कैसे बढ़ाएं आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर

विषय

• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की व्याख्या करना
• हम अपने एचडीएल स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?
• बहुत से एक शब्द

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर, जिसे अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। ऐसा प्रतीत होता है कि एचडीएल कण रक्त वाहिकाओं की दीवारों को "घिसते" हैं, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल की सफाई करते हैं जो अन्यथा सीएडी का कारण बनने वाले सजीले टुकड़े बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है। फिर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को यकृत में ले जाया जाता है, जहां इसे पित्त में संसाधित किया जाता है, और आंतों में और शरीर से बाहर स्रावित किया जाता है।

इसलिए, वर्तमान सिद्धांत जाता है, जब हम किसी व्यक्ति के एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापते हैं, तो हम माप रहे हैं कि कैसे उसके रक्त वाहिकाओं को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से मुक्त "स्क्रब" किया जा रहा है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की व्याख्या करना

40 मिलीग्राम / डीएल से नीचे के एचडीएल स्तर सीएडी के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिनके कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य है। 40 और 60 मिलीग्राम / डीएल के बीच एचडीएल का स्तर "सामान्य" माना जाता है और सीएडी के एक तरह या दूसरे के जोखिम को बहुत प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, 60 मिलीग्राम / डीएल से अधिक एचडीएल का स्तर वास्तव में हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

दूसरे शब्दों में, हठधर्मिता: एचडीएल का स्तर जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा।

हालांकि यह धारणा अभी भी लगभग हमेशा सच मानी जाती है, हाल के वर्षों में मरहम में एक मक्खी पाई गई है। दवा कंपनियों ने अरबों डॉलर की विकासशील दवाएं खर्च की हैं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती हैं। हालांकि, सभी को नष्ट करने के लिए, ये दवाएं कार्डियक जोखिम को कम करने में विफल रही हैं-इस तथ्य के बावजूद कि वे एचडीएल का स्तर बढ़ाते हैं। इनमें से कम से कम दो दवाओं का विकास अब रुका हुआ है। (नीचे इस पर और अधिक।) इसलिए एचडीएल कहानी वैज्ञानिकों की तुलना में अधिक जटिल है जो मूल रूप से उम्मीद की गई थी।

हम अपने एचडीएल स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?

सौभाग्य से, यह अभी भी सच है कि जब एचडीएल का स्तर "स्वाभाविक रूप से" बढ़ जाता है (अर्थात, ड्रग्स लेने से नहीं), तो ये उच्च एचडीएल स्तर वास्तव में हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े होते हैं। तो, हम अपने एचडीएल स्तर को लाभकारी तरीके से कैसे बढ़ा सकते हैं?

एरोबिक व्यायाम

बहुत से लोग इसे सुनना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन नियमित एरोबिक व्यायाम (कोई भी व्यायाम, जैसे चलना, टहलना या बाइक चलाना, जो एक समय में आपके हृदय की गति को 20 से 30 मिनट तक बढ़ा देता है) एचडीएल बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है स्तर। हाल के साक्ष्य बताते हैं कि तीव्रता के बजाय व्यायाम की अवधि, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में अधिक महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन कोई भी एरोबिक व्यायाम मदद करता है।

वजन कम करना

मोटापा न केवल बढ़ा हुआ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने वजन को कम करके अपने एचडीएल के स्तर को बढ़ाना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका अतिरिक्त वजन आपके पेट के क्षेत्र में संग्रहीत है; आपके कमर से कूल्हे का अनुपात यह निर्धारित करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्या आपको वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

धूम्रपान बंद करो

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तम्बाकू छोड़ने से एचडीएल के स्तर में वृद्धि होगी (यह एकमात्र लाभ है जो मैं सोच सकता हूं कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति अधिक हैं - यह उन्हें ऐसा करने के लिए कुछ और देता है जो उनके एचडीएल को बढ़ा देगा।) समाप्ति।

ट्रांस फैटी एसिड को काटें

ट्रांस फैटी एसिड आपके कई पसंदीदा तैयार खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं- कुछ भी जिसमें पोषण लेबल "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों" को पढ़ता है - इसलिए उन्हें आहार से समाप्त करना एक तुच्छ कार्य नहीं है। लेकिन ट्रांस फैटी एसिड न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, बल्कि ये एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं। उन्हें अपने आहार से हटाने से निश्चित रूप से एचडीएल स्तरों में औसत दर्जे की वृद्धि होगी।

