विषय
- एक स्कूल काउंसलर से बात करें
- 504 प्लान प्राप्त करें
- कुछ घनिष्ठ मित्र बताइए
- सावधानी से खाएं
- अपने शरीर को शांत रखें
- खुद को गति दें
- परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो
एक स्कूल काउंसलर से बात करें
अधिकांश स्कूल मुफ्त परामर्श सत्र प्रदान करते हैं। अपने स्कूल मार्गदर्शन काउंसलर के साथ एक नियुक्ति करें और एक रिश्ते की शुरुआत करें। यह आपको महसूस करने में मदद करेगा जैसे कि आपके पास हाथ में एक विश्वसनीय सहयोगी है।
काउंसलर आपको अन्य स्टाफ सदस्यों, जैसे शिक्षकों और प्रोफेसरों के साथ अपने व्यवहार के माध्यम से अपने तरीके से नेविगेट करने में मदद कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य कठिनाइयों के प्रति संवेदनशील नहीं हो सकते हैं।
अधिक व्यावहारिक नोट पर, IBS के साथ कई छात्रों ने मार्गदर्शन काउंसलर या नर्स के कार्यालय में टॉयलेट का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए आराम पाया है।
504 प्लान प्राप्त करें
यदि आवश्यक हो, तो आप एक 504 योजना तैयार करने की संभावना पर ध्यान दे सकते हैं। यह कानूनी संरक्षण 1973 के पुनर्वास अधिनियम की धारा 504 से आता है और इसे उन लोगों की सुरक्षा के लिए बनाया गया है जिनके पास भेदभाव है, उनके साथ भेदभाव किया जा रहा है। IBS को इस अधिनियम के तहत सुरक्षा के लिए एक अर्हकारी शर्त माना जाता है।
504 योजना यह सुनिश्चित करेगी कि आपको अपनी क्षमता का प्रदर्शन करने के लिए कोई आवश्यक आवास प्राप्त होगा। आप टॉयलेट, संशोधित क्लास शेड्यूल, और यहां तक कि संशोधित स्कूल असाइनमेंट तक विशेष पहुंच प्राप्त कर सकते हैं - जो कुछ भी आपको अपनी क्षमता का प्रदर्शन करने में मदद करेगा। (आपको इस स्लाइड शो के अंत में IBS के लिए 504 योजनाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए एक लिंक मिलेगा।)
कुछ घनिष्ठ मित्र बताइए
पुरानी बीमारी से निपटने के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। IBS के लक्षणों की प्रकृति को महसूस न करने दें, जिससे आप अपने दोस्तों से बात करने में शर्मिंदा महसूस करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। लक्षणों को कवर करने का तनाव आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। अपने सबसे भरोसेमंद दोस्तों में से कुछ को चुनें और उन्हें अपनी आवश्यकताओं के बारे में शिक्षित करें।
"विश्वसनीय" शब्द पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यक्ति दयालु या संवेदनशील नहीं होगा। कुछ लोग आपके विश्वास को धोखा भी दे सकते हैं और आपकी स्थिति को दूसरों के सामने प्रसारित कर सकते हैं। अपने विश्वास में लेने से पहले अपने दोस्तों की "विश्वसनीयता" का आकलन करें।
सावधानी से खाएं
यद्यपि मेरे भीतर के आशावादी यह सोचना चाहते हैं कि स्कूल कैफेटेरिया अधिक स्वास्थ्य केंद्रित हो गए हैं, मेरे भीतर का यथार्थवादी अन्यथा कहता है। मेरा स्मरण है कि स्कूल कैफेटेरिया फैटी, चिकना खाद्य पदार्थ परोसने में उत्कृष्टता प्राप्त करता है - ऐसे खाद्य पदार्थ जो गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को ओवरस्टिम्युलेट करने का जोखिम पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्दनाक पेट में ऐंठन होती है। कई मामलों में, अपने स्वयं के भोजन को तैयार करने और पैक करने के लिए समझदार हो सकता है। (IBS के लिए खाने के रूप में लेख अंतिम स्लाइड में सूचीबद्ध किया जाएगा।)
अपने शरीर को शांत रखें
सक्रिय छूट रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से स्कूल के तनाव को बंद करें। कई लोगों ने पाया है कि एक नियमित ध्यान या योग अभ्यास से शांत शरीर होता है। आप अपने विद्यालय के दिन भर उपयोग करने के लिए खुद को छूट कौशल भी सिखा सकते हैं। (फिर से, इस स्लाइड शो के अंत में निर्देशों के लिए लिंक मिलेंगे।)
खुद को गति दें
जैसा कि आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं, आईबीएस और तनाव के बीच एक संबंध है। तनावग्रस्त रहने से आपके IBS के लक्षण बदतर हो सकते हैं। इसलिए, अपने स्कूल की ज़िम्मेदारियों को शांत, योजनाबद्ध तरीके से प्रबंधित करने का प्रयास करें। जब अच्छी तरह से महसूस कर चीजों को ज़्यादा मत करो - लेकिन आखिरी मिनट के लिए चीजों को मत छोड़ो। अपने वर्कलोड को इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास करें जो अभिभूत होने की किसी भी भावना को कम कर दे।
परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो
एक तरह से जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से अलग प्रतीत होता है, यह मेरा अनुभव रहा है कि कई लोग जिनके पास आईबीएस है, वे दूसरों द्वारा सकारात्मक रोशनी में देखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करते हैं। यह वैसा ही है जैसे कि भावना इसलिए कि किसी का अपने शरीर पर नियंत्रण नहीं है, अन्य चीजों के नियंत्रण के लिए व्यक्ति को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। न केवल यह दबाव अवांछनीय है (जिनके शरीर पर नियंत्रण है?), लेकिन यह शरीर और दिमाग पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जो तब लक्षणों को खराब कर सकता है।
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