विषय
- व्यायाम की प्रगति
- इस एक्सरसाइज को कैसे करें
- क्या होगा अगर साइड ग्लाइड मदद करता है, लेकिन प्रगति धीमी हो जाती है?
यदि आपको कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल है, तो आपको अपने दर्द को कम करने और अपनी समग्र गतिशीलता और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा के लिए भेजा जा सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक अभ्यासों को निर्धारित करेगा और आपको सिखाएगा कि अपनी समस्या का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए सही आसन के साथ कैसे बैठें।
जबकि गर्मी या बर्फ जैसी चिकित्सीय तौर-तरीके अस्थायी रूप से अच्छा महसूस कर सकते हैं, आपकी समस्याओं की देखभाल के लिए व्यायाम और प्रसवोत्तर सुधार आपके मुख्य उपकरण हैं। सही चीजों को सीखकर (और आपको क्या करना चाहिए) नहीं हो रहा है), आप अपनी समस्या को स्वतंत्र रूप से प्रबंधित कर सकते हैं। इस तरह, यदि भविष्य में आपका पीठ दर्द फिर से शुरू होता है, तो आपको पता होगा कि क्या करना है।
क्या यह व्यायाम मेरे लिए सही है?
डिस्क हर्नियेशन या लम्बर रेडिकुलोपैथी के लिए एक्सटेंशन एक्सरसाइज सबसे अच्छा काम करते हैं। स्पाइनल स्टेनोसिस वाले लोगों या सामान्य रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता वाले लोगों के लिए, ये अभ्यास प्रभावी नहीं हो सकते हैं या दर्दनाक हो सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या एक्सटेंशन-आधारित अभ्यास आपके और आपकी स्थिति के लिए सही हैं।
व्यायाम की प्रगति
आपका भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों पर निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है। वह या वह आपको उचित रूप से अपने अभ्यास के माध्यम से प्रगति करने में मदद कर सकता है। सामान्य तौर पर, यदि आपको अचानक पीठ दर्द की शुरुआत होती है, तो आपको आपातकालीन पीठ दर्द के व्यायाम करने चाहिए। इन अभ्यासों में आपके पेट पर सपाट लेटना, आपकी कोहनी पर चोट और प्रेस-अप करना शामिल है।
यदि आपका पीठ दर्द आपकी पीठ के एक तरफ या नीचे एक पैर पर है, तो आपको अपने लक्षणों की निगरानी करनी चाहिए कि वे व्यायाम करते समय कैसे बदलते हैं। यदि आपका दर्द केंद्रीय हो रहा है, या आपके पैर और जांघ में कम हो रहा है और आपकी रीढ़ के करीब जा रहा है, तो आप अपनी स्थिति के लिए सही व्यायाम कर रहे हैं।
यदि प्रेस-अप मदद कर रहे हैं, लेकिन आपके दर्द को पूरी तरह से केंद्रीय नहीं कर रहे हैं, या यदि वे आपके दर्द को प्रबंधित करने में प्रभावी नहीं हैं, तो आप अपने कूल्हों के केंद्र के साथ प्रेस-अप की कोशिश करना चाह सकते हैं। यह आपके दर्द को केंद्रीकृत करने और आपकी गति को बहाल करने में मदद करने के लिए आपकी पीठ के खिलाफ एक बग़ल में बल लगाने में मदद करता है।
यदि आपको अभी भी कूल्हों के केंद्र के साथ प्रेस-अप के साथ अपने दर्द को कम करने, केंद्रीकरण या समाप्त करने में सफलता नहीं मिल रही है, तो यह साइड-ग्लाइड व्यायाम पर जाने का समय है।
इस एक्सरसाइज को कैसे करें
- अपने शरीर को दीवार से लगभग 12-18 इंच दूर अपने पैरों के साथ दीवार से सटाकर खड़े रहें। आपकी पीठ या पैर का दर्दनाक हिस्सा दीवार से दूर होना चाहिए।
- अपनी कोहनी को मोड़ें जो दीवार के करीब है और इसे अपने पक्ष में टक दें।
- दीवार के खिलाफ अपने कंधे झुक जाओ।
- अपना हाथ अपने कूल्हे के खिलाफ रखें जो दीवार से दूर हो।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दीवार की ओर दबाएं ताकि वे आपके रिब पिंजरे के नीचे बिखरें।
- 2-3 सेकंड के लिए अंत की स्थिति पकड़ो, फिर धीरे से जारी करें। अपने कूल्हों को दीवार से दूर न घुमाएँ। बस अपने शरीर को आराम करने दें ताकि आपके कूल्हे शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, अपने कूल्हों को दीवार के थोड़ा करीब धकेलने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप साइड-ग्लाइडिंग व्यायाम के 10 दोहराव पूरा कर लें, तो अपने कूल्हों को दीवार से दूर स्थानांतरित किए बिना दीवार से दूर जाएं। दीवार से दूर जाते ही अपने श्रोणि को सीधे अपने नीचे रखें।
अपने लक्षणों की निगरानी करना याद रखें क्योंकि आप साइड-ग्लाइडिंग व्यायाम करते हैं। आपकी पीठ में दर्द का केंद्रीयकरण वांछित प्रतिक्रिया है। यदि आपका दर्द आपके पैर और जांघ में कम हो रहा है और आपकी पीठ के निचले हिस्से में बढ़ रहा है, तो साइड-ग्लाइडिंग व्यायाम जारी रखें।
एक बार जब आपका पैर दर्द केंद्रीकृत हो जाता है, तो आपको साइड-ग्लाइडिंग व्यायाम को बंद करने और सीधे अपने कम पीठ दर्द को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए सीधे प्रेस-अप प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है ताकि आप उचित अभ्यास को समझ सकें।
क्या होगा अगर साइड ग्लाइड मदद करता है, लेकिन प्रगति धीमी हो जाती है?
यदि आप साइड-ग्लाइड व्यायाम कर रहे हैं और आपके लक्षण पूरी तरह से केंद्रीकृत नहीं हैं, तो आपको राहत पाने के लिए एक अलग व्यायाम का प्रयास करना पड़ सकता है। व्यायाम प्रगति, इस मामले में, काठ का लचीलापन और रोटेशन खिंचाव करने के लिए किया जाएगा। फिर, आपके स्थानीय भौतिक चिकित्सक की यात्रा आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन सा व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
लम्बर साइड-ग्लाइड एक्सरसाइज आपके कम कमर दर्द या पैर दर्द का इलाज करने का एक शानदार तरीका है जो आपके काठ का रीढ़ से आ रहा हो सकता है। यह एक सरल अभ्यास है, क्योंकि इसे कहीं भी प्रदर्शित किया जा सकता है।
यदि आपको कमर दर्द या कटिस्नायुशूल है और आप अपनी समस्या का इलाज करना चाहते हैं, तो साइड-ग्लाइड व्यायाम आजमाएँ। केंद्रीकरण के लिए अपने लक्षणों की निगरानी करें, और अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ नियमित रूप से जाँच करें कि व्यायाम आपके लिए सही है या नहीं।