आपको रात में अपने सेल फोन के साथ क्यों नहीं सोना चाहिए

विषय

• कैसे आधुनिक फोन प्रभाव नींद में अंतर
• बेडरूम में फोन रखने के लिए जोखिम
• आज रात नींद में सुधार करने के लिए परिवर्तन

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो सोने से पहले आखिरी चीज जिसे आप देखते हैं (और पहली चीज जो आप जागते हुए देखते हैं) आपका फोन हो सकता है। यह आपकी नींद लेने की क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा में योगदान कर सकता है? क्या आपको बेडरूम में अपने फोन के साथ सोना चाहिए? बिस्तर में अपने पास फोन रखने के संभावित हानिकारक प्रभाव क्या हैं? इस बात पर विचार करें कि फ़ोन के पास सोने से आपकी नींद लेने की क्षमता कैसे प्रभावित हो सकती है, और यह बदलाव कि आप आज रात को बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

कैसे आधुनिक फोन प्रभाव नींद में अंतर

अलेक्जेंडर ग्राहम बेल ने 1876 में पहली बार टेलीफोन का आविष्कार किया था। यह पिछले कुछ दशकों में एक नाटकीय परिवर्तन हुआ है, जो हमारे जीवन में दोनों प्रकार के हैं। अब पूरी तरह से दूरी पर किसी के साथ बात करने का तरीका नहीं है, आधुनिक फोन में विभिन्न प्रकार की भूमिकाएं हैं।

मोबाइल, सेल या स्मार्टफोन अब हमारे दैनिक जीवन में पूरी तरह से एकीकृत हो गए हैं। ये पॉकेट-आकार के कंप्यूटर के रूप में प्रौद्योगिकी फ़ंक्शन के चमत्कार हैं। उनके साथ, हम आधुनिक जीवन यापन के लिए आवश्यक कई गतिविधियाँ कर सकते हैं। फोन कॉल करना, टेक्स्ट मैसेज भेजना, रूट मैप करना, इंटरनेट सर्फ करना, ईमेल का जवाब देना और फेसबुक और ट्विटर जैसे सोशल मीडिया के जरिए बातचीत करना संभव है। हम गेम भी खेल सकते हैं और एप्लिकेशन का उपयोग आश्चर्यजनक कार्यों को करने के लिए कर सकते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि इन कार्यों में हमारी नींद पर ध्यान देने की क्षमता भी हो सकती है।

नींद को कम करना

इनमें से कई गतिविधियाँ ताज़ा करने, जाँचने, प्रतिक्रिया करने, पढ़ने, स्क्रॉल करने, पोस्ट करने, क्लिक करने या खेलने को जारी रखने के लिए एक अनिवार्य इच्छा का संकेत दे सकती हैं। यह अच्छा लगता है और अतिरिक्त उत्तेजना के लिए एक असीम अवसर है। उपकरण को रोकना और दूर रखना कठिन हो सकता है। यह अकेले सोने के समय में देरी और कुल नींद के समय को कम कर सकता है। नींद में कमी महसूस हो सकती है अगर आराम महसूस करने के लिए आवश्यक घंटों को प्राप्त नहीं किया जाता है। उत्तेजना को बंद करना और सो जाना मुश्किल हो सकता है। मन अति उत्साहित या सक्रिय हो सकता है।

रोशनी

इसके अलावा, फोन, टैबलेट या कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश सो जाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। स्क्रीन से थोड़ी मात्रा में कृत्रिम प्रकाश सर्कैडियन लय में देरी का कारण हो सकता है। यह स्वाभाविक रूप से विलंबित नींद के चरण के साथ रात के उल्लू पर विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। यदि इन प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए सुबह की धूप प्राप्त नहीं की जाती है, तो अनिद्रा और सुबह नींद आ सकती है।

बेडरूम में फोन रखने के लिए जोखिम

कुछ ऐसे कारण हैं जिनके कारण आप अपने फ़ोन को अपने बेडरूम से बाहर रखना चाह सकते हैं। निश्चित रूप से, यह लंबे समय तक उपयोग से बचने में आसान बनाता है जब आपको सोने के लिए संक्रमण होना चाहिए। यह आपको रात में जागने की अनिवार्य जाँच से भी रोकता है। यदि आप उठते हैं और कुछ परेशान पढ़ते हैं, तो वापस सो जाना मुश्किल हो सकता है। साथ ही विचार करने के लिए अन्य जोखिम भी हैं।

फ़ोन आपकी प्रतिक्रिया को संकेत देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसमें रिंग, अलर्ट, अलार्म या लाइट हो सकते हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं। जागने पर यह उपयोगी है, लेकिन रात में परेशानी। ये एक जागृति को उकसा सकते हैं। यदि आप पहले ही सो चुके हैं, लेकिन अपने फोन को रात या हवाई जहाज मोड में रखना भूल जाते हैं, तो रैंडम टेक्स्ट मैसेज या कॉल आपको जगा सकते हैं। यह नींद की गुणवत्ता को खंडित कर सकता है। यह आपको पूरी तरह से जागने के बिना, प्रतिक्रिया व्यक्त करने के लिए पर्याप्त जगा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप असंगत भाषण या यहां तक ​​कि स्लीपिंग टेक्सटिंग भी हो सकती है।

