विषय
- खर्राटे क्या है?
- खर्राटों का क्या कारण है?
- खर्राटों के लक्षण क्या हैं?
- खर्राटों का निदान कैसे किया जाता है?
- खर्राटों का इलाज कैसे किया जाता है?
- खर्राटों की जटिलताओं क्या हैं?
- क्या खर्राटों को रोका जा सकता है?
- मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब कॉल करना चाहिए?
- प्रमुख बिंदु
- अगला कदम
खर्राटे क्या है?
कुछ लोग सोते समय भारी सांस लेते हैं। दूसरों को एक नरम सीटी बजती है, और अभी भी दूसरों को जोर से खर्राटे लेते हैं।
खर्राटों का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, लेकिन यह कभी-कभी एक गंभीर नींद विकार का संकेत हो सकता है, जिसमें नींद की बीमारी भी शामिल है। स्लीप एपनिया में जोर से खर्राटों की विशेषता होती है और सांस लेने में रुकने के कारण कुछ सेकंड शांत होता है। इसके बाद एक और जोर से आवाज आती है, जैसे एक खर्राटा, फिर खर्राटे शुरू हो जाते हैं।
खर्राटे लेना आम बात है - कभी-कभी 45% लोग खर्राटे लेते हैं, और 25% खर्राटे लगभग हर समय आते हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक खर्राटे लेते हैं।
खर्राटों का क्या कारण है?
अक्सर यह बताना मुश्किल होता है कि एक व्यक्ति क्यों खर्राटे लेता है और दूसरा कोई नहीं करता है। खर्राटों के ये सामान्य कारण हैं:
- बाद में गर्भावस्था के चरण
- चेहरे में अनियमित आकार की हड्डियाँ
- टॉन्सिल और एडेनोइड्स की सूजन
- शराब की खपत
- एंटीहिस्टामाइन या नींद की गोली का उपयोग
- जीभ का बड़ा आधार या असामान्य रूप से बड़ी जीभ और छोटा मुंह
- एलर्जी या एक ठंड से भीड़
- अधिक वजन
- मुंह के अंदर सूजन वाले क्षेत्र (उवुला और नरम तालू सहित)
खुद से खर्राटे लेना - जब यह स्लीप एपनिया जैसी चिकित्सा समस्या का लक्षण नहीं है - कोई भी शारीरिक जोखिम नहीं उठा सकता है। लेकिन यह आपके जीवनसाथी या बेड पार्टनर के साथ कमरे में सोते समय समस्या पैदा कर सकता है। खर्राटे आपके साथी की नींद को प्रभावित कर सकते हैं और नींद की कमी के कारण कई समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
खर्राटों के लक्षण क्या हैं?
जो लोग खर्राटे लेते हैं वे नींद के दौरान सांस लेते समय एक कंपकंपी, तेजस्वी, शोर करते हैं। यह स्लीप एपनिया का लक्षण हो सकता है। स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दिन में बहुत नींद आना
- सुबह का सिरदर्द
- हाल ही में वजन
- सुबह उठने पर आराम महसूस नहीं होता
- रात को जागते हुए भ्रमित होना
- अपने ध्यान, एकाग्रता या स्मृति के स्तर में बदलाव करें
- नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट
खर्राटों का निदान कैसे किया जाता है?
एक डॉक्टर कुछ परीक्षणों को चला सकता है या खर्राटों के महत्व का निदान करने के लिए नींद का अध्ययन कर सकता है, खासकर अगर उसे या उसे स्लीप एप्निया का संदेह है। एक कान नाक और गले के विशेषज्ञ (ओटोलरींगोलॉजिस्ट) खर्राटों के कारण का निदान करने के लिए आपके गले और गर्दन और आपके मुंह के अंदर की जांच कर सकते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके खर्राटे किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकते हैं, डॉक्टर इस बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं:
- आपके खर्राटों की मात्रा और आवृत्ति
- नींद की स्थिति जो आपके खर्राटों को बदतर बना देती है
- प्रभावित नींद से समस्याएं, दिन के दौरान नींद महसूस करना या स्मृति या एकाग्रता के साथ कठिनाई
- कोई भी इतिहास जिसे आपने नींद के दौरान अस्थायी रूप से सांस लेना बंद कर दिया है
खर्राटों का इलाज कैसे किया जाता है?
