Fibromyalgia और ME / CFS फ्लेयर्स के लिए तैयार किया जा रहा है

विषय

• सही चीजों को हाथ पर रखना
• ड्रग्स और पूरक
• टाइम पास करना

फाइब्रोमाएल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) वाले बहुत से लोगों के लिए लक्षण flares जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। जब लक्षण काफी बदतर हो जाते हैं तो दोनों बीमारियों में फ्लेयर शामिल हो सकते हैं; और लक्षण, जब लक्षण निचले स्तर तक आते हैं। (हालांकि, सभी मामलों में फ्लेयर्स और कमीशन नहीं होते हैं।)

कभी-कभी, आपके पास एक बहुत अच्छा विचार है एक भड़कना आ ​​रहा है। लक्षण-ट्रिगर जैसे कि छुट्टी का मौसम, आपका मासिक धर्म, काम के समय व्यस्त होना और मौसमी तापमान में बदलाव की भविष्यवाणी करना और उसकी तैयारी करना आसान हो सकता है। दूसरी ओर, फ्लू, एक कार दुर्घटना, बुरी खबर, या अचानक तनावपूर्ण घटना जैसी चीजें आपको बिना किसी नोटिस के अपने पैरों से दूर ले जा सकती हैं, जब आप "सामान्य" के बारे में महसूस करना चाहते हैं (जो भी इसका मतलब है) आपके लिए।) कभी-कभी, कोई स्पष्ट कारण के लिए एक भड़कना नीले रंग की हड़ताल कर सकता है।

एक भड़कने के दौरान, लक्षण गंभीर रूप से सीमित या पूरी तरह से अक्षम हो सकते हैं। गंभीर दर्द या थकान आपको घर छोड़ने में असमर्थ छोड़ सकती है, अपने लिए भोजन तैयार कर सकती है या शॉवर भी ले सकती है। इसका मतलब है कि किराने की खरीदारी और फार्मेसी चलाने की चीजें इस सवाल से बाहर हैं।

इसलिए जब आप उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत के बिना नहीं छोड़ते हैं, तो किसी भी समय हिट करने के लिए भड़कना जरूरी है।

सही चीजों को हाथ पर रखना

दिन के दौरान आपको किन चीजों की आवश्यकता है? एक सूची बनाएं, जो सबसे स्पष्ट चीजों से शुरू होती है और फिर उन पर चलती है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए विशेष रूप से होती हैं जब आप वास्तव में खराब स्थिति में होते हैं। पहला आइटम? खाना।

• अतिरिक्त डिब्बाबंद सामान और फ्रोजन फूड्स
  • सुनिश्चित करें कि कई दिनों के लिए अपने घर को पाने के लिए पर्याप्त भोजन है। हाथ पर सरल भोजन रखने की कोशिश करें जो आप या कोई और जल्दी से एक साथ फेंक सकते हैं। गैर-नाशपाती आइटम महान हैं-आप उन्हें बाहर की जगह पर रख सकते हैं और जब जरूरत हो तब उन्हें छोड़ सकते हैं।
• स्पेशल फूड्स के बहुत सारे
  • यदि आपके पास खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता है, तो सही खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से रखा जाना और भी महत्वपूर्ण है। यह किसी और के लिए आपके लिए खरीदारी करने के लिए अतिरिक्त कठिन हो सकता है। किराने की डिलीवरी सेवाओं को देखना एक अच्छा विचार है, ताकि आपके पास एक आपातकालीन बैक-अप योजना हो। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह यह है कि आप जो खाते हैं उससे खुद को बदतर महसूस करते हैं!
• स्वस्थ नाश्ता
  • आलू के चिप्स और कैंडी आपके शरीर को यह देने की संभावना नहीं है कि यह एक भड़क से बाहर आने की क्या जरूरत है! हालांकि, जब आप किराने की दुकान तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने आप को ताजे फल और सब्जियों पर रखना मुश्किल है। आप नट्स और ड्राई फ्रूट जैसी चीजों को हाथ पर रखना चाह सकते हैं ताकि आप स्नैक्स से कुछ पोषण मूल्य प्राप्त कर सकें।

क्या अच्छे दिनों में भी आपके लिए खाना बनाना और किराने की खरीदारी कठिन है? तनाव कम करने के तरीकों के लिए खरीदारी की रणनीतियों और खाना पकाने के सुझावों से परामर्श करें।

ड्रग्स और पूरक

यह दवाओं के एक आपातकालीन आपूर्ति पर स्टॉक करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब से हम आम तौर पर लेते हैं (जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स, स्लीप मेड, और मादक दर्द निवारक) बहुत से लोग ध्यान से बाहर हो जाते हैं। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करने के तरीके खोजने में सक्षम हो सकते हैं कि आप उन दवाओं के बिना नहीं हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है जब भड़कना होता है।

