विषय
- गर्दन की शारीरिक रचना
- गर्दन के दर्द के कारण
- दर्द कहाँ है?
- क्या करें सबसे पहले
- शारीरिक थेरेपी से क्या अपेक्षा करें
गर्दन की शारीरिक रचना
गर्दन, या गर्भाशय ग्रीवा रीढ़, कशेरुक नामक 7 हड्डियों से मिलकर बना होता है जो एक दूसरे के ऊपर खड़ी होती हैं। प्रत्येक हड्डी के बीच एक स्पंजी सामग्री होती है जिसे इंटरवर्टेब्रल डिस्क कहा जाता है। प्रत्येक कशेरुका में पीछे की ओर दो जोड़ होते हैं जो उसके नीचे कशेरुक के जोड़ों से जुड़ते हैं।
आपकी गर्दन की हड्डियाँ आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करती हैं और सामान्य गति होने देती हैं। गर्दन बहुत लचीली है, जिससे आगे, पीछे और साइड झुकने के साथ-साथ रोटेशन की अनुमति मिलती है। यह आपको कई दिशाओं में देखने और स्थानांतरित करने में सक्षम बनाता है।
गर्दन के दर्द के कारण
गर्दन के दर्द के कई अलग-अलग कारण हैं। कभी-कभी, खराब बैठे आसन आपकी गर्दन को अजीब स्थिति में डाल देता है और दर्द का कारण बनता है (अपने स्मार्टफोन पर टेक्स करते समय अपनी गर्दन की स्थिति के बारे में सोचें)। अन्य समय में आघात, जैसे मोटर वाहन दुर्घटना या खेल की चोट, व्हिपलैश नामक दर्दनाक स्थिति पैदा कर सकती है। आर्थराइटिस या डिस्क की समस्या से घिरना और घिसना भी आपकी गर्दन के दर्द का कारण हो सकता है।
दर्द कहाँ है?
आपकी गर्दन से आने वाले दर्द को विभिन्न स्थानों में महसूस किया जा सकता है, जिससे आपकी स्थिति भ्रामक हो सकती है और इलाज करना मुश्किल हो सकता है। दर्द सीधे आपकी गर्दन में भी महसूस हो सकता है, या सिर्फ गर्दन के एक तरफ। आपकी गर्दन से दर्द अक्सर आपके कंधे के ब्लेड में भी महसूस किया जा सकता है, और आपके गर्दन से अन्य प्रकार के कंधे का दर्द भी हो सकता है।
यदि आपकी गर्दन में एक तंत्रिका चिड़चिड़ी है या चुटकी बजाती है, तो आपको दर्द महसूस हो सकता है कि आपकी बांह और हाथ में यात्रा हो रही है। कमजोरी, सुन्नता या झुनझुनी कभी-कभी आपकी बांह और हाथ में भी महसूस हो सकती है। अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से अपने सभी लक्षणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि वह आपकी स्थिति को समझ सके और आपके लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प खोज सके।
क्या करें सबसे पहले
अगर आपको गर्दन में दर्द होने लगे, तो घबराएं नहीं। अक्सर कुछ ही दिनों में गर्दन का दर्द ठीक हो जाता है और कई मामलों में चार से छह सप्ताह में दर्द बहुत कम हो जाता है। जब दर्द होता है, तो कोमल गर्दन के व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं, और गर्मी या बर्फ भी लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि क्या कोई प्रिस्क्रिप्शन दवा आपकी स्थिति में मदद करेगी। भौतिक चिकित्सा भी निर्धारित की जा सकती है।
शारीरिक थेरेपी से क्या अपेक्षा करें
मूल्यांकन
यदि आपके गर्दन या हाथ में दर्द है जो आपकी गर्दन से आ रहा है, तो आपका डॉक्टर आपको भौतिक चिकित्सा के लिए संदर्भित कर सकता है। अपनी पहली नियुक्ति करते समय, बहुत सारे प्रश्न पूछें ताकि आप एक चिकित्सक को ढूंढ सकें जो गर्दन के दर्द में माहिर हैं, और इसलिए आप समझेंगे कि आपके चिकित्सक से क्या उम्मीद है।
एक भौतिक चिकित्सक के साथ आपकी पहली नियुक्ति एक प्रारंभिक मूल्यांकन होगी जिसमें चिकित्सक आपके और आपकी समस्या की प्रकृति के बारे में जानकारी एकत्र करेगा। वह या तो एक परीक्षा करेगा, जिसके दौरान आमतौर पर मापा जाता है:
- मोशन की रेंज (ROM), जो संदर्भित करता है कि आपकी गर्दन विभिन्न दिशाओं में कितनी दूर चलती है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके रोम को मापने के लिए गोनियोमीटर का उपयोग कर सकता है। वह या वह आपकी गति की गुणवत्ता को भी देखेगा।
- शक्ति। यदि आप हाथ दर्द महसूस कर रहे हैं जो आपकी गर्दन में उत्पन्न हो रहा है, तो आप अपने हाथ में विशिष्ट मांसपेशी समूहों में कमजोरी का अनुभव कर सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक इस कमजोरी की प्रकृति का निर्धारण करने के लिए आपकी ताकत को माप सकता है।
- पालने की कोमलता। पैल्पेशन तब होता है जब एक भौतिक चिकित्सक शरीर को अपने हाथों से स्पर्श करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि मांसपेशियां तंग हैं या गले में हैं। स्पाइनल मोबिलिटी को मापने के लिए आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी रीढ़ पर दबाव डाल सकता है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सावधानी से तालमेल में सावधानी बरती जानी चाहिए ताकि तालमेल द्वारा रीढ़ में समस्या वाले क्षेत्रों की सही पहचान करने की क्षमता खराब हो।
- आसन। आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके आसन का विश्लेषण कर सकता है कि क्या यह आपके गर्दन के दर्द का कारण हो सकता है। वह या वह आपकी आराम मुद्रा को माप सकता है और फिर क्या आपने सही आसन के साथ बैठकर यह निर्धारित किया है कि क्या पोस्टुरल करेक्शन आपके लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है।
