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यदि आप एक पारंपरिक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो कुछ फुफ्फुसीय पुनर्वसन अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, बशर्ते आपके पास सही फुफ्फुसीय पुनर्वसन व्यायाम उपकरण और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की स्वीकृति हो। यहाँ कुछ बढ़िया विकल्प हैं।ट्रेडमिल
क्योंकि क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) वाले कई लोग अपने लक्षणों के कारण गतिहीन हो जाते हैं, फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक आपको सोफे से उठना और फिर से बढ़ना है। घूमने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक चलना है, या तो ट्रेडमिल पर या, अगर मौसम की अनुमति होती है, तो एक बाहरी निशान पर। एक नियमित चलने वाला कार्यक्रम न केवल आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, आपके धीरज का निर्माण करता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपकी नींद में सुधार करता है।
लेटा हुआ साइकिल
आगे बढ़ने का एक और शानदार तरीका एक स्थिर साइकिल की सवारी करना है। सीओपीडी वाले कई लोग एक लेटा हुआ व्यायाम साइकिल पसंद करते हैं क्योंकि वे अधिक आरामदायक और आसानी से चालू और बंद हो जाते हैं। एक स्थिर साइकिल की सवारी आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, आपकी शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करती है, और आपके धीरज का निर्माण करती है।
एअरडाइन साइकिल
लेटा हुआ साइकिल का एक विकल्प, एक हवाई साइकिल में एक पंखा होता है जहाँ सामने का पहिया सामान्य रूप से होता है, जो प्रतिरोध प्रदान करने के लिए हवा का उपयोग करता है। दो जोड़े गए प्लस - प्रशंसक आपके वर्कआउट के दौरान ठंडी हवा की एक लहर पैदा करता है, जिससे आपको अधिक गर्मी से बचाने में मदद मिलती है, और इसमें हैंडलबार होते हैं जो पैर के पैडल के साथ मिलकर चलते हैं, जिससे आप अपने शरीर की ऊपरी कसरत उसी समय कर सकते हैं। शरीर की कम कसरत।
अपर बॉडी एर्गोमीटर
यदि आपके पास सीओपीडी है, तो यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप अपने निचले शरीर, बल्कि आपके ऊपरी शरीर को भी मजबूत और मजबूत करें। एक ऊपरी बांह का एर्गोमीटर आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को स्थिति देने और एक ही समय में कार्डियो कसरत प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह उपयोग करने के लिए भी सुविधाजनक है, क्योंकि कई मॉडल वास्तव में आपके टेबलटॉप पर बैठते हैं। अधिकांश में एक एलईडी होती है जो आपकी गति, दूरी की यात्रा, कैलोरी बर्न, और बीता हुआ समय प्रदर्शित करती है।
एक ऊपरी शरीर एर्गोमीटर आपको एक ही समय में अपने हथियारों और पैरों को व्यायाम करने वाले वायुयान साइकिल जैसे उत्पाद का उपयोग करने के बजाय अपनी बाहों को अलग से व्यायाम करने की अनुमति देता है, जो कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। यदि आपके निचले शरीर पर चोट लगी है या आप व्हीलचेयर से बंधे हैं तो एर्गोमीटर एक बढ़िया विकल्प है।
हल्के डम्बल
अधिकांश फुफ्फुसीय पुनर्वसन कार्यक्रमों में डम्बल के साथ कुछ प्रकार के भार प्रशिक्षण शामिल हैं। घर पर फुफ्फुसीय पुनर्वसन अभ्यास के लिए, हल्के डंबल्स का उपयोग हाथ, कंधे और यहां तक कि पीठ के व्यायाम के लिए किया जा सकता है। यदि आप तैरना पसंद करते हैं, तो आप पूल (चित्र) में उपयोग के लिए डम्बल भी खरीद सकते हैं।
एक्सरसाइज बैंड्स
अंतिम लेकिन कम से कम, कोई भी घर फुफ्फुसीय पुनर्वसन व्यायाम कार्यक्रम प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना पूरा नहीं होगा। सबसे अच्छा में से एक - और कम से कम महंगी - इसे पूरा करने के तरीके व्यायाम बैंड का उपयोग करके है। व्यायाम बैंड तनाव, या प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों में आते हैं। उनके साथ प्रशिक्षण प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हल्के तनाव के साथ शुरुआत करें और ताकत हासिल करते हुए अपने तरीके से काम करें।
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