- रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन में अपने बड़े भोजन का सेवन करें
- दो से तीन घंटे लेट डाउन करने से पहले खाएं
- ट्रिगर फूड से बचें
- लेट नाइट स्नैकिंग को खत्म करें
- अपने सिर और कंधे के साथ एक नींद पर सोएं
- अपनी बाईं ओर सो जाओ
- सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर के कपड़े ढीले-ढाले हैं
- धूम्रपान बंद करो
- शराब से बचें
- हार्टबर्न हिट होने पर एंटासिड लें
रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन में अपने बड़े भोजन का सेवन करें
इस तरह से जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपका पेट उस बड़े भोजन पर काम नहीं करेगा। 3 बड़े के बजाय 4 या 5 छोटे भोजन करना भी फायदेमंद है। इससे गैस्ट्रिक दबाव भी कम होगा।
दो से तीन घंटे लेट डाउन करने से पहले खाएं
यदि आप झपकी लेते हैं, तो एक कुर्सी पर सोने की कोशिश करें। पूर्ण पेट के साथ लेट जाने से पेट की सामग्री एलईएस के खिलाफ कठिन प्रेस कर सकती है, जिससे रिफ्लक्सयुक्त भोजन की संभावना बढ़ जाती है।
ट्रिगर फूड से बचें
इनमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपके नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं, या तो एसिड उत्पादन और गैस्ट्रिक दबाव को बढ़ाकर या निचले स्पेंक्टर की मांसपेशियों को ढीला करके। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मसालेदार भोजन, कॉफी, खट्टे फल जैसे अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान कर सकते हैं। और रस। खासतौर पर अगर आप रात के खाने में इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं तो आपके दिल की धड़कन कम होने की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि खाद्य पदार्थ आपके नाराज़गी के लक्षणों को कैसे ट्रिगर करते हैं, तो एक सप्ताह तक नाराज़गी रिकॉर्ड रखने का प्रयास करें। आप नाराज़गी पैदा करने के कम जोखिम वाले खाद्य पदार्थों के लिए एक चार्ट भी देख सकते हैं।
लेट नाइट स्नैकिंग को खत्म करें
सोने से पहले तीन घंटे से अधिक बाद में अपना आखिरी नाश्ता करें।
अपने सिर और कंधे के साथ एक नींद पर सोएं
नीचे झूठ बोलना पेट की सामग्री को LES के खिलाफ दबाता है। पेट की तुलना में अधिक सिर के साथ, गुरुत्वाकर्षण इस दबाव को कम करने में मदद करता है और पेट की सामग्री को वहीं रखता है जहां वे पेट में हैं। आप अपने सिर को कुछ तरीकों से बढ़ा सकते हैं। आप ईंटों, ब्लॉकों या ऐसी किसी भी चीज़ को रख सकते हैं जो आपके बिस्तर के सिर के नीचे सुरक्षित रूप से मजबूत हो। आप अपने सिर को ऊंचा करने के लिए एक पच्चर के आकार का तकिया भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
अपनी बाईं ओर सो जाओ
अध्ययनों से पता चला है कि यह स्थिति पाचन को मजबूत करती है और पेट के एसिड को हटाने में मदद करती है। दाईं ओर सोने से हार्टबर्न बिगड़ जाता है।
सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर के कपड़े ढीले-ढाले हैं
कपड़े जो पेट के चारों ओर कसकर फिट होते हैं, पेट को निचोड़ेंगे, एलईएस के खिलाफ भोजन को मजबूर करेंगे, और भोजन को अन्नप्रणाली में वापस करने का कारण होगा। जिन कपड़ों से समस्याएं हो सकती हैं उनमें तंग-फिटिंग बेल्ट और पतला अंडरगार्मेंट्स शामिल हैं।
धूम्रपान बंद करो
निकोटीन निचले एसोफेजल स्फिंक्टर को कमजोर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की सामग्री घुटकी में प्रवेश कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ईर्ष्या होती है। धूम्रपान भी पेट के एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। हार्टबर्न से पीड़ित होने पर धूम्रपान रोकने के लिए अन्य कारणों का पता लगाएं।
शराब से बचें
शराब पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ाती है। अल्कोहल लोअर एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) को भी शांत करता है, जिससे पेट की सामग्री को घुटकी में वापस रिफ्लेक्स करने की अनुमति मिलती है। यदि आप अभी भी शराब का सेवन करना चाहते हैं, तो पता करें कि हार्टबर्न से पीड़ित होने पर शराब का सेवन कैसे और कब करें।
हार्टबर्न हिट होने पर एंटासिड लें
एंटासिड बहुत जल्दी से नाराज़गी पर काम करेगा जो आप बिस्तर पर जाने से पहले अनुभव कर रहे होंगे। यह उन नाराज़गी एपिसोड के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है जो रात के दौरान आपको जगाते हैं अगर नाराज़गी वापस आती है। दुर्भाग्य से, यह बहुत संभव है। सोते समय लिया गया एक H2 अवरोधक काम करने में 30 से 90 मिनट का समय लेता है और लाभ आमतौर पर कई घंटों तक रहता है। दवा लेने के 24 घंटे बाद तक लक्षणों में सुधार हो सकता है। एक और विकल्प दोनों को मिलाना है। एंटासिड आपको आवश्यक त्वरित राहत प्रदान करेगा, और तब तक चलेगा जब तक एच 2 अवरोधक काम करना शुरू नहीं करता।
यदि आप रात में लगातार नाराज़गी के लक्षणों का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो भी कारण को कम करने की कोशिश करने के बावजूद, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वह या वह निदान कर पाएगी कि क्या आप कभी-कभी नाराज़गी से पीड़ित हैं, या कुछ और अधिक गंभीर हैं, जैसे कि गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, एक अल्सर, या एक हिटलर हर्निया। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विभिन्न उपचार विकल्पों पर चर्चा कर पाएंगे, जिसमें प्रोटॉन पंप अवरोधक जैसी दवाएं शामिल हैं।