एसीएल सर्जरी की तैयारी के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम

विषय

• क्वाड सेट्स और शॉर्ट आर्क क्वाड्स
• मोर्चे के घुटने की रेंज में सुधार
• हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना
• कूल्हे मजबूत करना
• संतुलन और प्रसार
• न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग
• यह सब एक साथ डालें

यदि आपके पास एक पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) आंसू है और सर्जरी पर विचार कर रहे हैं, तो आप सर्जरी से पहले भौतिक चिकित्सा अभ्यासों से लाभ उठा सकते हैं। आपके शारीरिक चिकित्सक के साथ आपकी सर्जरी की तैयारी आपके एसीएल मरम्मत के बाद आपके घुटने के साथ समग्र परिणामों में सुधार करने के लिए दिखाई गई है।

एक एसीएल मोच कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, और आपका भौतिक चिकित्सक आपको चोट के बाद इष्टतम समारोह में वापस लाने में मदद कर सकता है। एसीएल मोच के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• घुटने के दर्द
• घुटने में सूजन
• गति की सीमित सीमा (ROM)
• अपने क्वाड्रिसेप्स या हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में ताकत का नुकसान
• अपने घुटने के जोड़ के आसपास अस्थिरता की भावना
• सीढ़ियों पर चढ़ने, चलने या दौड़ने जैसे बुनियादी कार्यात्मक कार्य करने में कठिनाई

यदि आपको संदेह है कि आपके पास एसीएल आंसू है, तो आपको एक सटीक निदान प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षण करेगा कि क्या आपके पास एसीएल आंसू है, और संदिग्ध निदान की पुष्टि करने के लिए एमआरआई का आदेश दिया जा सकता है। यदि आपके पास एसीएल आंसू है, तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।

एसीएल मरम्मत सर्जरी से पहले भौतिक चिकित्सा प्रक्रिया के साथ आपके समग्र परिणाम में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। तो क्या घटक और अभ्यास आम तौर पर प्री-ऑप एसीएल देखभाल के लिए एक पीटी कार्यक्रम में शामिल होते हैं?

एसीएल सर्जरी से पहले पीटी के लक्ष्यों में शामिल हो सकते हैं:

• सामान्य घुटने ROM को पुनर्स्थापित करें
• क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग ताकत में सुधार करें
• कूल्हे की मजबूती और स्थिरता में सुधार
• संतुलन और प्रसार को अधिकतम करें
• अपने घुटने में दर्द और सूजन को नियंत्रित करें

आपके शारीरिक चिकित्सक आपके घुटने के दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए और आपके एसीएच मेहराब के हिस्से के रूप में मांसपेशियों के कार्य में सुधार करने के लिए विभिन्न तौर-तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम ACL सर्जरी से पहले घुटने के कार्य को अधिकतम करने में आपका मुख्य उपकरण है।

यहां एक नमूना व्यायाम कार्यक्रम है जिसे आपके एसीपी सर्जरी से पहले करने के लिए आपका भौतिक चिकित्सक आपको बता सकता है। आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि व्यायाम कैसे ठीक से किया जाए।

इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं, या कोई अन्य, आपके घुटने के लिए व्यायाम कार्यक्रम।

क्वाड सेट्स और शॉर्ट आर्क क्वाड्स

एसीएल की चोट के बाद, आप पा सकते हैं कि आपकी जांघ के मोर्चे पर आपकी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी ठीक से काम नहीं कर रही है। प्री-ऑप ACL थेरेपी के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक सामान्य कार्य और आपकी क्वाड मांसपेशी को मजबूती प्रदान करना है ताकि यह आपके घुटने का ठीक से समर्थन करे।

व्यायाम जो आपके पीटी को क्वाड फ़ंक्शन में सुधार करने के लिए लिख सकते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं:

• क्वाड सेटिंग एक्सरसाइज: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटने के नीचे एक छोटा तौलिया रखें। तौलिया में अपने घुटने के पीछे दबाकर अपने quads को कस लें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
• शॉर्ट आर्क क्वाड्स (SAQ): अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटने के नीचे एक गेंद रखें। गेंद के खिलाफ अपने घुटने के पीछे रखते हुए, अपने घुटने को पूरी तरह से सीधा करें।
• सीधा पैर उठता है: अपनी जांघ के शीर्ष पर अपनी चतुर्थ मांसपेशी को कस लें और फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को लगभग 12 से 15 इंच ऊपर उठाएं। 2 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें।

व्यायाम को दर्द-मुक्त गति में किया जाना चाहिए; किसी भी व्यायाम को रोकें जिससे आपके घुटने में दर्द बढ़े।

