रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ रहना

विषय

• रजोनिवृत्ति के बाद पोषण
• रजोनिवृत्ति के बाद व्यायाम का महत्व
• रजोनिवृत्ति के बाद सेक्स
• रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ रहना

रजोनिवृत्ति के बाद युवा और सक्रिय रहने की कुंजी अच्छा पोषण और नियमित शारीरिक व्यायाम है।

रजोनिवृत्ति के बाद पोषण

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बदल जाती हैं। रजोनिवृत्ति से पहले, आपको प्रतिदिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम होना चाहिए। रजोनिवृत्ति के बाद, आप इसे प्रति दिन कैल्शियम की to1,200 मिलीग्राम होना चाहिए।

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के निर्माण के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी स्पाइनल फ्रैक्चर के आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है। लेकिन, बहुत अधिक कैल्शियम या विटामिन डी गुर्दे की पथरी, कब्ज या पेट दर्द का कारण बन सकता है, खासकर अगर आपको गुर्दे की समस्या है।

रजोनिवृत्ति के बाद व्यायाम का महत्व

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ जाता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण हो सकता है। अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने से इस वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम हृदय और हड्डियों को लाभ पहुंचाता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। जो महिलाएं शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं उनमें हृदय रोग, मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस होने की अधिक संभावना है। गतिहीन महिलाओं में पुरानी पीठ दर्द, अनिद्रा, खराब परिसंचरण, कमजोर मांसपेशियां और अवसाद भी हो सकते हैं।

एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे चलना, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग और नृत्य, इन कुछ समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर, "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद करता है। वेट-बेयरिंग व्यायाम, जैसे चलना और दौड़ना, साथ ही मध्यम वजन प्रशिक्षण, हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करते हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में, मध्यम व्यायाम रीढ़ में हड्डी के द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद करता है और फ्रैक्चर को रोकता है।

व्यायाम भी मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक हार्मोन जारी होता है। बेहतर मूड कई घंटों तक रहता है। यह शरीर को तनाव से लड़ने में भी मदद करता है।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें, खासकर यदि आप गतिहीन रहे हों। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम सुझा सकता है।

रजोनिवृत्ति के बाद सेक्स

कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में सेक्स में रुचि खो देती हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षण, जैसे कि ड्रिप जननांग ऊतक और कम एस्ट्रोजन का स्तर, सेक्स में कम रुचि जोड़ सकते हैं। हालांकि, एस्ट्रोजन क्रीम और एस्ट्रोजन की गोलियां जननांग क्षेत्र में लोच और स्राव को बहाल कर सकती हैं। व्यक्तिगत स्नेहक भी सेक्स को अधिक आनंददायक बनाने में मदद कर सकते हैं।

जिन महिलाओं को अभी भी पेरिमेनोपॉज के दौरान छिटपुट अवधि होती है उन्हें कुछ प्रकार के जन्म नियंत्रण का उपयोग करना जारी रखना होगा। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जाँच करें कि जन्म नियंत्रण का कौन सा रूप आपके लिए सर्वोत्तम हो सकता है।

रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ रहना

ये टिप्स आपको रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे। अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें:

• यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जोखिम और लाभों पर चर्चा करें।

• धूम्रपान न करें। हृदय रोग के लिए धूम्रपान एक प्रमुख जोखिम कारक है।

• नियमित रूप से व्यायाम करें। यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम, जैसे कि आधे घंटे चलना, सप्ताह में 3 बार फायदेमंद है।

• संतुलित, कम चीनी वाले आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।

• दवा या जीवनशैली में बदलाव के साथ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें। यह हृदय रोग के लिए आपके जोखिम में कटौती करने में मदद करेगा।

• विश्राम के तरीकों या नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने जीवन में तनाव को कम करें।