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100 से अधिक अलग-अलग नींद और जागने वाले विकार हैं, और एक दूसरे के लिए भ्रमित करना आसान है। कई स्थितियों में नींद की कमी की विशेषता होती है, जिसमें आप प्रति रात कुछ घंटों से अधिक नहीं सो पाते हैं या नियमित रूप से नींद में व्यवधान होते हैं (जैसे कि रात का भय या "शुरू")।हालांकि कई लोग नींद की कमी को प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेने के रूप में परिभाषित करते हैं, फिर भी ऐसे लोग हैं जो कम से कम चार से पांच घंटे की नींद लेते हैं।
इन दोनों स्थितियों को अनिद्रा कहना असामान्य नहीं है। जबकि नींद की कमी अनिद्रा के कारण बहुत अच्छी तरह से हो सकती है क्योंकि सोते हुए गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है, यह अन्य सामान्य और असामान्य नींद विकारों का परिणाम भी हो सकता है।
इसके विपरीत, परिणाम के बिना प्रति रात छह घंटे से कम नींद की आवश्यकता होती है, इसका अनिद्रा से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह शोधकर्ताओं द्वारा वर्गीकृत एक शर्त है कम नींद सिंड्रोम (SSS).
सोने का अभाव
नींद की विकार एक व्यापक श्रेणी की स्थिति है जिसमें नींद की अक्षमता आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करती है। विकारों की विशाल श्रेणी को मोटे तौर पर वर्गीकृत किया जा सकता है:
- अनिद्रा: सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई
- हाइपरसोम्निया: नार्कोलेप्सी, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, और अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण अत्यधिक दिन की नींद
- सर्कैडियन लय विकार: जेट लैग, अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम और शिफ्ट वर्क सिंड्रोम शामिल हैं
- Parasomnias: नींद-विघटनकारी व्यवहार जैसे कि स्लीप टेरर्स, स्लीपवॉकिंग, और आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर
इन सभी स्थितियों के परिणामस्वरूप नींद की कमी हो सकती है और लक्षणों का एक झरना हो सकता है जो सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- भद्दापन
- डिप्रेशन
- सीखने में कठिनाई
- थकान
- विस्मृति
- वृद्धि हुई कार्बोहाइड्रेट cravings
- चिड़चिड़ापन
- सुस्ती
- एकाग्रता में कमी
- प्रेरणा का नुकसान
- moodiness
- सेक्स ड्राइव में कमी
- भार बढ़ना
समय के साथ, पुरानी नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कुंद कर सकती है, जिससे संक्रमण हो सकता है। यह इंसुलिन उत्पादन को भी बदल सकता है, टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, और आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
लघु नींद सिंड्रोम
नींद की कमी के विपरीत, लघु नींद सिंड्रोम (एसएसएस) को निरंतर आधार पर प्रति रात छह घंटे से कम नींद की आवश्यकता के रूप में परिभाषित किया गया है और अभी भी सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम है।
SSS वाले लोग कम समय की नींद के बावजूद काम या स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करते हैं और सप्ताहांत पर नींद में झपकी लेने या पकड़ने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं।
कम नींद सिंड्रोम का कारण खराब समझा जाता है। हालांकि, 2014 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययननींद दृढ़ता से पता चलता है कि आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
जांचकर्ताओं के अनुसार, BHLHE41 जीन का उत्परिवर्तन एक विचित्र (गैर-समरूप) जुड़वां में अलग किया गया था, जिन्हें केवल प्रति रात कुछ घंटों की नींद की आवश्यकता थी। म्यूटेशन के बिना अन्य जुड़वां में लगभग समान मात्रा में रैपिड आई मूवमेंट (REM) और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद थी लेकिन सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पूरी रात के आराम की आवश्यकता होती थी।
यह माना जाता है कि इस तरह के उत्परिवर्तन दो स्वतंत्र प्रक्रियाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो नींद के पैटर्न (सर्कैडियन घड़ी) और नींद के लिए ड्राइव (स्लीप होमियोस्टेसिस) को नियंत्रित करते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, नींद की कमी के लक्षणों के साथ इन प्रक्रियाओं के किसी भी रुकावट को मस्तिष्क के मस्तिष्क प्रांतस्था में व्यक्त किया जाएगा।
अज्ञात कारणों के लिए, BHLHE41 जीन (और अन्य समान जीन) के विशिष्ट म्यूटेशन सेरेब्रल कॉर्टेक्स की परिणामी प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करते हुए इस प्रक्रिया को दरकिनार करते हैं। परिणामस्वरूप, नींद को नियंत्रित करने वाली आंतरिक घड़ी को किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रभाव के बिना छोटा किया जाता है। या मानसिक स्वास्थ्य।
बहुत से एक शब्द
यदि आप छोटी नींद की अवधि से प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं होते हैं, तो आपको अनिद्रा नहीं है और चिंतित नहीं होना चाहिए। नींद के कुछ घंटों के बाद जागृत होना अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है, बीमारी का नहीं।
यदि नींद की समस्या तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहती है और आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित करती है, तो अपने बच्चों की देखभाल करें, या दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करें, अपने डॉक्टर को बुलाएं जो आपको नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
आत्म-निदान और आत्म-उपचार के प्रलोभन का विरोध करें जिसे आप अनिद्रा मानते हैं। कुछ मामलों में, खराब नींद पैटर्न एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, जिसमें विशिष्ट उपचार और देखभाल की आवश्यकता होती है।
आप हमेशा थके हुए क्यों रहते हैं?