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जब आप पहली बार गर्दन या पीठ के निचले हिस्से की चोट से उबर रहे होते हैं, तो आपका उपचार लक्षणों को कम करने और उन स्थितियों के बारे में जानने में मदद करता है जो आपके लिए सुरक्षित हैं।जल्द ही, हालांकि, आपका चिकित्सक आपको कुछ बहुत ही बुनियादी कदम सिखाना शुरू कर सकता है। इस तरह के आंदोलनों में रोलिंग, उठना और अपने बिस्तर से नीचे उतरना, एक कुर्सी या यहां तक कि फर्श, आपकी कार से बाहर निकलना और अधिक शामिल हैं। इन बुनियादी क्रियाओं को करने में कुशल बनने से आपको अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जाने के साथ ही दर्द को कम करने या कम करने में मदद मिलेगी।
इतना ही नहीं बल्कि दैनिक जीवन (ADL) की गतिविधियों का अभ्यास करने से आपको वास्तविक जीवन की स्थितियों के लिए अपनी तटस्थ रीढ़ का अभ्यास करने का मौका मिलता है। एक तटस्थ रीढ़ सुरक्षित ADLs (साथ ही चिकित्सीय परिणामों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम) का एक प्रमुख घटक है।
वापस सुरक्षित रोलिंग निर्देश
चाहे आप अपनी पीठ से अपने पक्ष की ओर बढ़ रहे हों, अपने पक्ष से अपने सामने की तरफ या अपने सामने के हिस्से से, रोलिंग एक आसान कौशल है। इसका उपयोग अक्सर नींद की स्थिति को बदलने के लिए किया जाता है।
इस उदाहरण के लिए, आइए एक लापरवाह स्थिति (यानी अपनी पीठ पर झूठ बोलना) से अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें।
रोलिंग करते समय पहली चीज अपनी तटस्थ रीढ़ का पता लगाना है। पैंतरेबाज़ी में ड्राइंग के साथ पालन करें। इन दो प्रारंभिक चरणों की संभावना आपको लेटते समय एक अलग स्थिति में संक्रमण के लिए आवश्यक समर्थन स्थापित करने में मदद करेगी।
अनुस्मारक
एक इकाई के रूप में अपने ट्रंक को रोल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि एक कठोर पोल या रॉड है जो श्रोणि के माध्यम से आपके शरीर के केंद्र (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ) से सिर के नीचे जाता है। छड़ी की छवि आपकी पसलियों, कंधों और / या श्रोणि को एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकती है जैसा कि आप रोल करते हैं।
बेशक, यह आपकी बाहों और अपने शीर्ष पैर का उपयोग करने के लिए ठीक है, ताकि आप खत्म हो सकें, इसलिए उसके बारे में झल्लाहट न करें।
आपको अगले एक के लिए अपने नए-पाया रोलिंग कौशल की आवश्यकता होगी: बैठने के लिए नीचे या बैठने के लिए।
झूठ बोलने से हटो
आपको लॉग रोल चाल की आवश्यकता होगी जो आपने अपने पीठ पर झूठ बोलने या बैठने के कौशल से सीखी थी।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। लॉग रोल ऐसे करें कि आप अपनी तरफ से समाप्त हो जाएं। जैसे-जैसे आप इस साइड-पोजिशन में आते हैं, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और अपने आप को अपनी बाहों के साथ ऊपर उठाएं।
लॉग रोल के रूप में, अपने ट्रंक को कड़े रखने के लिए याद रखें, विशेष रूप से श्रोणि से रिब पिंजरे तक।दूसरे शब्दों में, अपनी रीढ़ को मोड़ने और मोड़ने की अनुमति न दें। इसके बजाय, अपने घुटनों में लचीलापन और (विशेषकर) अपने कूल्हों को बल लेने दें। रीढ़ को सहारा दें लेकिन तनावमुक्त रहें।
बैठने से झूठ बोलने की ओर ले जाएं
वजन लेने के लिए अपने पैरों और बाहों का उपयोग करें और अपने वजन का समर्थन करने में मदद करें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें और इसे एक समर्थन के रूप में उपयोग करें क्योंकि आप अपने शरीर को नीचे करते हैं। जब आप साइड-लेट जाते हैं, तो आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों को लगभग 90 डिग्री तक झुकना चाहिए (यानी, वे सही कोण बनाते हैं)।
साइड-लेट स्थिति से, अपने लॉग रोलिंग कौशल का उपयोग खुद को अपनी पीठ (या सामने) पर लेने के लिए करें।