अपने आहार में मोनोअनसैचुरेटेड वसा को बढ़ाएं

मोनोअनसैचुरेटेड वसा, कैनोला तेल, एवोकैडो तेल या जैतून का तेल और मूंगफली का मक्खन में पाया जाने वाला कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

अपने आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करें

घुलनशील फाइबर जई, फल, सब्जियों और फलियों में पाए जाते हैं, और इसके परिणामस्वरूप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में कम से कम दो सर्विंग का सेवन करना चाहिए।

एचडीएल बढ़ाने के लिए अन्य आहार का मतलब है

क्रैनबेरी रस को एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली और अन्य खाद्य पदार्थ भी एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में (लेकिन, जाहिर नहीं, पुरुषों या पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं में) कैल्शियम पूरकता एचडीएल स्तर बढ़ा सकती है।

कम वसा वाले आहार के बारे में क्या?

अब साक्ष्य से पता चलता है कि कम वसा वाला आहार अक्सर बढ़ जाता है - एचडीएल के स्तर में वृद्धि के बजाय। यह परिणाम विशेष रूप से "पर्याप्त वसा नहीं" के कारण होता है, बल्कि बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट के सेवन के कारण होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने चुपचाप हृदय रोग की रोकथाम के लिए कम वसा वाले आहार की सिफारिश करना बंद कर दिया है। दरअसल, यह लो-कार्ब डाइट है - और लो-फैट डाइट नहीं - जो कि उच्च एचडीएल स्तर से जुड़ी हैं।

ड्रग्स के बारे में क्या?

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ड्रग थेरेपी, अब तक एक निराशा थी। जबकि कुछ साल पहले HDL का स्तर बढ़ाने वाली दवाओं के लिए उत्साह, हाल की घटनाओं ने उस उत्साह को काफी कम कर दिया है।

स्टैटिन, दवाओं का वर्ग जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अत्यधिक सफल साबित हुआ है, आमतौर पर एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी नहीं हैं।

साल के लिए, नियासिन एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए दवा चिकित्सा का मुख्य आधार था। नियासिन बी विटामिन में से एक है। एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक नियासिन की मात्रा इतनी अधिक है, हालांकि, इस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने पर इसे एक दवा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

नियासिन लेने की असुविधा के अलावा, दो हाल ही में, उच्च-प्रत्याशित नैदानिक ​​परीक्षणों ने सुझाव दिया है कि नियासिन के साथ एचडीएल का स्तर बढ़ाना हृदय संबंधी परिणामों में किसी भी सुधार को प्रदर्शित करने में विफल रहा है। इसके अलावा, नियासिन के साथ उपचार स्ट्रोक के एक बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था। मधुमेह की जटिलताओं में वृद्धि। इस बिंदु पर, अधिकांश डॉक्टर एचडीएल स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से नियासिन थेरेपी निर्धारित करने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं।
शायद सबसे निराशाजनक, दवाओं का एक नया वर्ग (तथाकथित सीईटीपी-इनहिबिटर), जो कई दवा कंपनियों ने एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए कई वर्षों से उत्साहपूर्वक विकास किया है, एक बड़ी निराशा बन गई है। हालांकि ये दवाएं वास्तव में एचडीएल के स्तर को बढ़ाती हैं, लेकिन उन्होंने हृदय जोखिम को सुधारने की क्षमता का प्रदर्शन नहीं किया है - और इसके विपरीत, अध्ययन इन दवाओं में से कुछ के साथ हृदय जोखिम में बिगड़ता दिखा। आज यह स्पष्ट नहीं है कि कोई भी सीईटीपी-इनहिबिटर कभी बाजार तक पहुंच जाएगा या नहीं।

बहुत से एक शब्द

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आम तौर पर कम हृदय जोखिम से जुड़ा होता है। हालांकि, एचडीएल के बढ़ते स्तर के लिए औषधीय दृष्टिकोण अभी तक एक निराशा है, कई जीवन शैली विकल्प हैं जो हम सभी कर सकते हैं जो सामान्य रूप से हमारे हृदय जोखिम को कम कर देंगे, और विशेष रूप से हमारे एचडीएल स्तर।