सोने का अभाव

विषय

• नींद की कमी क्या है?
• नींद न आना किन कारणों से होता है?
• नींद की कमी के लक्षण क्या हैं?
• नींद की कमी का निदान कैसे किया जाता है?
• नींद की कमी का इलाज कैसे किया जाता है?
• क्या नींद की कमी को रोका जा सकता है?
• नींद की कमी का प्रबंधन कैसे करें
• नींद की कमी के बारे में मुख्य बातें

नींद की कमी क्या है?

नींद की कमी का मतलब है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। अधिकांश वयस्कों के लिए, सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नींद की मात्रा प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे होती है।

जब आप उससे कम नींद लेते हैं, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, तो यह अंततः स्वास्थ्य समस्याओं की एक पूरी मेजबानी कर सकता है। इनमें भूलने की बीमारी, संक्रमण से लड़ने में सक्षम होना और यहां तक ​​कि मूड में बदलाव और अवसाद भी शामिल हो सकते हैं।

नींद न आना किन कारणों से होता है?

नींद न आना एक विशिष्ट बीमारी नहीं है। यह आमतौर पर अन्य बीमारियों के कारण या जीवन की परिस्थितियों के कारण होता है।

नींद की कमी आम होती जा रही है। बहुत से लोग अपने शेड्यूल को समायोजित करने की कोशिश करते हैं जितना संभव हो सके, और नींद का त्याग किया जाता है।

जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं नींद की कमी भी एक बड़ी समस्या बन जाती है। हालाँकि बड़े वयस्कों को शायद कम उम्र के वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन वे आम तौर पर कम उम्र के लोगों की तुलना में अधिक हल्के और कम समय के लिए सोते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के आधे लोगों में अक्सर नींद की समस्या होती है।

नींद की कमी कई कारणों से हो सकती है:

• निद्रा विकार। इनमें अनिद्रा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और बेचैन पैर सिंड्रोम शामिल हैं।

• उम्र बढ़ने। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नींद की समस्या, उम्र बढ़ने की दवा, जो वे ले रहे हैं या चिकित्सा समस्याओं का सामना कर रहे हैं।

• बीमारी। अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, पुराने दर्द सिंड्रोम, कैंसर, स्ट्रोक और अल्जाइमर रोग के साथ नींद की कमी आम है।

• अन्य कारक। कई लोगों को अन्य कारणों से कभी-कभी नींद की कमी होती है, जिसमें तनाव, शेड्यूल में बदलाव या उनके स्लीप शेड्यूल को बाधित करने वाला एक नया बच्चा शामिल है।

नींद की कमी के लक्षण क्या हैं?

सबसे पहले, नींद की कमी के कारण मामूली लक्षण हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ, ये लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।

प्रारंभिक नींद में कमी के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• तंद्रा

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

  
  

• बिगड़ा हुआ स्मृति

• शारीरिक शक्ति में कमी

• संक्रमण से लड़ने की कम क्षमता

समय के साथ नींद की कमी की जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

• अवसाद और मानसिक बीमारी के लिए खतरा बढ़ जाता है

• स्ट्रोक और अस्थमा के हमले के लिए जोखिम में वृद्धि

• संभावित जीवन के लिए खतरा बढ़ गया है, जैसे कि कार दुर्घटनाएं, और अनिद्रा, नींद न आना, और नार्कोलेप्सी जैसी अनुपचारित नींद विकार

• दु: स्वप्न

• गंभीर मिजाज

नींद की कमी का निदान कैसे किया जाता है?

नींद के विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की कमी के संकेत में से एक दिन के दौरान सूखा महसूस कर रहा है। वास्तव में, भले ही कोई कार्य उबाऊ हो, भले ही आप नींद से वंचित न हों, आपको इस दौरान सतर्क रहना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप अक्सर लेटने के 5 मिनट के भीतर सो जाते हैं, तो आपको नींद की गंभीर कमी होने की संभावना है। नींद की कमी वाले लोग भी "माइक्रोसेलेप्स" का अनुभव करते हैं, जो जागने के समय नींद की संक्षिप्त अवधि होती है। कई मामलों में, नींद से वंचित लोगों को भी पता नहीं चल सकता है कि वे इन माइक्रोसेलेप्स का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आपके पास इनमें से कोई भी चेतावनी संकेत या ऊपर सूचीबद्ध लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें या किसी नींद विशेषज्ञ से रेफर करें। आपका डॉक्टर आपकी नींद की समस्याओं की प्रकृति की बेहतर समझ पाने के लिए आपसे विस्तृत प्रश्न पूछेगा।

