विषय
- पैर और पैर की एनाटॉमी
- पैर की अंगुली या पैर की ऐंठन के कारण
- जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
- कैसे मिलेगी राहत
- भौतिक चिकित्सा
- बहुत से एक शब्द
पैर और पैर की एनाटॉमी
आपका पैर कई हड्डियों से युक्त होता है-कुछ छोटे और छोटे और कुछ लंबे-जो आपके टखने को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ते हैं। कई स्नायुबंधन एक हड्डी से दूसरी हड्डी तक होते हैं। ये आपके पैर को स्थिरता प्रदान करते हैं।
आपके निचले पैर की बाहरी मांसपेशियां टेंडन में बदल जाती हैं जो आपके टखने को नीचे ले जाती हैं और इसे स्थानांतरित करने के लिए आपके पैर के आसपास के विभिन्न स्थानों से जुड़ जाती हैं। आपके पैर की लंबी हड्डियों के बीच आंतरिक मांसपेशियां भी होती हैं जो आपके चलने और दौड़ने के दौरान आपके पैर को आकार देने और स्थिति बनाने में मदद करती हैं। आपके पैर के तल पर प्लांटर प्रावरणी है, ऊतक का एक मोटा बैंड जो आपके पैर के आर्च को बनाता है।
ये सभी लिगामेंट्स, टेंडन्स और मांसपेशियां आपके पैर को सहारा देने के लिए, आपके पैर को हिलाने के लिए एक साथ काम करते हैं, और अंततः आपके पैरों को उन अद्भुत चीजों को करने की अनुमति देते हैं जो वे हर दिन करते हैं। और कई बार, आप इसे पूरे दिन या सप्ताह के माध्यम से बना सकते हैं और कोई समस्या नहीं है। तो अचानक से एक पैर या पैर की ऐंठन क्यों आएगी?
पैर की अंगुली या पैर की ऐंठन के कारण
पैर की अंगुली ऐंठन के लिए कई अलग-अलग संभावित ट्रिगर हैं। उनके बारे में सबसे निराशाजनक बात यह है कि आपके पास एक-या कई-अलग-अलग मुद्दे हो सकते हैं जो ऐंठन का कारण बन सकते हैं।
वैज्ञानिक समुदाय को एक भी चर नहीं मिला है जो लगातार पैर और पैर की ऐंठन का कारण बनता है।
पैर की अंगुली और पैर की ऐंठन के संभावित कारणों को समझने से, आप संभवतः समस्या का सही इलाज पा सकते हैं। पैर की अंगुली ऐंठन के कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हो सकते हैं।
निर्जलीकरण
यह माना जाता है कि यदि आपके पानी का सेवन बराबर नहीं है, तो आप अपनी मांसपेशियों में इलेक्ट्रोलाइट्स-पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम का असंतुलन पैदा कर सकते हैं।
यह असंतुलन आपके पैर की उंगलियों और पैरों के आसपास की मांसपेशियों को अनियंत्रित रूप से अनुबंधित करने का कारण हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि निर्जलित सभी को पैर, पैर या पैर में ऐंठन नहीं होती है, जो चकरा देने वाली हो सकती है।
निर्जलीकरण के लक्षणव्यायाम की कमी
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का उपयोग किया जाता है, और यह प्रयोग आपकी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करता है। व्यायाम भी संतुलन में सुधार कर सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को कुछ अतिरिक्त कार्रवाई करने की अनुमति दे सकता है। एक तंत्रिका तंत्र जो ठीक से काम कर रहा है, मांसपेशियों की टोन और संकुचन को कम करके खाड़ी के निचले छोर में ऐंठन रखने में मदद कर सकता है।
गरीब-फिटिंग जूते
हमारे पैर हर दिन बहुत सारे दुरुपयोग करते हैं। उन्हें अवशोषित करने और फैलाने के लिए जितना बल चाहिए, वह आपके शरीर के वजन से कहीं अधिक है।जूते पहनना जो अच्छी तरह से फिट नहीं है, पैर की अंगुली ऐंठन पैदा कर सकता है।
अधिक तनाव की कल्पना करें जो ऊँची एड़ी के तंग-फिटिंग जोड़ी में आपके पैर को जाम कर सकता है। बीमार-फिटिंग जूते आपके पैरों और पैर की उंगलियों को उनके लिए कम-से-इष्टतम स्थिति में ठीक से काम करने के लिए डालते हैं, और वे एक पल की सूचना पर ऐंठन द्वारा विद्रोह कर सकते हैं।
कैसे ठीक है कि जूते खोजने के लिए
कुछ चिकित्सा शर्तें
कुछ चिकित्सा स्थितियों, जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग, या मधुमेह, आपके तंत्रिका तंत्र के कार्यों के तरीके में बदलाव का कारण हो सकता है। यह आपके पैर और पैर की उंगलियों में असामान्य ऐंठन और ऐंठन संवेदनाओं का कारण हो सकता है। कभी-कभी, दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो पैर की उंगलियों में ऐंठन का कारण बनते हैं।
आयु
जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी तंत्रिका और पेशी प्रणाली धीरे-धीरे और समारोह में कम हो सकती है। वृद्ध व्यक्तियों की मांसपेशियों और टेंडनों में कम पानी की मात्रा होती है। इससे आपके पैरों और पैर की उंगलियों के आसपास अवांछित मांसपेशियों में संकुचन और जकड़न हो सकती है।
मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठनजब एक डॉक्टर को देखने के लिए
यदि आपको पैर की अंगुली और पैर में ऐंठन हो रही है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए कि आपकी समस्या मल्टीपल स्केलेरोसिस या डायबिटिक न्यूरोपैथी जैसी गंभीर बीमारी के कारण तो नहीं है। ये दोनों दुर्लभ हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए चीजों को जांचना सबसे अच्छा है, बस सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे मिलेगी राहत
यदि आपके पास लगातार पैर और पैर में ऐंठन है, तो राहत पाने के कुछ तरीके हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- खूब पानी पिए। हाइड्रेटेड रहने से आपकी मांसपेशियों में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी का संतुलन बन सकता है।
- ठीक से जूते पहनना। ठीक से फिट होने वाले जूते आपके पैरों को स्थानांतरित करने और उन्हें जिस तरह से माना जाता है उसे कार्य करने की अनुमति देते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें और विभिन्न प्रकार की शक्ति, संतुलन और लचीले व्यायाम करें। व्यायाम आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, tendons, और तंत्रिकाओं को ठीक से संचालित करता है, जिससे पैर की उंगलियों में मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना कम हो जाती है।
- तरह-तरह के हेल्दी फूड खाएं। उचित पोषण बनाए रखने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी दवाओं की जांच करें कि खुराक सही हैं। यदि चिकित्सा के मुद्दों के लिए आवश्यक है कि आप दवा लें, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें कि क्या दवा आपके पैर की ऐंठन का कारण बन सकती है। (कभी भी अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी दवा को समायोजित न करें।)
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययनपारिवारिक अभ्यास कहते हैं कि बहुत से लोग जो निशाचर पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं, वे विभिन्न उपचारों की कोशिश करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 20 प्रतिशत मरीज ही सक्रिय रूप से पैर और पैर की ऐंठन का इलाज कर रहे थे और इस आबादी में 17 अलग-अलग ड्रग रेजिमेंट का उपयोग किया गया था।
तेरह विभिन्न गैर-औषधीय उपचार कथित तौर पर रोगियों द्वारा उपयोग किए गए थे। निष्कर्ष: पैर और पैर की अंगुली में ऐंठन से पीड़ित लोग अपनी स्थिति के लिए कई तरह के उपचार आजमाते हैं।
किसी एक व्यक्ति के लिए एक सही इलाज पर वास्तव में कोई सहमति नहीं है।
पैर और पैर की अंगुली ऐंठन कई कारणों से हो सकती है, इसलिए विभिन्न कोणों से समस्या पर हमला करना आपको राहत का सबसे अच्छा मौका प्रदान कर सकता है।
भौतिक चिकित्सा
चूंकि पैर की अंगुली में ऐंठन के कारण इतने परिवर्तनशील होते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर इलाज के मामले में बहुत अधिक मदद नहीं कर पाएगा। अपना भौतिक चिकित्सक (पीटी) दर्ज करें। अपने स्थानीय पीटी का दौरा करना आपके पैर की ऐंठन से राहत पाने के लिए बस वही हो सकता है जो आवश्यक है।
क्योंकि आपके भौतिक चिकित्सक को आपकी स्थिति के विभिन्न जैव-रासायनिक और न्यूरोलॉजिकल कारणों के बारे में जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वह या आपके पैर की अंगुली ऐंठन से राहत देने और भविष्य में होने वाली घटनाओं को रोकने में मदद करने के लिए एक उपचार रणनीति तैयार कर सकता है।
पैर की अंगुली ऐंठन को कम करने के लिए किए जाने वाले व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- बछड़ा और एकमात्र खिंचाव
- प्लांटार प्रावरणी पैर की अंगुली खिंचाव
- टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम
- संतुलन अभ्यास
पैर की अंगुली ऐंठन के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने पीटी या डॉक्टर को अवश्य देखें।
बहुत से एक शब्द
पैर की अंगुली ऐंठन एक हल्के उपद्रव से एक दर्दनाक और कार्य-सीमित अनुभव होने के लिए भिन्न हो सकती है। अपनी विशिष्ट पैर की अंगुली की ऐंठन की स्थिति के लिए ट्रिगर्स को खोजने के लिए और कुछ सरल जीवन शैली में बदलाव करके आप पैर की ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पैरों को ठीक रख सकते हैं।