विषय
- व्यायाम के बाद रक्तचाप
- ब्लड प्रेशर में क्या वृद्धि होती है?
- लंबे समय तक रक्तचाप पर नियंत्रण
- रक्तचाप नियंत्रण के लिए व्यायाम का चयन
- व्यायाम के उपाय
विशेष रूप से, सही होने के बाद जब आप शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, तो आप संभवतः "परिपूर्ण" 120/80 रक्तचाप पढ़ने की ओर नहीं जा रहे होंगे।
व्यायाम के बाद रक्तचाप
काफी बस, आपका रक्तचाप चाहिए नहीं व्यायाम के बाद भी 120/80 रहें। यह विचार कभी-कभी उन लोगों को भ्रमित करता है जिनका उच्च रक्तचाप के लिए इलाज किया जा रहा है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी शारीरिक गतिविधि रक्तचाप बढ़ाती हैं। यह मांसपेशियों से बढ़ी हुई रक्त की मांग और ऑटोरेग्यूलेशन नामक एक प्रक्रिया का एक स्वाभाविक परिणाम है।
बढ़ी हुई रक्त की मांग को पूरा करने के लिए, हृदय को रक्त वाहिकाओं के निश्चित स्थान में रक्त की एक बड़ी मात्रा को धकेलते हुए तेजी से और कठिन पंप करना पड़ता है। क्योंकि धमनियां इस अतिरिक्त रक्त को समायोजित करने के लिए बहुत अधिक विस्तार नहीं कर सकती हैं, रक्तचाप बढ़ जाएगा।
ब्लड प्रेशर में क्या वृद्धि होती है?
यहां तक कि अगर आपको उच्च रक्तचाप के लिए इलाज किया जा रहा है, तो भी व्यायाम करने के बाद भी आपका दबाव बढ़ जाएगा। चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, और यहाँ तक कि आपूर्ति उठाना या बढ़ना सभी रक्तचाप के बढ़ने का कारण होगा। दबाव कितना बढ़ जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी शुरुआत कितनी अधिक है और आपकी हृदय प्रणाली कितनी दुरुस्त है।
दूसरे शब्दों में, आप जिस बेहतर आकार में हैं, उतना ही आपके रक्तचाप में वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि के साथ बढ़ेगी। जो लोग आकार में होते हैं, उन्हें उसी वृद्धि का कारण बनने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है जो आकार के लोगों में कम काम के साथ होती है।
लंबे समय तक रक्तचाप पर नियंत्रण
नियमित शारीरिक गतिविधि दीर्घकालिक रक्तचाप नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम दिल की स्थिति और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह आपके वजन को कम करने, तनाव कम करने और आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करेगा। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम को साफ करना सुनिश्चित करना चाहिए।
दवा के साथ भी, आपका रक्तचाप अभी भी सामान्य से ऊपर हो सकता है, और एक गतिविधि कार्यक्रम जो बहुत ज़ोरदार है, आपके रक्तचाप को उन स्तरों तक बढ़ा सकता है जो असुरक्षित हो सकते हैं।
सामान्यतया, आपका सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (शीर्ष संख्या) 180 से बहुत अधिक नहीं बढ़ता है, और खतरनाक घटनाओं, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक, का खतरा तेजी से बढ़ता है क्योंकि सिस्टोलिक दबाव 200 से ऊपर चला जाता है।
रक्तचाप नियंत्रण के लिए व्यायाम का चयन
आपका डॉक्टर लक्ष्य रक्तचाप और हृदय गति श्रेणियों को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है और कुछ विशिष्ट गतिविधियों का सुझाव देने में सक्षम होगा जो आपको इस अनुशंसित सीमा में रहते हुए व्यायाम करने की अनुमति देता है।
यदि आपके गतिविधि विकल्प शुरुआत में सीमित प्रतीत होते हैं, तो निराश न हों। जैसे ही आप अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कंडीशन करते हैं, आप अपने ब्लड प्रेशर को एक खतरनाक रेंज में बढ़ाए बिना अधिक ज़ोरदार गतिविधियों में संलग्न हो पाएंगे।
इसके अलावा, जब आप अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो अपनी गतिविधियों से पहले वार्म-अप करना और ठंडा करना याद रखें। अपनी सांस को रोककर सांस लेना न भूलें, इससे आपका रक्तचाप और बढ़ सकता है।
व्यायाम के उपाय
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, स्वस्थ लोगों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए-जो कि दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन होते हैं। व्यायाम के मध्यम-तीव्रता वाले रूपों के उदाहरणों में तेज चलना, बागवानी, पानी एरोबिक्स शामिल हैं। , टेनिस (युगल), और बॉलरूम नृत्य।
याद रखें कि आप अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं-सीढ़ियों की उस उड़ान या स्टोर में तीन-ब्लॉक चलने से फर्क पड़ सकता है। आपको फैंसी उपकरण या जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है। बस पार्क में चलने के लिए बाहर निकलना आपके लिए आवश्यक हो सकता है।
इसके अलावा, आपको जवाबदेह ठहराने के लिए एक व्यायाम साथी की भर्ती करना एक अच्छा विचार है। एक साथी भी आपकी गतिविधि को अधिक सामाजिक और मजेदार बना सकता है।
अंत में, उन व्यायामों को चुनें जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं चाहे वो पिलेट्स क्लास हो या अपने कुत्ते को घूमना, कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो। अंत में, आप एक व्यायाम दिनचर्या के साथ रहने की अधिक संभावना रखेंगे जिसका आप आनंद लेते हैं।
बहुत से एक शब्द
जैसा कि आप अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेते हैं और एक व्यायाम योजना बनाते हैं, कृपया अपनी योजनाओं को अपने डॉक्टर के साथ साझा करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप एक ऐसे रेजिमेंट के साथ शुरुआत कर रहे हैं जो आपके लिए सही, सुरक्षित है और आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करता है। कोशिश करें कि या तो खुद को हतोत्साहित न करें और चलते रहें।
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