कुछ लोग स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम पर विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के प्रभावों के बारे में चिंता व्यक्त करते हैं। इन चिंताओं में ब्रेन ट्यूमर के लिए बढ़े हुए जोखिम शामिल हैं (विशेषकर सिर के उस तरफ जहां एक फोन आयोजित होता है) या प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ता है (विशेषकर पुरुषों में, जिनके बाहरी और उजागर प्रजनन अंग हैं)। बेडरूम से फोन की उपस्थिति को समाप्त करके जोखिम को कम करने के लिए सावधानी बरती जा सकती है।

मोबाइल फोन द्वारा उत्पादित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (IARC) द्वारा मनुष्यों के लिए संभवतः कार्सिनोजेनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, हालांकि इस तरह के संघ का प्रदर्शन करने वाला कोई शोध नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन एक औपचारिक जोखिम मूल्यांकन कर रहा है। एफडीए का कहना है कि वैज्ञानिक सबूतों का वजन सेलफोन और प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध नहीं दिखाता है।

आज रात नींद में सुधार करने के लिए परिवर्तन

यह स्पष्ट है कि फोन सोने की क्षमता के लिए विघटनकारी हो सकता है। यदि आपको अनिद्रा है, या बस पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो यह एक सरल परिवर्तन है जो मदद कर सकता है। इस बात पर चिंतन करें कि आपका फ़ोन आपके नींद के वातावरण को कितना प्रभावित कर रहा है और निम्नलिखित परिवर्तनों पर विचार करें:

फोन को किचन में चार्ज करने के लिए रखें। अपने फोन के बिना अपने आप को बिस्तर पर जाने की अनुमति दें। यदि कोई आपात स्थिति है, तो आप इसके बारे में सुबह में सीखेंगे। फोन को बेडरूम से हटाकर, और दूसरे कमरे जैसे किचन में चार्ज करने के लिए रखने से, आपकी नींद पर इसके प्रभाव को कम करना संभव है।

अपने फ़ोन के अलार्म का उपयोग करने के बजाय एक अलार्म घड़ी प्राप्त करें। हालाँकि फोन बहुत कुछ कर सकते हैं, कभी-कभी सुविधा के लिए घुसपैठ का व्यापार बंद करने लायक नहीं होता है। यदि आपको समय पर सुबह उठने की आवश्यकता है, तो एक सस्ती अलार्म घड़ी खरीदें। इसे कमरे में रखें और उस समय तक सेट करें जब आपको उठने की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो, घड़ी पर नज़र न डालें या रात में समय की जाँच करें। यदि आपको अपने फ़ोन को अपनी अलार्म घड़ी (शायद यात्रा करते समय) के रूप में उपयोग करना चाहिए, तो इसे व्यवधान को कम करने के लिए हवाई जहाज या नाइट मोड पर सेट करें और इसे पहुंच से बाहर रखें।

स्लीप-ट्रैकिंग ऐप्स बंद करें। कुछ लोग अपने फोन का उपयोग विभिन्न एप्स या यहां तक ​​कि पहनने योग्य तकनीक के साथ नींद और जागृत पैटर्न को ट्रैक करने के लिए करते हैं। जागने और शांत रहने के लिए सहसंबद्ध आंदोलन की सटीकता अत्यधिक संदिग्ध है। इसके अलावा, रात के दौरान हर आंदोलन (या जुड़े जागृति) को सावधानीपूर्वक दस्तावेज़ करने का कोई कारण नहीं है। नींद की अधिकता के लिए यह विघटनकारी हो सकता है।

एक बफर ज़ोन को संरक्षित करें और रात में प्रकाश को कम से कम करें। आराम करने और नींद की तैयारी के लिए अपने सोने से पहले आखिरी घंटे (या दो) की रक्षा करने की कोशिश करें। कुछ समय बिताने, टेलीविजन देखने या फिल्म देखने या संगीत सुनने का आनंद लें। प्रत्यक्ष प्रकाश के लिए अपनी आंख के जोखिम को कम करें। सक्षम होने के साथ, किसी भी करीबी स्क्रीन को नाइट मोड (नीली रोशनी को कम करना) पर स्विच करें। यदि आप रात में प्रकाश के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो इसे जितना संभव हो उतना समाप्त करने पर विचार करें।

नींद के वातावरण का अनुकूलन करें। अन्य तरीकों पर विचार करें जो आप अपने बेडरूम को बढ़ा सकते हैं ताकि इसे अंतिम नींद अभयारण्य बनाया जा सके। नींद आने पर बिस्तर पर जाएं। यदि आप रात में 20 मिनट से अधिक समय तक जागते हैं, तो उठो और कुछ आराम करो और नींद महसूस होने पर बिस्तर पर लौट आओ। यदि आप सुबह उठ रहे हैं, तो आप उठ सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। बिस्तर को अकेले सोने और सेक्स के लिए जगह के रूप में आरक्षित करें। इन परिवर्तनों को करके, आप बिस्तर के जुड़ाव को नींद की जगह के रूप में सुधारेंगे।

बहुत से एक शब्द

इसके स्थान पर तकनीक लगाने की पूरी कोशिश करें। इन उपकरणों को हमारे जीवन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे निहित नहीं होने पर घुसपैठ कर सकते हैं। अपने बेडरूम से फोन को हटाने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। इस छोटे से परिवर्तन से आपको सोने की अपनी क्षमता को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आराम करने के लिए पर्याप्त नींद मिल सके। यदि आप खराब नींद से जूझ रहे हैं, तो अपनी सहायता के लिए बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के पास पहुँचें। लगातार क्रोनिक अनिद्रा को प्रभावी ढंग से अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ हल किया जा सकता है, एक उपचार जो अक्सर 6 सप्ताह में लाभ देता है।