विषय
- डीप ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग
- अपने घुटने को झुकाओ
- अपनी तरफ से रोल करें
- बैठने के लिए अपने आप को धक्का
- स्टैंड अप के लिए तैयार हो रही है
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें
- स्ट्रेटनिंग टू कम अप
- साथ में पैर
डीप ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग
बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ गहरी सांस लेने और स्ट्रेचिंग करने से पहले कुछ पल बिताने की कोशिश करें। इसे निर्देशों का पालन करने के लिए वार्म-अप करने के लिए करें। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आपको केवल कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को बढ़ाना होगा और आप बिस्तर से सुरक्षित रूप से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं।
जब आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, बिस्तर के किनारे के करीब।
अपने घुटने को झुकाओ
इसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बिस्तर पर सपाट रखें। इसे हुक लेट पोजीशन कहा जाता है। यह पैंतरेबाज़ी में ड्राइंग के समान है, भौतिक उपचार के प्रारंभिक चरणों के दौरान रीढ़ की हड्डी के रोगियों को सिखाया जाने वाला एक मुख्य स्थिरीकरण तकनीक है।
अपनी तरफ से रोल करें
अब अपनी तरफ से रोल करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने ट्रंक को एक इकाई के रूप में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें, बजाय इसे घुमाए।
भागों को एक साथ रखने के लिए, आप एक स्टील रॉड या लकड़ी के लॉग की कल्पना कर सकते हैं जो आपकी रीढ़ की लंबाई को चलाता है, कंधे के क्षेत्र से शुरू होकर कूल्हे के क्षेत्र तक नीचे जाता है। इसके अलावा, गुरुत्वाकर्षण को रोल करने में मदद करें।
सफलता की कुंजी आपकी पीठ या एब की मांसपेशियों को जानबूझकर कसने से बचना है।
बैठने के लिए अपने आप को धक्का
दोनों हाथों का उपयोग करते हुए, अपने आप को बैठने की स्थिति तक धकेलें।
जैसे ही आप ऊपर आते हैं, धीरे से कूल्हों और घुटनों पर झुकें। अपनी रीढ़ के केंद्र के माध्यम से रेखा की छवि का उपयोग करना जारी रखें, और याद रखें कि मोड़ नहीं है।
अपने पैरों के वजन को अपनी स्थिति के लंगर की अनुमति दें, जिससे आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को धक्का दे सकें।
इस आंदोलन को सुरक्षित और आराम से पूरा करने के लिए धीरे-धीरे जाएं।
स्टैंड अप के लिए तैयार हो रही है
एक बार उठने के बाद, आराम करने के लिए एक क्षण लें, यदि आपको इसकी आवश्यकता है। फिर, जब आप खड़े होने के लिए तैयार हों, तो यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप अपनी सीट के दोनों तरफ समान रूप से बैठे हों।
लंबे समय तक बैठें और धीरे-धीरे खड़े होने के कई घंटों से संक्रमण में मदद करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने की कोशिश करें।
एक पैर को दूसरे के सामने फर्श पर रखें।
कूल्हों से आगे की ओर झुकें
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हे जोड़ों से आगे की ओर झुकें।
स्ट्रेटनिंग टू कम अप
सभी तरह से ऊपर आने का लाभ उठाने के लिए अपने पैरों को फर्श से नीचे दबाएं।
उठते ही दोनों पैरों को सीधा करें।
साथ में पैर
सामने से मिलने के लिए अपना पिछला पैर आगे लाएं।
बधाई हो, आप एक महान दिन होने के लिए तैयार हैं और तैयार हैं।
आप अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए मॉर्निंग बैक स्ट्रेच प्रदर्शन कर सकते हैं। इसके अलावा, अधिक आरामदायक नींद की स्थिति का पता लगाने पर विचार करें, जिसके परिणामस्वरूप सुबह कम बैक स्ट्रांगनेस हो सकती है।