हृदय रोगों को रोकना

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लेखक: Gregory Harris
निर्माण की तारीख: 10 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें: 1 नवंबर 2024
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हृदय रोग को रोकने के 4 तरीके
वीडियो: हृदय रोग को रोकने के 4 तरीके

सभी पुरानी बीमारियों के प्राथमिक जोखिम कारकों की सीडीसी की सूची में सबसे ऊपर हैं: धूम्रपान, खराब पोषण और गतिहीन जीवन शैली।

स्वस्थ जीवन शैली जीने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है। यह भी शामिल है:

  • सभी तंबाकू का उपयोग समाप्त

  • दिल से स्वस्थ आहार का सेवन

  • एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें

  • अपने वजन का प्रबंधन

  • जितना संभव हो उतना तनाव को खत्म करना

सभी तंबाकू उपयोग को खत्म करें

सभी तंबाकू उत्पाद केवल सिगरेट के लिए नहीं, बल्कि पुरानी बीमारी के लिए खतरा बढ़ाते हैं। निकोटीन के लिए कोई चिकित्सीय उपयोग नहीं है। जैसे ही आप धूम्रपान करना बंद करते हैं, आपका शरीर तंबाकू के विनाशकारी प्रभावों से खुद को ठीक करना शुरू कर देता है।


दिल से सेहतमंद आहार लें

आपके दिल के दौरे के जोखिम कारकों के प्रबंधन के एक पहलू में सही मात्रा में दिल सहित स्वस्थ आहार खाना शामिल है:

  • कैलोरी

  • कोलेस्ट्रॉल

  • मोटी

  • रेशा

  • सोडियम

मदद करने के लिए, संघीय सरकार ने एक फूड प्लेट गाइड और फूड लेबलिंग कानून स्थापित किए हैं। खाने की प्लेट आपको कैलोरी और वसा की सही मात्रा को प्रोत्साहित करते हुए कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने में मदद कर सकती है।

अमेरिकियों के लिए 2015-2020 के लिए आहार दिशानिर्देशों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने और अपनी उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि स्तर के लिए सही सिफारिशें खोजने के लिए, SelectMyPlate.gov और 2015-2020 आहार दिशानिर्देश साइटों के लिंक के लिए ऑनलाइन संसाधन पृष्ठ पर जाएं। । कृपया ध्यान दें कि माई प्लेट योजना 2 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जिनके पास पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां नहीं हैं।

हृदय-स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी:

  • स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम वाले कारकों को प्रबंधित करें


  • अन्य पुरानी बीमारियों को रोकें या प्रबंधित करें

  • वजन कम करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करें

  • समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें

दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम व्यायाम करने का समय है। आज की व्यस्त दुनिया में, लोगों को व्यायाम करने के लिए समय निर्धारित करना चाहिए। ऐसी गतिविधि चुनें, जिसे करने में आपको आनंद आता हो, फिर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक व्यायाम योजना के बारे में बात करें जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करती हो।

एक व्यायाम कार्यक्रम लगभग सभी स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम कारकों का प्रबंधन करने में मदद करेगा। काम या घर पर सामान्य गतिविधि से ऊपर, प्रति दिन कम से कम 40 मिनट तक, सप्ताह में कम से कम 3 से 4 दिनों के लिए मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक कल्याण और स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देने में मदद करेगी।

हमेशा अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम की जरूरतों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

अपना वजन प्रबंधित करें


यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके साथ अपना वजन कम करने और अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य या निकट-सामान्य स्तर तक कम करने के लिए काम करेगा। आहार में बदलाव करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यू.एस. प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स ने सिफारिश की है कि 40 से 70 वर्ष तक के वयस्क जो अधिक वजन वाले हैं, उनके रक्त शर्करा की जांच कम से कम हर 3 साल में की जाती है, जब तक कि उनके परिणाम सामान्य नहीं हो जाते। यदि आपके पास असामान्य रक्त ग्लूकोज है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको बेहतर खाने और अधिक व्यायाम करने में मदद करने के लिए व्यवहार परामर्श की सिफारिश कर सकता है।

जितना संभव हो उतना तनाव को खत्म करें

अपने घर और कामकाजी जीवन में तनाव से निपटने में मदद करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को जानें। तनाव हार्मोन के स्तर और सूजन को बढ़ाता है जिससे हृदय रोग हो सकता है।