तरीके आप अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं

विषय

• नियमित रूप से व्यायाम करें
• एक स्वस्थ आहार का सेवन करें
• अपने मधुमेह और अन्य स्थितियों को नियंत्रण में रखें
• धूम्रपान बंद करो
• दवा लें अगर आपको इसकी आवश्यकता है
• पूरक आहार का उपयोग करने की संभावना की जांच करें

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखना आपके दिल के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कई तरीकों से कम कर सकते हैं। इनमें से कई तरीके अपेक्षाकृत सस्ते हैं और इसमें आपकी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव शामिल हैं। ये विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आप बहुत अधिक व्यायाम, धूम्रपान, या खराब आहार का सेवन नहीं करते हैं। दूसरी ओर, यदि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बावजूद आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम नहीं हो रहा है, तो आपको दवा की आवश्यकता है। हालांकि वे महंगे हो सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं हृदय रोग को रोक सकती हैं और यहां तक ​​कि आपके जीवन को भी बचा सकती हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम आपकी जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन कम करने में सहायक होता है, और यहां तक ​​कि आपको कल्याण की भावना भी दे सकता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए साबित हुआ है, साथ ही साथ आपके "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, या एचडीएल को बढ़ावा देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या आपकी वर्तमान एथलेटिक स्थिति, व्यायाम आपको लाभ दे सकता है। और, आपकी जरूरत के अनुरूप एक व्यायाम फिर से कराया जा सकता है।

एक स्वस्थ आहार का सेवन करें

एक खराब आहार, विशेष रूप से एक जो संतृप्त वसा और परिष्कृत चीनी में उच्च है, एक स्वास्थ्य आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और यहां तक ​​कि उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्रभावित हो सकते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करके-अधिमानतः संतृप्त और ट्रांस वसा में कम और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में उच्च-आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखने और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

अपने मधुमेह और अन्य स्थितियों को नियंत्रण में रखें

अध्ययनों ने उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जोड़ा है, जैसे कि थायरॉयड रोग, चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह। जब इन स्थितियों को ठीक से संबोधित नहीं किया जाता है या आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है, साथ ही उस विशेष स्थिति के अन्य पहलू भी नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। इन स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करके, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य श्रेणी में रखने में भी मदद कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान एक ऐसी आदत है जो न केवल फेफड़ों की बीमारी का कारण बन सकती है, बल्कि आपके हृदय को भी प्रभावित कर सकती है। धूम्रपान को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल के रूप में संदर्भित एलडीएल के विशेष रूप से हानिकारक रूप के गठन को बढ़ावा देने से जोड़ा गया है। एलडीएल का यह रूप एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन में योगदान कर सकता है, जो अंततः शरीर में जहाजों को कम कर सकता है। आज ही धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाकर, आप हृदय रोग जैसे कैंसर और अन्य स्थितियों के होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

दवा लें अगर आपको इसकी आवश्यकता है

बाजार पर कई दवाएं आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के साथ-साथ हृदय रोग और मृत्यु को रोकने में मददगार साबित हुई हैं। आदर्श रूप से, इन दवाओं का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आपने अपनी जीवन शैली को संशोधित करने का प्रयास किया हो और उन परिवर्तनों के लिए अटक गए हों। हालांकि, कुछ मामलों में, आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम नहीं हो सकता है और आपको दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। आपका लिपिड पैनल क्या प्रकट करता है, इस पर निर्भर करते हुए, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा का चयन करेगा जो आपके लिपिड को एक आदर्श सीमा में वापस लाने में आपकी मदद करेगा।

पूरक आहार का उपयोग करने की संभावना की जांच करें

इसके अतिरिक्त, पूरक उपलब्ध हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मामूली मदद कर सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स के संबंध में बहुत अधिक शोध उपलब्ध नहीं है, लेकिन आपके कोलेस्ट्रॉल के अतिरिक्त आवरण की आवश्यकता होने पर अध्ययन अब तक उनके उपयोग के पक्ष में है। हालांकि, इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्टोर के हर्बल गलियारे से बाहर निकलें, सुनिश्चित करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें। कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप पहले से ही ले रहे हैं। इसके अतिरिक्त, इनमें से कुछ पूरक सभी के लिए काम नहीं करते हैं। अधिक लोकप्रिय पूरक में शामिल हैं:

• मछली का तेल
• लाल चावल खमीर निकालने
• लहसुन
• Guggul
• नियासिन