विषय
- प्रश्न: इतना अधिक बैठना स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
- प्रश्न: यहां तक कि फिटनेस बफ भी गतिहीन हो सकते हैं, जैसा कि आपने हाल ही में खोजा है?
- प्रश्न: क्या वह सब आपके दैनिक चलाने के लाभों को रद्द करता है?
- प्रश्न: आपने अपनी आदतें कैसे बदल ली हैं?
- प्रश्न: दूसरों को अपनी सीट से बाहर निकलने में मदद करने के लिए आपके पास क्या सलाह है?
द्वारा समीक्षित:
एरिन डोनली मिक्सोस, एम.डी., एम.एच.एस.
यदि आप अपने आप को एक डेस्क के पीछे लगाए हुए या अपने दिन के लिए कार में फंसते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। प्रौद्योगिकी और हमारी आधुनिक जीवन शैली की सुविधा के लिए धन्यवाद, अमेरिका में लोग पहले से कहीं अधिक निष्क्रिय हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 1950 के बाद सेडेंटरी जॉब्स में 83 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। शारीरिक रूप से सक्रिय नौकरियां अब 1960 में नौकरियों के लगभग आधे से भी कम, अमेरिका के कर्मचारियों की संख्या के 20 प्रतिशत से कम हैं।
यह सभी निष्क्रियता स्वास्थ्य पर भारी पड़ रही है। जॉन्स हॉपकिन्स के हृदय रोग विशेषज्ञ एरिन मिकोस, एम.डी., एम.एच.एस. , हृदय रोग की रोकथाम के लिए सिस्कारोन केंद्र में निवारक कार्डियोलॉजी के सहयोगी निदेशक, बैठे रहने के खतरों के बारे में अनुसंधान साझा करते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
प्रश्न: इतना अधिक बैठना स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
मिकोस: एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में 2015 में प्रकाशित अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि के लिए समायोजित करने के बाद भी लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर सहित स्वास्थ्य के खराब परिणामों से जुड़ा था। दिल की बीमारी या अन्य चिकित्सा समस्याओं से या तो गतिहीन व्यवहार आपके मरने का जोखिम भी बढ़ा सकता है।
यदि आप प्रति दिन 30 मिनट शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो भी यह मायने रखता है कि आप दिन के अन्य 23 घंटे क्या करते हैं।
प्रश्न: यहां तक कि फिटनेस बफ भी गतिहीन हो सकते हैं, जैसा कि आपने हाल ही में खोजा है?
माइकल: मैं खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय मानता हूं। मैं हर सुबह चार या पाँच मील की दौड़ लगाता हूँ, और मैं खुद को उसके लिए पीठ पर थपथपाता हूँ। लेकिन तब मुझे एक स्टेप-ट्रैकिंग डिवाइस मिली और मुझे एहसास हुआ कि मैं बाकी दिनों में ज्यादा नहीं चल रहा था।
मेरे पास एक लंबा आवागमन है, इसलिए मैं अपनी कार में दो घंटे बिता रहा था। जिन दिनों मैं राउंड नहीं कर रहा हूं, मैं शोध या शिक्षण नहीं कर रहा हूं, इसलिए मैं अपने कंप्यूटर पर आठ घंटे तक बैठा रह सकता हूं। मैं आसानी से 10 घंटे से अधिक बैठा था। मेरे रन के बाहर, मुझे बाकी दिनों में बहुत कम कदम मिल रहे थे।
प्रश्न: क्या वह सब आपके दैनिक चलाने के लाभों को रद्द करता है?
Michos: पूरी तरह से नहीं। अधिक हाल के शोध से पता चलता है कि व्यायाम के उच्च स्तर कुछ जोखिम को कम कर सकते हैं। फिर भी उच्च स्तर की गतिविधि वाले लोगों के लिए, लगभग 10 घंटे बैठने की सीमा होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप 10 घंटे से अधिक हिट करते हैं, तो आपका हृदय जोखिम वास्तव में बढ़ जाता है।
प्रश्न: आपने अपनी आदतें कैसे बदल ली हैं?
Michos: मैंने प्रगति की है। मैं हर घंटे उठने-बैठने का प्रयास करता हूं। मैं पूरे दिन चलने के लिए यथासंभव कई बहाने खोजने की कोशिश करता हूं। मैं अपने आप से पूछूंगा: क्या मुझे वास्तव में हॉल में अपने सहकर्मी को वह ईमेल भेजना है, या मैं सिर्फ उसके कार्यालय में चल सकता हूं?
मेरी भी बैठकें चल रही हैं। हम अस्पताल में घूमते हैं और चलते-फिरते बात करते हैं। यदि यह अच्छा है, तो हम बाहर चलेंगे। एक बोनस के रूप में, मुझे लगता है कि ताजा हवा रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती है।
प्रश्न: दूसरों को अपनी सीट से बाहर निकलने में मदद करने के लिए आपके पास क्या सलाह है?
मिकोस: यहां तक कि अगर आपको पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहना पड़ता है, तो आप समय को तोड़ सकते हैं। आपको जिम में समय के साथ बैठने की जगह नहीं है। दिन के दौरान प्रकाश गतिविधि का लाभ है। बैठने के हर 20 मिनट के लिए, आठ मिनट तक खड़े रहने की कोशिश करें और दो मिनट तक घूमें।
मैं सुझाव देता हूं कि हर कोई अपने कदमों को ट्रैक कर सकता है, एक फिटनेस ट्रैकर, आपका फोन या एक साधारण पेडोमीटर। हम आमतौर पर एक दिन में 10,000 कदम के लक्ष्य की सलाह देते हैं।लेकिन यदि आप बहुत आसीन हैं, तो कोई भी सुधार फायदेमंद होगा। यदि आपको केवल एक दिन में 2,000 कदम मिलते हैं, तो 4,000 के लिए लक्ष्य बनाने का प्रयास करें।
बेबी स्टेप्स लें। यह जोरदार नहीं है बस खड़े होकर अपनी मांसपेशियों को हिलाएं।