यदि आपका खर्राटे आपकी नींद (या आपके साथी की) को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी जीभ को अपने वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से रोकने के लिए एक दंत उपकरण के साथ फिट हो सकता है। वजन कम करने से भी खर्राटों के इलाज में मदद मिल सकती है। खर्राटों के कारण वायुमार्ग में एक रुकावट को ठीक करने के लिए कुछ लोगों को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
यदि स्लीप एपनिया आपके खर्राटों का कारण है, तो आपको CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) डिवाइस से जुड़े मास्क में सोने की आवश्यकता हो सकती है। यह उपकरण आपको सोते समय खर्राटों को कम करने और सांस को बनाए रखने में मदद करता है।
खर्राटों की जटिलताओं क्या हैं?
] खर्राटे आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आप अगले दिन खींच सकते हैं। स्लीप एपनिया एक खतरनाक स्थिति हो सकती है।स्लीप एपनिया में, आप प्रति एपिसोड कम से कम 10 सेकंड तक सांस लेना बंद कर देते हैं और रात में प्रति घंटे औसतन 5 एपिसोड से अधिक का अनुभव करते हैं। स्लीप एपनिया और अपर्याप्त नींद आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और दैनिक जिम्मेदारियों को पूरा करना मुश्किल बना सकती है। यदि आपके पास स्लीप एपनिया है जो अनुपचारित हो जाता है, तो दीर्घकालिक जटिलताओं में एक बढ़े हुए दिल और उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं।
क्या खर्राटों को रोका जा सकता है?
सोने से पहले की तैयारी और आपकी नींद की शैली में कुछ बदलाव खर्राटों को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं। इन युक्तियों को आज़माएं:
- नाक स्ट्रिप्स (दवा के बिना) का उपयोग करें जो नासिका में अधिक हवा की अनुमति देते हैं।
- सोने से ठीक पहले शराब न लें या शामक न लें।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें; अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए काम करते हैं।
- अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ से सोने की कोशिश करें।
मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब कॉल करना चाहिए?
स्लीप एपनिया गंभीर हो सकता है। आपके डॉक्टर को किसी भी खर्राटे का मूल्यांकन करना चाहिए जो दिन की नींद का कारण बनता है या जो स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। यदि आपका साथी सुनता है कि आप रात के दौरान सांस रोकते हैं, तो अपने डॉक्टर को यह देखने के लिए कहें कि क्या स्लीप एपनिया दोष है।
प्रमुख बिंदु
आपकी नींद हल्के में लेने के लिए कुछ भी नहीं है। आपका डॉक्टर आपकी नींद को प्रभावित करने वाली किसी भी संभावित चिकित्सा स्थितियों का निदान करने में मदद कर सकता है और खर्राटों को कम करने के तरीके ढूंढ सकता है - और आपके साथी को एक आरामदायक रात की नींद मिल सकती है।
- अक्सर यह बताना मुश्किल होता है कि एक व्यक्ति क्यों खर्राटे लेता है और दूसरा कोई नहीं करता है।
- महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक खर्राटे लेते हैं।
- स्लीप एपनिया एक खतरनाक स्थिति हो सकती है।
- यदि स्लीप एपनिया अनुपचारित हो जाता है, तो दीर्घकालिक जटिलताओं में एक बढ़े हुए दिल और उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं।
अगला कदम
आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की यात्रा से सबसे अधिक मदद करने के लिए सुझाव:
- अपनी यात्रा का कारण और आप क्या होना चाहते हैं, उसके बारे में जानें।
- अपनी यात्रा से पहले, उन प्रश्नों को लिखें जिन्हें आप उत्तर देना चाहते हैं।
- प्रश्न पूछने में मदद करने के लिए अपने साथ किसी को लाएं और याद रखें कि आपका प्रदाता आपको क्या बताता है।
- यात्रा में, एक नया निदान, और किसी भी नई दवाओं, उपचारों या परीक्षणों का नाम लिखें। अपने प्रदाता द्वारा आपको दिए गए किसी भी नए निर्देश को भी लिखें।
- जानिए क्यों एक नई दवा या उपचार निर्धारित है, और यह आपकी मदद कैसे करेगा। साथ ही जानिए इसके साइड इफेक्ट्स क्या हैं।
- पूछें कि क्या आपकी स्थिति का अन्य तरीकों से इलाज किया जा सकता है।
- जानिए क्यों एक परीक्षण या प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है और परिणाम क्या हो सकते हैं।
- जानिए अगर आप दवा नहीं लेते हैं या परीक्षण या प्रक्रिया है, तो क्या करें।
- यदि आपकी अनुवर्ती नियुक्ति है, तो उस यात्रा के लिए दिनांक, समय और उद्देश्य लिखें।
- यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आप अपने प्रदाता से संपर्क कर सकते हैं।