मोर्चे के घुटने की रेंज में सुधार

एसीएल सर्जरी से पहले घुटने की गति को बहाल करना आपके प्राथमिक लक्ष्यों में से एक होना चाहिए। यदि आपके घुटने सर्जरी से पहले पूरी तरह से झुक रहे हैं और सीधे हो रहे हैं, तो सर्जरी के बाद जल्दी से पूरी रोम ठीक होने की संभावना है। किए जाने वाले व्यायामों में शामिल हो सकते हैं:

• हील स्लाइड: अपनी पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खिसकाएं।
• घुटने के विस्तार के लिए प्रोन हैंग: अपने पेट पर लेटें और अपने पैर को बिस्तर के किनारे पर लटकाएं, जिससे आपका घुटना पूरी तरह से सीधी स्थिति में लटक सके।
• स्टेशनरी साइकिलिंग: अपने घुटने को झुकाने और सीधा करने के लिए जिम या पीटी क्लिनिक में बाइक का उपयोग करें।

अपने घुटने को नियंत्रण से और धीरे-धीरे और उद्देश्यपूर्ण तरीके से स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें, और यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें।

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हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना

आपका ACL आपकी जांघ की हड्डी के नीचे आपकी पिंडली की हड्डी के आगे फिसलन को रोककर आपके घुटने को स्थिर करने में मदद करता है। आपका हैमस्ट्रिंग, आपकी जांघ और घुटने के पीछे उनके लगाव की प्रकृति से, आपके घुटने के जोड़ में स्थिरता जोड़ने में भी मदद कर सकता है।

आपका भौतिक चिकित्सक आपके एसीएल प्रीहैब के दौरान हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने वाले व्यायाम लिख सकता है। हैमस्ट्रिंग अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:

• हैमस्ट्रिंग सेट: अपने घुटने के बल अपनी पीठ के बल लेटें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श में दबाएं, अपने हैमस्ट्रिंग को कस लें क्योंकि आप ऐसा करते हैं। 5 सेकंड के लिए स्थिति को कसकर पकड़ें, और फिर आराम करें।
• प्रोन घुटने झुकते हैं: अपने पेट पर लेट जाएं और अपने घायल घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें, अपनी जांघ के पीछे की तरफ हैमस्ट्रिंग का उपयोग करें।
• एक प्रतिरोध बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग कर्ल बैठा: एक प्रतिरोध प्राप्त करें, और अपने घायल पैर के टखने के चारों ओर बैंड के साथ एक कुर्सी पर बैठें। दूसरे छोर को एक दोस्त द्वारा आयोजित किया जा सकता है या एक डॉर्कनोब से जुड़ा हो सकता है। फिर, धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें, जिससे प्रतिरोध बैंड प्रतिरोध प्रदान कर सके। कुछ सेकंड के लिए अपने घुटने को मोड़कर रखें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने से कोई दर्द नहीं होना चाहिए; यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो इसे रोकें और अपने पीटी के साथ जांचें।

कूल्हे मजबूत करना

अनुसंधान इंगित करता है कि आपके कूल्हे चलने, दौड़ने और कूदने पर आपके घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करते हैं। अपने कूल्हों को मजबूत रखना-अर्थात् आपकी ग्लूटस मेडियस मांसपेशियां-दौड़ते और कूदते समय अपने घुटनों को सर्वोत्तम स्थिति में रखने में मदद कर सकती हैं। यह आपके घुटने और एसीएल के माध्यम से तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

हिप मजबूत करने वाले व्यायाम सीधे पैर उठने के साथ शुरू हो सकते हैं, लेकिन आपके पीटी में आपके पूर्व-ऑप एसीएल के हिस्से के रूप में कुछ अन्य अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• पार्श्व बैंड चलता है: अपनी टखनों के चारों ओर एक लोचदार बैंड रखें और धीरे-धीरे पूरे कमरे में चलें।
• हिप हाइकर्स: एक पैर के साथ एक स्टेप पर खड़े हों और दूसरा पैर स्वतंत्र रूप से नीचे लटक रहा हो, और फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने से गति आ रही है।
• सिंगल लेग ब्रिज। एक घुटने के बल झुककर और एक घुटने को सीधा करके पुल व्यायाम करें और फर्श से उठा लें।

अपनी ACL सर्जरी से पहले अपने कूल्हों को मजबूत रखने के लिए काम करके, आप अपनी सर्जरी के बाद हिप की ताकत को अधिकतम करने में सक्षम हो सकते हैं।

