विषय
- एक सामान्य रीढ़ की घुमा क्षमता
- स्पाइनल रोटेशन कैसे काम करता है
- आयु और स्पाइनल रोटेशन के बीच की कड़ी
- स्पाइनल रोटेशन और स्कोलियोसिस
- आपकी रीढ़ को घुमाए जाने के खतरे
- अपने स्पाइनल रोटेशन को कैसे विकसित करें
एक सामान्य रीढ़ की घुमा क्षमता
रीढ़ कई आंदोलनों को कर सकती है, जिनमें से घुमा एक है। दूसरों में झुकना या आगे बढ़ना शामिल है, बग़ल में झुकाव, जो अक्सर एक ही मांसपेशियों द्वारा संचालित होता है जो रीढ़ को मोड़ते हैं, और पीछे की ओर विस्तार या धनुषाकार होते हैं।
रीढ़ 26 परस्पर हड्डियों से बनी होती है, जिसे कशेरुक कहा जाता है। जब आप उपर्युक्त आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, तो पूरे कॉलम के लिए दिशा प्रत्येक व्यक्ति कशेरुक द्वारा निर्धारित की जाती है। आप रीढ़ की हड्डी की गति के लिए कशेरुकाओं को अंतर्धारा या संरचना के रूप में सोच सकते हैं।
यद्यपि आपकी पीठ की भलाई सभी आंदोलनों को करने की आपकी क्षमता पर काफी हद तक निर्भर करती है, सीमाएं मौजूद हैं कि आपको कैसे जाना चाहिए। यह घुमा के साथ विशेष रूप से सच है।
घुमाया या मुड़ कशेरुक, विशेष रूप से आगे झुकने के साथ संयोजन के रूप में-जब अच्छे शरीर यांत्रिकी के नियमों को ध्यान में रखे बिना भारी वस्तुओं को उठाते हुए-तनाव और हर्नियेटेड डिस्क जैसी पीठ की चोटों के लिए एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
स्पाइनल रोटेशन कैसे काम करता है
रोटेशन एक मूल स्पाइनल मूवमेंट है जिसमें आप स्पाइनल कॉलम को अपने चारों ओर घुमाते हैं (जिसे रीढ़ के चारों ओर घूमते हुए अक्ष कहा जाता है।) जब आप अपनी रीढ़ को मोड़ते हैं, तो यह उस क्रिया के द्वितीयक भाग के रूप में भी झुकता है। यह कशेरुका के एक साथ फिट होने के तरीके के कारण है।
आंतरिक तिरछे एब्डोमिनल और बाहरी तिरछे एब्डोमिनल मुख्य रूप से कम पीठ में रीढ़ की हड्डी में घूमने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिसमें आंतरिक मांसपेशियां जैसे कि मल्टीफ़िडस और लोंगिसिमस का योगदान होता है। मल्टीफ़िडस आंदोलन को नियंत्रित करने में मदद करता है और लोंगिसिमस इसे थोड़ा विस्तार प्रदान करता है।
आयु और स्पाइनल रोटेशन के बीच की कड़ी
ज्यादातर लोग, विशेष रूप से वे उम्र के रूप में, परोक्ष पेट की मांसपेशियों और अन्य ट्रंक की मांसपेशियों में तनाव जमा करते हैं। इस प्रकार का तनाव काफी हद तक गतिहीन व्यवहार के लिए जिम्मेदार है। समस्या यह है कि कालानुक्रमिक रूप से तंग पीठ और एब की मांसपेशियां गति की ट्रंक सीमा को कम करती हैं, रीढ़ को मोड़ने की क्षमता भी कम हो जाती है।
गतिहीन होने से कमजोर मांसपेशियां हो सकती हैं, जो बदले में मुड़ने सहित किसी भी रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के लिए समर्थन कम कर सकती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी एक और चीज है जो समग्र ट्रंक स्थिरता को कम कर सकती है।
स्पाइनल रोटेशन और स्कोलियोसिस
स्कोलियोसिस को अक्सर रीढ़ की एक पार्श्व वक्र कहा जाता है, जो कुछ कशेरुकाओं के किनारे से विस्थापन का सुझाव देता है। हालांकि यह दृश्य निरीक्षण पर सच हो सकता है, एक अधिक सावधान परीक्षा से पता चल सकता है कि असामान्य कशेरुक रोटेशन इस साइड-टू-साइड विस्थापन को रेखांकित करता है।
स्कोलियोसिस के लिए उपचार अक्सर कशेरुक रोटेशन की डिग्री को कम करने पर केंद्रित होता है। जहां तक स्कोलियोसिस के लिए उपचारात्मक गतिविधियों का सवाल है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक और / या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।
स्कोलियोसिस कारण और उपचारआपकी रीढ़ को घुमाए जाने के खतरे
मैनुअल वर्क-सघन सर्दियों और गर्मियों के महीनों के दौरान कई लोग अपनी रीढ़ को घुमाते हैं। दुर्भाग्य से, वे अक्सर पीठ की चोट के साथ इसके लिए भुगतान करते हैं।
सामान्यतया, जो लोग बगीचे को खोदते हैं या बर्फ की खुदाई करते हैं, वे या तो घूमते हैं, या तो सीखा नहीं है कि सुरक्षित रूप से फावड़ा (या समान कार्य करना) कैसे सीखते हैं या वे फावड़े की सामग्री को जाने देने से पहले अतिरिक्त प्रयास करने के लिए तैयार नहीं हैं। ।
दूसरे शब्दों में, अपनी रीढ़ को बर्फ या बगीचे की गंदगी को डुबोने के लिए अपनी रीढ़ को घुमाते हुए आप अपनी परियोजना के समय में आसान लग सकते हैं, लेकिन कुल मिलाकर, यह कुछ कदम उठाने की तुलना में आपकी पीठ के लिए बहुत जोखिम भरा है। आसपास जहाँ आप गंदगी या बर्फ को डंप करना चाहते हैं, और फिर इसके बजाय फावड़े को नीचे की ओर उतारना है।
अध्ययनों की 1997 की समीक्षा में, रोग नियंत्रण केंद्र ने निष्कर्ष निकाला कि भारी वस्तुओं को अपनी पीठ के साथ मोड़ना, साथ ही साथ अन्य अजीब काम आसन, वास्तव में काम से संबंधित चोट के लिए एक जोखिम कारक है।
अपने स्पाइनल रोटेशन को कैसे विकसित करें
शायद आपकी रीढ़ की इष्टतम घुमाव को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी पीठ के व्यायाम रोजाना करें।
एक अच्छा बैक एक्सरसाइज प्रोग्राम जिसमें घुमाव सहित हर दिशा में घुमाव सहित आंदोलनों का समावेश होगा। योग इसके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह सभी दिशाओं में लचीलापन और ताकत विकसित करने पर जोर देता है। पिलेट्स ही करता है।
लेकिन रोटेशन से कुछ पीठ की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क। यदि आपकी कोई स्थिति है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आप अपनी रीढ़ को कैसे घुमा सकते हैं या किसी अन्य दिशा में ले जा सकते हैं जैसा कि आप व्यायाम करते हैं।
एक अच्छा चोट निवारण व्यायाम कार्यक्रम आपके कूल्हे और पैल्विक मांसपेशियों को भी काम करेगा।