मौसमी असरदार विकार: आपको क्या पता होना चाहिए

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लेखक: Clyde Lopez
निर्माण की तारीख: 26 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें: 14 नवंबर 2024
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छुट्टियों के मौसम की चमकदार रोशनी सिर्फ सजावट के लिए नहीं है; वे आपके मूड को विनियमित करने में भी मदद कर सकते हैं।

देर से गिरने और सर्दियों में, दिन के उजाले के घंटों में बहुत से लोग बिना धूप के संपर्क में आते हैं, मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि वे बहुत अधिक नींद-नियमन हार्मोन मेलाटोनिन का निर्माण करें।

मेलाटोनिन के इस अतिउत्पादन के कारण मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) होता है, एक मनोदशा विकार जो अनुमानित 10 से 20 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है।

अवसाद से एसएडी डिफर्सर्स

प्रमुख अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसमें आपके मस्तिष्क की खुशी की प्रतिक्रियाएं टूट जाती हैं। आपको भूख, थकान, सोने में परेशानी और निराशा की भावनाएं हो सकती हैं। अवसादग्रस्त लोगों को अक्सर सर्दियों में अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में कठिन समय लगता है। लेकिन जब अवसाद के लक्षण केवल सर्दियों में आपको प्रभावित कर रहे हैं, तो यह मौसमी स्नेह विकार (SAD) माना जाता है।


SAD पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है

ऐतिहासिक रूप से, शोधकर्ताओं ने महिलाओं को मौसमी अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना माना है। लेकिन मनोचिकित्सकों को यह पता चल रहा है कि ऐसा नहीं है। “क्लासिक रोना और उदासीन अवसाद महिलाओं में अभिव्यक्ति का आदर्श है। लेकिन पुरुष चीजों को अलग तरह से व्यक्त करते हैं, अवसाद को अधिक चिड़चिड़ापन, क्रोध या हताशा के साथ दिखाते हैं, ”हावर्ड काउंटी जनरल अस्पताल में मनोचिकित्सा के निदेशक डॉ। एंड्रयू एंजेलिनो ने कहा।

एसएडी को उल्टा करने के तरीके

यदि आप दिन के उजाले के दौरान बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आपके शरीर को बहुत अधिक मेलाटोनिन बनाने में मदद करने के तरीके हैं।

डॉ एंजेलिनो कहते हैं, "अगर आपको लगता है कि सर्दियों के महीनों में आपको ब्लो होने का खतरा है या आपको पता है कि आपको अवसाद है और आप अपनी दवा ले रहे हैं, तो आप एक लाइट बॉक्स भी ले सकते हैं।"

प्राकृतिक, पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश को अवशोषित करने से मस्तिष्क में हार्मोन को नियंत्रित करता है, और आपके मूड को स्थिर रखने में मदद करता है। एक प्रकाश बॉक्स प्राप्त करने के अलावा, डॉ एंजेलिनो ने मौसमी ब्लूज़ का पीछा करने में मदद करने के लिए इन पांच युक्तियों की सिफारिश की है:


  1. अपनी छुट्टी की उम्मीदों को यथार्थवादी रखें। पूर्णता के लिए अपनी आशाओं को अपनी छुट्टी की भावना को खराब मत करो। भोजन, कंपनी और उपहार की तरह, अच्छी चीजों को गले लगाना सीखें।
  2. कल्याण का अभ्यास करें । रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद, 30 मिनट की व्यायाम दिनचर्या और अपने शराब के सेवन को सीमित करने से ब्लूज़ से लड़ने में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।
  3. धूप में खड़े रहें । अपने डेस्क से ब्रेक लें। कम से कम 15-30 मिनट की धूप, विशेष रूप से सुबह के समय, आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  4. कुछ सर्दियों के शौक को पूरा करें । सर्द मौसम आपकी सप्ताहांत की बागवानी योजनाओं को मुक्त कर सकता है लेकिन यह आपकी पढ़ने की सूची को पकड़ने या घर में एक नई परियोजना से निपटने का सबसे अच्छा समय हो सकता है। मौसम को फिट करने के लिए अपनी अवकाश गतिविधियों को समायोजित करें।
  5. प्राकृतिक हस्तक्षेप सफल न होने पर डॉक्टर से मिलें । यदि आपके लक्षण नियमित रूप से आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।

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