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यदि आप सोच रहे हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला आहार कैसे खाया जाए, तो आप सही जगह पर आए हैं। जब आप अपने कोलेस्ट्रॉल को आहार के माध्यम से प्रबंधित कर रहे हैं, तो आपके कैलोरी, साथ ही आपके संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन देखना महत्वपूर्ण है। यह 2000-कैलोरी भोजन योजना आपके लिए यह बताती है कि वास्तव में क्या भोजन और व्यंजनों के लिए उपयुक्त है। हृदय-स्वस्थ भोजन योजना में। आप देखेंगे कि हर भोजन और नाश्ते में कुछ प्रकार के फल या सब्जी और कुछ प्रकार के प्रोटीन होते हैं। इसके अलावा, हमने परिष्कृत अनाज के स्थान पर साबुत अनाज का उपयोग किया है। ये आसान युक्तियां हैं जिनका उपयोग आप अपने दिल की स्वस्थ पसंद करने के लिए कर सकते हैं।याद रखें कि आपके आहार की आवश्यकताएं आपके वजन, उम्र और गतिविधि स्तर के आधार पर 2000 कैलोरी से अधिक या कम हो सकती हैं। इसे एक गाइड के रूप में उपयोग करें, लेकिन यदि आप अधिक अनुरूप मार्गदर्शन चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक और / या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
सुबह का नाश्ता
पेय: 2 कप स्किम दूध के साथ 1 कप (8 औंस) डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी
1 मेला पीच स्मूदी परोसना
2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी (खाद्य लेबल पर पहले घटक के रूप में 100% पूरे गेहूं का आटा देखें)
2 चम्मच स्टेनॉल / लाइट प्लांट स्टेरोल फैल, जैसे कि बेनकॉल
नाश्ता
8 औंस नॉनफैट सादा दही 2 चम्मच शहद के साथ मीठा
1 कप लाल अंगूर
दोपहर का भोजन
पेय: 1 कप बिना सुगंधित नींबू या नारंगी स्वाद वाला सेल्टज़र
1 टमाटर पालक सूप परोसें
1 सेवारत चिकन सीज़र सलाद
नाश्ता
1 सेवारत (1 औंस) कम-सोडियम गेहूं पटाखे
2 बड़े चम्मच ह्यूमस
1 बड़ा नारंगी
रात का खाना
पेय: 1 कप (8 औंस) डिकैफ़िनेटेड फ्लेवर्ड आइस्ड टी
1 कम वसा वाले चिकन, शतावरी और क्विनोआ सलाद
1/2 कप उबले हुए एडामे (सोयाबीन)
1 सेवारत थाई स्टाइल ग्राउंड बीफ
2 चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी
वैकल्पिक पेय: लाल शराब का गिलास *
पोषण सूचना दिन के लिए कुल:कैलोरी २०००, फैट ४१५ से कैलोरी, कुल फैट ४६ ग्राम (१३.४ ग्राम), कोलेस्ट्रॉल १६० एमजी, सोडियम २,२०१ मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट २, ९, फाइबर ३ ९ जी, प्रोटीन १२g ग्राम
टिप्स
इन व्यंजनों को और भी अधिक स्वस्थ बनाने के लिए, एक गैर-सोडियम नमक विकल्प का उपयोग करके आपके द्वारा तैयार की जाने वाली व्यंजनों की सोडियम को कम करें।
* एक ग्लास रेड वाइन एक अतिरिक्त योगदान देता है (5 ऑउंस सर्व करना): कैलोरी 127, फैट 0 से कैलोरी, टोटल फैट 0 जी (सत 0.g), कोलेस्ट्रॉल 0mg, सोडियम 0 mg, कार्बोहाइड्रेट 5.5g, फाइबर 0g, प्रोटीन 0.1g।
अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपके आहार की योजना पर और आपके वर्तमान दवा के साथ शराब की अनुमति है। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को शराब से पूरी तरह से परहेज करना चाहिए।