कुछ उदाहरणों में, यदि अधिक गंभीर और संभवतया जीवन-धमकाने वाले नींद विकार, जैसे स्लीप एपनिया का संदेह है, तो नींद विशेषज्ञ एक पॉलीसोम्नोग्राफी, या एक नींद अध्ययन नामक एक परीक्षा आयोजित कर सकते हैं। यह परीक्षण वास्तव में आपकी नींद, हृदय गति और नींद की पूरी रात के दौरान अन्य महत्वपूर्ण संकेतों पर नज़र रखता है। यह नींद विशेषज्ञ को आपके अंतर्निहित विकार के निदान और उपचार में मदद करने के लिए उपयोगी जानकारी देता है।

नींद की कमी का इलाज कैसे किया जाता है?

नींद की कमी के लिए उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना गंभीर है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको दवा की ओर रुख करने से पहले स्व-देखभाल रणनीतियों की कोशिश कर सकता है। आपका डॉक्टर नींद की गोलियों को लिख सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि वे कुछ हफ्तों के बाद प्रभाव खो देते हैं और फिर वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। अधिक गंभीर अनिद्रा के लिए, आपका डॉक्टर आपके पास हल्की चिकित्सा की कोशिश कर सकता है, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को पुन: अन्याय करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक आराम से सोने की अनुमति दे सकता है।

यदि आपको स्लीप एपनिया का निदान किया जाता है, तो आपका डॉक्टर सीपीएपी (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) को सोते समय एक विशेष श्वास मशीन का उपयोग कर सकता है। यह मशीन आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करने के लिए हवा का निरंतर प्रवाह प्रदान करती है।

क्या नींद की कमी को रोका जा सकता है?

यदि आपकी नींद की कमी मामूली है, तो ये सरल रणनीतियाँ आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं:

• हर दिन कम से कम 20 से 30 मिनट व्यायाम करें, बिस्तर पर जाने से कम से कम 5 से 6 घंटे पहले। इससे आपको दिन में बाद में सो जाने की अधिक संभावना होगी।

• उन पदार्थों से बचें, जिनमें कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल होते हैं, ये सभी आपके नियमित नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ना हमेशा एक अच्छा विचार है।

नींद की कमी का प्रबंधन कैसे करें

एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाने से अक्सर नींद की कमी पर विजय प्राप्त करने में मदद मिलती है और एक अच्छी नींद आती है। इसमें गर्म स्नान करना, पढ़ना, या ध्यान लगाना और अपने मन को शांति से सोने की अनुमति देना शामिल हो सकता है।

एक और कदम जो आपको एक अच्छी रात की नींद लाने में मदद कर सकता है, एक सुसंगत कार्यक्रम से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर जागते हैं। यदि संभव हो, तो सूरज के साथ जागना आपके शरीर की घड़ी को स्वाभाविक रूप से रीसेट करने का एक अच्छा तरीका है।

इसके अलावा, अपने बेडरूम को उचित तापमान पर रखें। एक बेडरूम जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, नींद को बाधित कर सकता है।

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ और करने की कोशिश करें जैसे कुछ मिनटों के लिए किताब पढ़ना। सो जाने में सक्षम नहीं होने की चिंता वास्तव में कुछ लोगों के लिए नींद की कमी को बदतर बना सकती है।

अंत में, एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें यदि आपकी नींद की कमी के साथ समस्याएं बनी रहती हैं। नींद की समस्याओं को कम न होने दें।

नींद की कमी के बारे में मुख्य बातें

नींद न आना एक विशिष्ट बीमारी नहीं है। यह आमतौर पर अन्य बीमारियों या जीवन की परिस्थितियों का परिणाम है।

• जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं नींद की कमी एक बड़ी समस्या बन सकती है।

• नींद के अभाव के संकेत संकेत में से एक दिन के दौरान भीग रहा है।

• नींद की कमी के लिए उपचार इस बात पर आधारित है कि यह कितना गंभीर है।

• एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाने से अक्सर नींद की कमी को पूरा करने और रात की अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

• सो जाने में सक्षम नहीं होने की चिंता वास्तव में कुछ लोगों के लिए नींद की कमी को बदतर बना सकती है।