• मेल आदेश
  • कुछ फ़ार्मेसी मेल के माध्यम से शुद्ध रूप से काम करते हैं, ऑर्डर करने के लिए फोन या इंटरनेट का उपयोग करते हैं। कई पारंपरिक फार्मेसियों अब इन विकल्पों की पेशकश कर रहे हैं। बाहर निकलने से कई दिन पहले आपको अपनी दवाओं का ऑर्डर लेना पड़ता है, इसलिए इसके लिए कुछ प्लानिंग की आवश्यकता होती है। मैंने देखा है कि कुछ फ़ार्मेसी स्वचालित रीफ़िल करती हैं। यह आपके विकल्पों का पता लगाने के लिए भुगतान कर सकता है। आप मेल-ऑर्डर करने वाले सप्लीमेंट्स में भी देखना चाह सकते हैं।
• बड़ी मात्रा
  • ऐसी दवाओं के लिए जिन्हें कसकर नियंत्रित नहीं किया जाता है, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या बड़ी मात्रा में बचाव करना संभव है, जिसका अर्थ है कम रिफिल। (यह कभी-कभी सस्ता भी होता है।) यदि आप एक पूर्वानुमान योग्य भड़क का सामना कर रहे हैं, तो आप शुरुआती अभ्यासों के बारे में समय से पहले अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं; बस यह ध्यान रखें कि कई कारणों से शुरुआती रिफिल संभव नहीं है। आपको यह देखने के लिए जांचना चाहिए कि आपका बीमा उन्हें कवर करेगा या नहीं।
• आगे की योजना
  • साप्ताहिक पिल सॉर्टर का उपयोग करने के लिए आपको जो समय कम मिल रहा है, उसे आगे देखने का एक आसान तरीका है। जब आप भरते हैं, तो ध्यान दें कि बोतल में कितना बचा है। जब आप दो सप्ताह की आपूर्ति से कम हो जाते हैं, तो खरीदी गई चीजों को खरीदने या ऑर्डर करने की कोशिश करें।

टाइम पास करना

दिन खींच सकते हैं जब आप मुश्किल से आगे बढ़ सकते हैं और अंत में घंटों तक वहाँ अकेले लेटना पड़ता है। आप बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके पास ऐसा करने के लिए कुछ उपलब्ध होना चाहिए। मनोरंजन के संभावित रूप आपके विशिष्ट लक्षणों द्वारा सीमित हो सकते हैं, लेकिन कुछ विचारों में शामिल हैं:

• मूवीज एंड टीवी: द राइट स्टफ
  • एक्शन से भरपूर, एड्रेनालाईन-पंपिंग शो और फिल्में शायद एक भड़कने के दौरान आपके दोस्त नहीं हैं, और मस्तिष्क कोहरे से कुछ भी सोचा-समझा या गहरा हो सकता है। अपने फिल्म संग्रह के माध्यम से देखें और उन लोगों की पहचान करें जो आपको लगता है कि बुरे दिनों में काम करेंगे। विचार करें कि क्या वे बहुत ही उत्तेजक, निराशाजनक या सेरेब्रल होंगे। एक डिजिटल वीडियो रिकॉर्डर (डीवीआर) या नेटफ्लिक्स या हुलु जैसी फिल्म सेवा समय को पारित करने में मदद करने के लिए उचित मनोरंजन प्रदान कर सकती है।
• पठन सामग्री
  • अपने भड़कने वाले मस्तिष्क कोहरे की विशिष्ट गंभीरता के बारे में सोचें और जो आप उचित रूप से पढ़ सकते हैं। यह हो सकता है कि एक उपन्यास में प्रकाश विषय ठीक है, या आप छोटी कहानियों या पत्रिका लेखों के साथ बेहतर भाग्य हो सकते हैं।
• शिल्प और शौक आपूर्ति
  • आप उन सभी चीजों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक शिल्प या शौक है जो आपके समय पर कब्जा करने में मदद कर सकता है, तो यह उन उतार-चढ़ाव के लिए अतिरिक्त आपूर्ति सेट करने में मदद करता है।
• खेल और पहेली पुस्तकें
  • अनुसंधान वास्तव में दर्शाता है कि इमर्सिव वीडियो गेम आपके मस्तिष्क को दर्द से विचलित कर सकते हैं। इसलिए, यदि इन विविधताओं की रोशनी, शोर और कार्रवाई आपके लिए बहुत अधिक नहीं है, तो इलेक्ट्रॉनिक गेम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अगर ऐसा नहीं है, तो पहेली किताबें (वर्ग पहेली, शब्द-खोज, सुडोकू, आदि) बेहतर हो सकती हैं।
• रंग भरने वाली किताबें
  • यह अजीब लग सकता है, लेकिन बहुत सारे वयस्क अब रंग भरने लगे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह तनाव को दूर कर सकता है, और यह समय को पारित करने का एक शानदार तरीका है-खासकर यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं जो नीचे जाने पर आपके साथ घूमते हैं। आप ऑनलाइन और शौक या किताबों की दुकानों में एक टन वयस्क रंग की किताबें पा सकते हैं।
• कंप्यूटर और इंटरनेट
  • बेशक, ऑनलाइन गेम, गतिविधियों और चीजों का एक अंतहीन सरणी है। आपको एक ऑनलाइन फ़ोरम खोजने से भी फ़ायदा हो सकता है जहाँ आप अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जो एक ही मुद्दे का अनुभव कर रहे हैं।

आप जो भी समय देने के लिए चुनते हैं, यह याद रखने की कोशिश करें कि एक ही स्थिति में होने या दोहराव गति का प्रदर्शन करने से दर्द या मांसपेशियों की थकान हो सकती है और आपको बुरा महसूस हो सकता है।

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