- कार्यात्मक गतिशीलता। यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपसे उन चीजों के बारे में पूछ सकता है जो आप अपने दर्द के परिणामस्वरूप करने में असमर्थ हैं। वह या वह आपको अपनी संपूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता का आकलन करने के लिए कुछ कार्य करने के लिए कह सकता है।
आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा आपकी स्थिति के बारे में आवश्यक माप और जानकारी एकत्र करने के बाद, वह आपकी गर्दन के दर्द के साथ मदद करने के लिए कार्य योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगा।
इलाज
आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी गर्दन के दर्द को कम करने और खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए आपके साथ काम करेगा। वह या वह आपको गर्दन के दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद करने के लिए रणनीतियों को तैयार करने में मदद करें। गर्दन के दर्द के लिए भौतिक चिकित्सक द्वारा पेश किए जाने वाले कुछ सामान्य उपचारों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- व्यायाम। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गर्दन के दर्द के उपचार में व्यायाम आपका मुख्य उपकरण हो सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी गर्दन की रोम को बेहतर बनाने और आपके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकता है। यदि आपके प्रारंभिक मूल्यांकन के दौरान कमजोरी की पहचान की गई थी, तो मजबूत करने वाले अभ्यास निर्धारित किए जा सकते हैं।
- संकर्षण। कभी-कभी, आपके शारीरिक चिकित्सक के कार्यालय में या आपके आर्थोपेडिस्ट या न्यूरोसर्जन की सिफारिश पर ग्रीवा कर्षण का उपयोग किया जा सकता है, ताकि आपकी गर्दन के दर्द का इलाज किया जा सके। गले में संयुक्त सतहों को अलग करने के लिए कर्षण का उपयोग किया जाता है, जो गर्दन के गठिया होने पर फायदेमंद हो सकता है। यदि आपके पास उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क है, तो कर्षण आपकी चिड़चिड़ी नसों को कुछ जगह देने में मदद कर सकता है, जिससे आपका दर्द कम हो जाता है।
- पोस्टुरल करेक्शन। यदि खराब बैठे आसन को आपकी गर्दन के दर्द का कारण माना जाता है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक इसे ठीक करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। वह आपके बैठने की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक विशेष काठ का समर्थन रोल का उपयोग कर सकता है।
- संयुक्त मोबिलाइजेशन। आपकी गर्दन के रोम को बेहतर बनाने और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए संयुक्त लामबंदी तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। गर्दन की गतिशीलता और हेरफेर इसके साथ कुछ जोखिम ले सकते हैं। इन जोखिमों, हालांकि दुर्लभ, गर्दन की रीढ़ की हड्डी में लामबंदी के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
- मालिश। यदि तंग और गले की मांसपेशियों को आपकी गर्दन के दर्द का कारण माना जाता है, तो आपके भौतिक चिकित्सक इन मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
- चिकित्सीय तौर-तरीके। कभी-कभी चिकित्सीय तौर-तरीके जैसे कि अल्ट्रासाउंड या टेंस का उपयोग गर्दन के दर्द के इलाज में मदद के लिए किया जाता है। ये उपचार अस्थायी रूप से अच्छा लग सकता है, लेकिन याद रखें कि आपको अपने गर्दन के पुनर्वास में एक सक्रिय भागीदार होना चाहिए। इसके अलावा, TENS और अल्ट्रासाउंड गर्दन और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के उपचार में बहुत कम साबित हुए हैं, इसलिए इन उपचारों का उपयोग अक्सर किया जाना चाहिए, यदि बिल्कुल भी। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ इन उपचारों के उपयोग पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
- गर्मी और बर्फ भी ऐसे उपचार हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है। फिर, ये निष्क्रिय उपचार अच्छा लग सकता है, लेकिन उन्हें आपके गर्दन के दर्द के उपचार में सक्रिय व्यायाम और पश्चात सुधार की जगह नहीं लेनी चाहिए।
उचित उपचार के साथ, आपकी गर्दन का दर्द चार से छह सप्ताह में चला जाना चाहिए। गंभीर मामलों के लिए, आपके पास आठ सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहने वाले लक्षण हो सकते हैं। यदि उपचार के कुछ हफ्तों के बाद भी आपके दर्द और लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर के पास वापस जाने की आवश्यकता हो सकती है। स्पाइनल इंजेक्शन जैसे अधिक आक्रामक उपचार एक विकल्प हो सकते हैं। यदि आपकी गर्दन में होने वाली क्षति आपके दर्द को गंभीर बना रही है, तो आपको दर्द को खत्म करने में मदद करने के लिए गर्दन की सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें और पूछें कि क्या भौतिक चिकित्सा आपके लिए सही है। आपका भौतिक चिकित्सक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपको गर्दन के दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए रणनीति प्रदान कर सकता है। भौतिक चिकित्सा में कड़ी मेहनत करके, आप दर्द को जल्दी से समाप्त करने और सामान्य गतिविधि पर लौटने और जल्दी और सुरक्षित रूप से कार्य करने में सक्षम हो सकते हैं।