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फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए उपचार के रूप में चीगोंग के पारंपरिक चीनी अभ्यास के लिए साक्ष्य बढ़ रहा है।किगोंग ("क्यू गोंग" या "ची कुंग" भी लिखा जाता है) का उच्चारण "ची गंग" है। एक्यूपंक्चर की तरह, चीगोंग को शरीर के माध्यम से ऊर्जा की गति के साथ करना पड़ता है। यह ऊर्जा, जिसे ची या ची कहा जाता है, को स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए माना जाता है।
किगोंग के कई रूप हैं। पश्चिम में, सबसे प्रसिद्ध रूप ताई ची है। यह, क्या कहा जाता है के अन्य रूपों की तरह अंदर का चीगोंग, ध्यान और आंदोलन के साथ श्वास अभ्यास को जोड़ती है। एक और रूप, कहा जाता है बाहरी चीगोंग में एक प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा ऊर्जा कार्य शामिल है। यह कुछ हद तक रेकी के समान है।
फाइब्रोमाइल्जिया के लिए किगॉन्ग
2013 में, शोधकर्ताओं ने फाइब्रोमाइल्गिया के लिए आंतरिक चीगॉन्ग पर तारीख करने के लिए सभी शोधों का विश्लेषण किया, यह देखने के लिए कि वे क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं।
अधिकांश अध्ययन, वे निष्कर्ष निकाला, विश्लेषण में शामिल करने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता के नहीं थे। इस विषय पर 117 में से, उन्होंने केवल 7. पर विचार किया (यह दर्शाता है कि वैकल्पिक-स्वास्थ्य विषयों पर गुणवत्ता अनुसंधान को खोजना कितना कठिन हो सकता है।)
उन 7 लेखों में सम्मिलित थे कि शोधकर्ताओं ने अल्पकालिक सुधार के लिए "निम्न-गुणवत्ता के प्रमाण" को क्या कहा:
- दर्द,
- जीवन की गुणवत्ता,
- नींद की गुणवत्ता।
थकान के सुधार के लिए उन्हें कम सबूत मिले।
उन्होंने यह भी कोई सबूत नहीं पाया कि चीगोंग अन्य प्रकार के उपचारों से बेहतर था। हालांकि, कोई गंभीर दुष्प्रभाव की सूचना नहीं दी गई थी।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि किगॉन्ग फ़िब्रोमाइल्जी के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन केवल एक कमजोर सिफारिश दी गई है।
जुलाई 2014 में एक अध्ययन सामने आया जिसमें फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले प्रतिभागियों को चीगोंग में निर्देश दिया गया था और इसे 8 सप्ताह तक प्रतिदिन 45 मिनट तक अभ्यास कराया गया, फिर 6 महीने के निशान तक जारी रखने के लिए आमंत्रित किया गया।
जिन लोगों ने पहले 8 हफ्तों में लाभ देखा था, उनके साथ चिपक जाने की संभावना अधिक थी, और कई ने अध्ययन की अवधि के लिए लाभकारी प्रभाव की सूचना दी।
आइए संख्याओं को देखें:
- ट्रायल की शुरुआत 73 लोगों ने की।
- उनमें से, 20 ने 8-सप्ताह के बिंदु को जारी रखा।
- उन 20 में से, 7 6 महीने के बिंदु पर पहुंचने से पहले वापस ले लिया।
इसलिए, लगभग दो-तिहाई लोग जो 6 महीने तक चीगोंग का अभ्यास करने का इरादा रखते थे, वास्तव में लक्ष्य तक पहुंच गए। फाइब्रोमायल्जिया उपचार के लिए, यह एक बुरा परिणाम नहीं है। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि मूल समूह के केवल 27 प्रतिशत ने लंबी अवधि के लिए जारी रखने के लिए चुना।
इस अध्ययन और 2013 के विश्लेषण दोनों बताते हैं कि हमें यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि फाइब्रोमाइल्गिया के लिए विशेष रूप से दीर्घकालिक रूप से क्या संभावित लाभ हो सकते हैं। हमें यह भी जानने की जरूरत है कि कौन सी विशिष्ट प्रथाएं फायदेमंद हैं, और किस मात्रा में।
यह उत्साहजनक है कि विश्लेषण में कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं पाया गया। हालांकि, जैसा कि फाइब्रोमाइल्गिया वाले अधिकांश लोग जानते हैं, परिश्रम से ही लक्षण भड़क सकते हैं। यह नियमित व्यायाम को अलग बना सकता है और यहां तक कि हमें खुद को बदतर बनाने के डर से इससे बचने के लिए।
यदि आप चीगॉन्ग का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करना और धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें ताकि आप व्यायाम-प्रेरित भड़कने के जोखिम को कम कर सकें।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए किगॉन्ग
कई अध्ययनों ने पुरानी थकान सिंड्रोम (ME / CFS) के लिए उपचार के रूप में चीगोंग के साथ सकारात्मक परिणाम सुझाए हैं।
2009 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कई लक्षणों में महत्वपूर्ण परिवर्तन की सूचना दी, जिनमें शामिल हैं:
- सो जाओ,
- जीवन शक्ति,
- सामाजिक गतिविधि,
- मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य,
- दर्द,
- सामान्य गतिशीलता।
हालांकि, इस अध्ययन में एक नियंत्रण समूह शामिल नहीं था, इसलिए शोधकर्ता एक प्लेसबो प्रभाव की संभावना को छूट नहीं दे सकते थे।
एमई / सीएफएस के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा की 2011 की समीक्षा में यह पाया गया कि चीगोंग का सकारात्मक प्रभाव था, लेकिन गुणवत्ता के अध्ययन की सीमित संख्या के कारण ठोस निष्कर्ष निकालने में सक्षम नहीं थे।
2012 में, क्रोनिक थकान (लक्षण) या ME / CFS के साथ 64 प्रतिभागियों सहित एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण (RCT), शोधकर्ताओं ने कहा कि चीगोंग समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में कम थकान और बेहतर मानसिक कार्य था। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि यह पूरक चिकित्सा के रूप में प्रभावी हो सकता है (अन्य उपचारों के अतिरिक्त अर्थ) या पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में।
2013 में 17-सप्ताह की आरसीटी ने एमई / सीएफएस में थकान, चिंता और अवसाद को देखा। शोधकर्ताओं का कहना है कि चीगोंग समूह में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया है:
- कुल थकान
- शारीरिक थकान
- डिप्रेशन
मानसिक थकान ने कम सुधार दिखाया। चिंता स्कोर, हालांकि, काफी सुधार नहीं किया गया।
परिणाम आशाजनक हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एमई / सीएफएस वाले कई लोगों में एक लक्षण होता है जिसे पोस्ट-एक्सटर्नल मलाइज़ कहा जाता है, जो उन्हें व्यायाम से धीरे-धीरे ठीक होने देता है और अति-थकावट की प्रतिक्रिया में लक्षण भड़कता है।
चीगॉन्ग का प्रयास करने का निर्णय आपके और आपके डॉक्टर के बीच होना चाहिए, और आपको सावधानी से अपने फिटनेस स्तर और सहनशीलता पर विचार करना चाहिए।