विषय
- क्या आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता है?
- विभिन्न अलार्म घड़ी के प्रकारों पर विचार करें
- अलार्म घड़ी के बिना अपनी नींद की जरूरतों को कैसे पूरा करें
- लगातार नींद की आदतें, सुबह की धूप मई अलार्म की घड़ी का उपयोग करें
क्या आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता है?
अलार्म घड़ियों एक आधुनिक उपद्रव है। हम उन्हें सुबह उठने के लिए इस्तेमाल करते हैं, और वे बेहद प्रभावी हैं। दुर्भाग्य से, वे हमें इस बात की परवाह किए बिना देंगे कि हमने कितनी नींद ली है, और हम पूरी तरह से आराम कर रहे हैं या नहीं। इसके अलावा, अगर हम किसी और के साथ सो रहे हैं या अगर हमारे बच्चे हैं, तो हम अपनी नींद को उन शुरुआती घंटों के दौरान एक से अधिक बार बाधित कर सकते हैं।
आदर्श रूप में, आप जितना आवश्यक हो उतना सोने में सक्षम होंगे। प्रत्येक व्यक्ति को आराम महसूस करने के लिए औसत मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, जो जीवन भर अलग-अलग हो सकती है, और निश्चित रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह निर्धारित करने के लिए एक सरल प्रयोग किया जा सकता है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप निर्धारित करते हैं कि आपको नौ घंटे की नींद की आवश्यकता है, तो आप संभवतः अधिकांश दिनों में नौ घंटे की नींद के बाद आराम महसूस करेंगे। यदि हम कम हो जाते हैं, तो हम नींद से वंचित महसूस करते हैं और झपकी और अन्य स्वास्थ्य परिणामों से ग्रस्त होते हैं। यदि मौका दिया जाए, तो हममें से अधिकांश लंबे समय तक सो सकते हैं यदि हम जागरण के तुरंत बाद वापस सो जाते हैं, एक अवधारणा जिसे नींद की जड़ता कहा जाता है। हालांकि, अगर हमने अपनी नींद की जरूरतों को ठीक से निर्धारित किया है, तो यह अतिरिक्त नींद आवश्यक नहीं होगी। स्लीप एपनिया जैसे अन्य नींद विकारों का इलाज करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये नींद की गुणवत्ता को कमजोर कर सकते हैं।
विभिन्न अलार्म घड़ी के प्रकारों पर विचार करें
विचार करने के लिए मुट्ठी भर अलार्म घड़ी हैं
- पारंपरिक पवन-अप अलार्म: सबसे पुराने अलार्म क्लॉक के लिए गियर्स को प्राइम करने के लिए वाइंडिंग की जरूरत होती है, जिसके ऊपर एक चाइम और बेल होती है। बड़े पैमाने पर आधुनिक प्रकारों द्वारा प्रतिस्थापित, यह अभी भी परंपरावादियों के बीच पसंदीदा हो सकता है। यह आपके नाइटस्टैंड में थोड़ा स्टाइल भी जोड़ सकता है।
- डिजिटल अलार्म: अधिकांश अलार्म क्लॉक अब डिजिटल किस्म की हैं। घंटी और सीटी अधिक विस्तृत हैं। कई अलार्म सेट करना संभव है। आप एक बजर, रेडियो, या अपने पसंदीदा संगीत को जगा सकते हैं। स्नूज़ सबसे अधिक आनंद लेने वाली विशेषता हो सकती है, जो अतिरिक्त अवधि की नींद (अक्सर 9-मिनट की वेतन वृद्धि) की अनुमति देती है।
- टेलीफोन अलार्म: स्मार्टफोन के आगमन के साथ, कई लोग अब उन्हें जगाने के लिए अपने फोन पर भरोसा करते हैं। यह आसानी के लिए वांछनीय हो सकता है, लेकिन बेडरूम में एक विघटनकारी उपकरण लाने के बारे में सावधान रहें। फोन कॉल, पाठ संदेश और ऐप्स (फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट, गेम, आदि) की आकर्षक विधानसभा को नीचे रखना मुश्किल हो सकता है।
- सूर्योदय अलार्म: यहाँ तक कि उगते सूरज को अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन की गई घड़ियाँ भी हैं। लाइटबल्ब के एकीकरण के साथ, घड़ी धीरे-धीरे आपके बेडरूम में प्रकाश की मात्रा में वृद्धि करेगी। यह जागना आसान बनाने में मदद कर सकता है, और नींद और जागने के पैटर्न को मजबूत करने वाले प्राकृतिक सर्कैडियन लय को मजबूत करने में मदद कर सकता है। सौभाग्य से, रंगों या अंधा के बिना एक खिड़की एक ही घटना को प्राप्त कर सकती है।
अलार्म घड़ी के बिना अपनी नींद की जरूरतों को कैसे पूरा करें
ज्यादातर लोगों को अपने समय पर अड़चन होती है और एक निश्चित समय तक रहना चाहिए। हम काम करने या स्कूल जाने में देर से नहीं सो सकते हैं। इसलिए, हमें वह नींद कैसे मिल सकती है जिसकी हमें ज़रूरत है और हमारे पास अलार्म घड़ी नहीं है?
यह साधारण अंकगणित की बात है। यदि आप पाते हैं कि आपको नौ घंटे की नींद की आवश्यकता है और आपको काम करने के लिए सुबह 6 बजे तक उठना होगा, तो आपको रात 9 बजे बिस्तर पर जाना होगा। हाल ही में। यह काफी सरल लगता है, लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक नियमित नींद कार्यक्रम है: बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत पर हर दिन एक ही समय में उठना। आपका शरीर नियमित शेड्यूल रखना पसंद करता है, इसके प्राकृतिक सर्कैडियन लय के हिस्से के रूप में, और यह स्वेच्छा से आपकी इच्छा को पूरा करेगा, बशर्ते कि आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा कर लें।
लगातार नींद की आदतें, सुबह की धूप मई अलार्म की घड़ी का उपयोग करें
बिट्स के लिए अपनी अलार्म घड़ी को नष्ट करने से पहले, इन दिशानिर्देशों के लिए कुछ संकेत हैं। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से निर्धारित करें और अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने वाले शेड्यूल का पालन करें। यदि आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा रहे हैं, तो आप खुद को छोटा करेंगे। इसके लिए बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है, और अधिकांश लोग रोजाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से जूझते हैं, खासकर अगर यह एक शुरुआती घंटे जैसा लगता है।
हालाँकि, अपनी नींद की ज़रूरतों को निर्धारित करने और उन्हें रोज़ाना पूरा करने से, आपको स्वस्थ नींद मिलेगी। जागृति पर सुबह की धूप पाने के लिए भी सहायक हो सकता है। यदि आप इसे बाहर निकालने में सक्षम हैं, तो आप अपनी सेवानिवृत्ति से कुछ साल पहले खुद को उस अलार्म घड़ी से छुटकारा पा सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
यदि आप खराब सो रहे हैं, तो एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के पास पहुंचें, जो आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए मार्गदर्शन और मूल्यांकन प्रदान कर सकता है। उनकी मदद से हर दिन जागने की भावना जागृत होती है।