संतुलन और प्रसार

प्रोप्रियोसेप्शन एक ऐसा शब्द है जो आपके शरीर को समझने की क्षमता का वर्णन करता है कि यह आपके वातावरण में कहां है। दौड़ने और कूदने के दौरान अपने घुटनों को सही एलाइनमेंट में रखने के लिए अच्छा संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन आवश्यक है, और यह आपके एसीएल को तनाव और तनाव से दूर रखने में मदद कर सकता है। आपके प्रोप्रियोसेप्शन पर काम करना सर्जरी के बाद आपके पुनर्वसन का एक प्रमुख घटक होगा, इसलिए इसे अपने एसीएल प्रीहैब का हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार हो सकता है।

आपके पीटी ने आपको अपनी एसीएल सर्जरी के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए विभिन्न संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन अभ्यास किए होंगे। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सिंगल लेग स्टैंडिंग: बस एक टांग पर खड़े होकर 30 से 60 सेकंड के लिए अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
• BOSU अभ्यास: अपने संतुलन को चुनौती देने के लिए उस पर खड़े होने के लिए एक BOSU गेंद का उपयोग करें।
• BAPS बोर्ड: आपके पीटी ने आपके प्रचार और संतुलन को चुनौती देने के लिए BAPS बोर्ड नामक एक उपकरण का उपयोग किया हो सकता है।
• टी-स्टांस एक्सरसाइज: अपने एक पैर को अपने पीछे दूसरे पैर के साथ रखें। दोनों बाहों को एक तरफ "T" अक्षर की तरह पकड़ें, और धीरे-धीरे कमर पर आगे झुकें, एक स्थिर संतुलन बनाए रखें।

याद रखें, अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने संतुलन को चुनौती देने की आवश्यकता है। सर्जरी से पहले एसीएल की कमी वाले घुटने के लिए यह मुश्किल हो सकता है, इसलिए संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यासों का चयन करते समय सावधान रहें। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी एसीएल सर्जरी की तैयारी करते समय आपके लिए सबसे अच्छा संतुलन अभ्यास निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

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न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग

न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण आपके शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके को सुधारने के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट गतियों का प्रदर्शन कर रहा है और उस पर रखी गई विभिन्न ताकतों का जवाब देता है।

एक एसीएल आंसू के बाद, अनुसंधान से पता चलता है कि न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण अभ्यास करने से समग्र घुटने के कार्य में सुधार हो सकता है और भविष्य में एसीएल समस्या की संभावना कम हो सकती है।

आपके पीटी को न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण के लिए निर्धारित किए जाने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

• ड्रॉप जंप एक्सरसाइज: 12 से 18 इंच के स्टूल पर खड़े हों, और अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे उतरें। फिर, तुरंत जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें।
• सही ढंग से कूदना और उतरना सीखना: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना और सीधे अपने टखनों के ऊपर से अपने घुटनों के बल चलना। धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाकर जमीन पर चढ़ें, जैसे ही आप अपनी कूद से नीचे आते हैं।
• एकल पैर hopping: एक पैर पर खड़े हो जाओ और तीन हॉप के लिए आगे हॉप। अपने घुटने को थोड़ा मुड़ा हुआ और सीधे अपने टखने और पैर के ऊपर से उतरना सुनिश्चित करें।

ये गति और अभ्यास चुनौतीपूर्ण हैं, और आपके एसीएल-कमी वाले घुटने के साथ प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है। इन अभ्यासों की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपके घुटने उन्हें प्रदर्शन करते समय उचित संरेखण में हैं। अपने भौतिक चिकित्सक से यह सुनिश्चित कर लें कि इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके और आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सही है या नहीं।

यह सब एक साथ डालें

एक पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट मोच एक विनाशकारी चोट हो सकती है जो आपको महीनों तक रोकती है। सर्जरी का चयन करने से आप अपने घायल घुटने को सामान्य गति और कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

जब आप अपनी ACL मरम्मत सर्जरी की तैयारी कर रहे हों तो प्री-ऑपरेटिव फिजिकल थेरेपी में व्यस्त रहना आपके संपूर्ण रिकवरी पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आपके प्रीहैब को पहले मूल मोर्चे की गति और इष्टतम क्वाड और हैमस्ट्रिंग ताकत को बहाल करना चाहिए। एक बार जब आपका घुटने अच्छी तरह से आगे बढ़ रहा है, तो उन्नत संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम और न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण में शामिल होने से आपको अपने एसीएल सर्जरी के लिए पूरी तरह तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है।

अपनी एसीएल सर्जरी की तैयारी करते समय यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें। वे आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका घुटना जाने के लिए तैयार है जब आपकी एसीएल मरम्मत सर्जरी अंत में आती है। इस तरह, आप सर्जरी के बाद एक पूर्ण और तेजी से वसूली के अपने अवसरों को अधिकतम कर सकते हैं।

एसीएल सर्जरी कैसे की जाती है?