विषय
- मेरे पास सप्ताह के दौरान सोने के लिए एक कठिन समय है, लेकिन मैं सप्ताहांत में बहुत सोता हूं। सप्ताह भर में अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
- एक स्वीकार्य नींद पैटर्न में वापस आने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- मुझे हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद आती है, लेकिन मैं थकावट और भारी नींद के समय उठता हूं। क्या पर्याप्त नींद लेना संभव है लेकिन कभी भी REM नींद नहीं आती?
- मैं अक्सर रात भर जागता हूं और वापस सो जाने में परेशानी होती है। क्या इसके लिए एक सरल व्याख्या है?
जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप सेंटर के डॉ। सुशील पाटिल ने नींद विशेषज्ञ को स्थापित करने के महत्व पर चर्चा की, जब एक नींद विशेषज्ञ और अधिक देखने के लिए।
मेरे पास सप्ताह के दौरान सोने के लिए एक कठिन समय है, लेकिन मैं सप्ताहांत में बहुत सोता हूं। सप्ताह भर में अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
हर किसी को आराम महसूस करने के लिए प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए; अन्यथा आप पूरे सप्ताह थकान महसूस करेंगे। सप्ताह के दौरान जमा होने वाले "स्लीप डेट" को चुकाने के लिए अक्सर लोग वीकेंड पर सोने की कोशिश करते हैं। जबकि यह मदद कर सकता है, बढ़ी हुई नींद का एक सप्ताह का समय चुकाने के लिए पर्याप्त नहीं है [इसे]।
अच्छी नींद के लिए चाबियों में से एक रूटीन स्थापित करना सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास एक विंड-डाउन शेड्यूल हो। नींद के मुद्दों के लिए कई संभावित उपचार विकल्प हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से पूछें और यदि आवश्यक हो, तो नींद की दवा चिकित्सक को देखने के लिए रेफरल के लिए कहें।
एक स्वीकार्य नींद पैटर्न में वापस आने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मुझे एक बेहतर नींद की दिनचर्या में लाने के लिए हैं:
- सोने से 3 से 4 घंटे पहले व्यायाम करने पर विचार करें
- बिस्तर पर जाने से पहले 30 से 60 मिनट की पवन-नीचे की दिनचर्या रखें
- प्रत्येक रात नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं
- रोज सुबह नियमित समय पर उठें
- दिन के दौरान झपकी से बचें
- सोने से पहले शराब से बचें
- दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन से बचें
मुझे हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद आती है, लेकिन मैं थकावट और भारी नींद के समय उठता हूं। क्या पर्याप्त नींद लेना संभव है लेकिन कभी भी REM नींद नहीं आती?
यदि आप 7 से 8 घंटे की नींद ले रहे हैं और फिर भी नींद आ रही है, तो आपको अपने चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए या नींद चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए। हालांकि नींद की दवा समुदाय प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद की सिफारिश करता है, कुछ लोगों को आराम महसूस करने के लिए नियमित रूप से जागने की आवश्यकता हो सकती है।
नींद के अन्य विकार हैं जो 7 से 8 घंटे की नींद के बावजूद तंद्रा का कारण बन सकते हैं, जिसमें स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और एक विलंबित नींद चरण शामिल हैं। आगे की मदद के लिए एक अच्छे मेडिकल इतिहास और स्लीप टेस्ट की जरूरत हो सकती है।
मैं अक्सर रात भर जागता हूं और वापस सो जाने में परेशानी होती है। क्या इसके लिए एक सरल व्याख्या है?
रात के दौरान रुकावट एक सामान्य समस्या है जो नींद की समस्या वाले कई रोगियों द्वारा बताई गई है। कभी-कभी एक नींद अध्ययन समस्या के कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है।