विषय
- स्पाइनल एलाइनमेंट में नींद
- अपने पेट पर सोने से बचें
- गर्दन का गठिया तकिए
- एक कॉलर के साथ गर्दन के पतन से बचें
मैंने गर्दन के गठिया के साथ सोने के लिए उपयोगी टिप्स खोजने के लिए न्यूयॉर्क शहर के दो भौतिक चिकित्सकों के साथ बात की और यह जानकर सुखद आश्चर्य हुआ कि इनमें से कम से कम एक सुझाव भी आपको पैसे बचा सकता है।
स्पाइनल एलाइनमेंट में नींद
न्यूयॉर्क के हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में संयुक्त मोबिलिटी सेंटर के एक भौतिक चिकित्सक हागित राज्टर का कहना है कि जब आप सोते हैं, तो आपका सिर आपकी रीढ़ के अनुरूप होना चाहिए। वह आपको अपनी रीढ़ के विस्तार के रूप में अपने सिर के बारे में सोचने की सलाह देती है। इसका मतलब है कि आपको न तो अपने सिर को आगे की ओर झुकाना चाहिए और न ही इसे वापस बढ़ाना चाहिए। दोनों ओर झुकना भी बाहर है।
रज्टर इन आंदोलनों के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि वह कहती हैं कि वे गर्भाशय ग्रीवा के रेडिकुलोपैथी और / या एक pinched तंत्रिका को जन्म दे सकती हैं। लक्षणों में एक या दोनों हाथ नीचे दर्द, कमजोरी, सुन्नता या झुनझुनी शामिल हो सकते हैं। (ग्रीवा रेडिकुलोपैथी को गर्दन और बांह क्षेत्र के कटिस्नायुशूल के रूप में समझा जा सकता है।)
डेबी टर्किसन, एक भौतिक चिकित्सक और योग प्रशिक्षक, इससे सहमत हैं। "जब आपकी तरफ सोते हैं, तो गर्दन और सिर का समर्थन करना महत्वपूर्ण होता है ताकि रीढ़ सीधी रहे," वह कहती हैं।
फ्लैट तकिए आदर्श से कम हैं, टर्किसन कहते हैं। (इसमें पंख तकिए शामिल हैं जो बहुत आसानी से समतल हो जाते हैं।) इसका कारण यह है कि एक तकिया जो बहुत सपाट है वह आपके सिर को आपकी रीढ़ की तुलना में कम कर देगा। अपने सिर को रीढ़ के विस्तार के रूप में रखने के राज्टर के सुझाव (ऊपर) याद रखें? एक सपाट तकिया के साथ, यह केवल प्राप्य नहीं है।
Turczan का सुझाव है कि एक पतली तौलिया को रोल करें और इसे अपनी गर्दन के नीचे रखकर सोएं। यह आपकी गर्दन का समर्थन करने में मदद करेगा, साथ ही इसे अच्छे संरेखण में भी रखेगा। अपनी पीठ पर सोते समय, Turczan का सुझाव है कि एक ही कारण के लिए, अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तौलिया रोल का उपयोग करें।
अपने पेट पर सोने से बचें
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आप झूठ बोलते हैं या पेट पर सोते हैं तो आपको अपना सिर मोड़ना पड़ता है? यही कारण है कि राज्टर रात के दौरान प्रवण स्थिति के खिलाफ सिफारिश करता है। "कल्पना कीजिए कि ऐसा क्या महसूस होगा अगर, अपने कार्यदिवस के दौरान, आपको एक ऐसी स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता थी जिसमें आपकी गर्दन मुड़ गई थी।" "क्या आप पूरे छह घंटे तक अपनी गर्दन को ऐसे ही दबाए रख पाएंगे? यह कैसा लगेगा? जो आपकी स्थिति में सो रहा है वह आपकी गर्दन को करता है।"
फिर से, टर्किसन सहमत हैं, "पेट की नींद आदर्श नहीं है, क्योंकि एक को सांस लेने के लिए अपनी गर्दन को एक तरफ या दूसरे तरीके से घुमाए रखने की आवश्यकता होगी। कई घंटों तक आपकी गर्दन के साथ सोए रहने से गर्दन में दर्द हो सकता है।"
गर्दन का गठिया तकिए
जब तकिए की बात आती है, तो बहुत सारे पैसे खर्च करने का कोई सिद्ध लाभ नहीं है।
हालांकि कुछ लोग आश्वस्त हैं कि उन्हें उपचारात्मक तकिया पर $ 150 से ऊपर खर्च करने की आवश्यकता है, लेकिन राज्टर इस विचार को अनावश्यक मानते हैं। इसके बजाय, आराम के लक्ष्य और अपनी गर्दन के स्थान पर तकिया को ढालने की क्षमता के साथ रहें, वह सलाह देती है।
गर्दन के दर्द के लिए एक अच्छा तकिया चुनने के बारे में मुख्य बिंदु हैं:
- यह आपके कंधों और गर्दन के बीच की दूरी का समर्थन करने के लिए पर्याप्त चौड़ा होना चाहिए।
- आपको तकिया को आकार देने और पुन: आकार देने में सक्षम होना चाहिए। यह एक सहायक तरीके से इसे आपके रूप में फिट करना है। Rajter नीचे पंख तकिए का सुझाव देता है।
- साइड स्लीपर्स के लिए, तकिया आपके गद्दे और कान के बीच की जगह को भरने के लिए पर्याप्त लंबा होना चाहिए।
एक कॉलर के साथ गर्दन के पतन से बचें
रात के दौरान अपनी गर्दन को अच्छे संरेखण में रखने का एक तरीका (यानी, अपने सिर को अपनी रीढ़ के विस्तार के रूप में रखना और अत्यधिक झुकाव से बचने, ऊपर चर्चा करने के रूप में झुकना या विस्तार करना) एक नरम कॉलर पहनना है।
"रात में पहने गए नरम कॉलर आपकी गर्दन को ढहने से रोक सकते हैं," राज्टर कहते हैं। यह सुबह के दर्द या कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। "अगर आपको पुरानी गर्दन में दर्द है तो कॉलर विशेष रूप से अच्छा है।" अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
* यह संख्या अनुमान थी इससे पहले सामाजिक आबादी और विषय आबादी में अन्य चर के लिए किसी भी सांख्यिकीय समायोजन किया गया था।