पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस के लिए शारीरिक थेरेपी अभ्यास

विषय

• गति की सीमा
• हिस्सों
• टखने और पैर को मजबूत बनाना
• हिप और घुटने को मजबूत बनाना
• संतुलन और प्रसार
• plyometrics
• एक्टिविटी में वापस लौटना

यदि आपके पास टिबियल टेंडोनाइटिस है, जिसे पीटीटी रोग के रूप में भी जाना जाता है, तो आप अपनी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यासों से लाभ उठा सकते हैं। पीटीटी की शिथिलता के लिए शारीरिक उपचार अभ्यास गति (रोम), लचीलेपन और समग्र शक्ति और संतुलन के टखने की सीमा में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इससे आपको अपने सामान्य, दर्द मुक्त गतिविधि स्तर पर लौटने में मदद मिल सकती है।

पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप आपके पैर या टखने के अंदरूनी हिस्से में दर्द होता है। दर्द आपके चलने या सामान्य रूप से चलने की क्षमता को सीमित कर सकता है। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना आपके दर्द से छुटकारा पाने और आपकी सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

पीटीटी रोग के लिए चिकित्सा के लक्ष्यों में शामिल हैं:

• अपने दर्द को खत्म करना
• पैर और टखने की रोम में सुधार
• पैर और टखने की ताकत में सुधार
• व्यायाम या ऑर्थोटिक्स के उपयोग के माध्यम से पैर की स्थिति में सुधार करें
• सामान्य गतिविधि और कार्य पर लौटने में आपकी सहायता करें

आपका भौतिक चिकित्सक आपको पीटीटी रोग की मदद करने के लिए विभिन्न उपचार तकनीकों का उपयोग कर सकता है। इनमें मैनुअल तकनीक, चिकित्सीय तौर-तरीके, किनेसियोलॉजी टैपिंग और व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

पीटीटी की शिथिलता के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास आपके भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का एक मुख्य घटक होना चाहिए। क्यों? क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि समस्या का इलाज करने के लिए व्यायाम एक प्रभावी तरीका हो सकता है। चाल जान रही है कि कौन से व्यायाम करना है और कब करना है-अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए। आपका पीटी आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है।

पीटीटी की शिथिलता के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।

गति की सीमा

यदि आपके पास पीटीटी की शिथिलता है, तो आपका पीटी रॉम अभ्यासों को लिखेगा। अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आपका पैर और टखना सभी दिशाओं में पूरी तरह से और दर्द रहित तरीके से आगे बढ़ने में सक्षम हो।

एंकल रॉम व्यायाम सक्रिय या निष्क्रिय हो सकते हैं। पैसिव रॉम एक्सरसाइज का सीधा सा मतलब है कि आपका चिकित्सक आपके लिए अपने पैर और टखने को हिला रहा होगा। आप निष्क्रिय रोम अभ्यास के दौरान कुछ भी नहीं करते हैं।

सक्रिय टखने रॉम व्यायाम में आमतौर पर गति की 4 दिशाएं शामिल होती हैं। य़े हैं:

• Dorsiflexion (अपने पैर की उंगलियों और टखने को ऊपर खींचना)
• प्लेंटारफ्लेक्सियन (अपने पैर की उंगलियों और टखने को नीचे की ओर इंगित करते हुए)
• उलटा (अपने पैर और टखने को अंदर की ओर ले जाते हुए)
• विसर्जन (अपने पैर और टखने को बाद में और अपने शरीर के मध्य रेखा से दूर ले जाना)

पीटीटी शिथिलता के लिए एंकल रॉम व्यायाम दर्द-रहित तरीके से किया जाना चाहिए। यदि दर्द में कोई वृद्धि होती है, तो व्यायाम बंद करें और अपने पीटी के साथ जांचें।

चोट लगने के बाद आपको गतिशीलता हासिल करने में मदद करने के लिए टखने के व्यायाम

हिस्सों

यदि आपके पास टिबियल टेंडोनाइटिस है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पैर और टखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम लिख सकता है। खिंचाव में शामिल हो सकते हैं:

• धावक का खिंचाव
• तौलिया टखने में खिंचाव
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
• पूर्वकाल टिबिअलिस फैलता है

स्ट्रेच को 20 से 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, और उन्हें प्रत्येक दिन कई बार दोहराया जा सकता है।

पीटीटी शिथिलता के लिए लचीलापन अभ्यास आपके निचले छोर के आसपास के सभी मांसपेशी समूहों में समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे चलना और दौड़ते समय सही पैर संरेखण सुनिश्चित होता है।

किसी भी स्ट्रेचिंग व्यायाम को रोकें जिससे आपके पैर या टखने में दर्द बढ़े।

टखने और पैर को मजबूत बनाना

आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पीटीटी की शिथिलता के लिए टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम लिख सकता है। इन व्यायामों को आपके पैर और टखने में स्थिरता जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस प्रकार तनाव लेने और आपके घायल होने के बाद के टिबिअलिस कण्डरा को तनाव देना।

आपकी एड़ियों को मजबूत करने के सबसे आसान तरीकों में से एक प्रतिरोध बैंड के साथ है। ये लेटेक्स रबर बैंड आपके पैर के चारों ओर लपेटे जा सकते हैं ताकि आप प्रतिरोध को बढ़ा सकें। आपके टखने के लिए प्रतिरोध बैंड अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:

• टखने का उलटा
• टखने का फैलाव
• एके डोरसिफ़्लेक्सन
• टखने का पौधा

व्यायाम दर्द रहित होना चाहिए, और उन्हें आपके टखने और पैर को थका हुआ महसूस करना चाहिए। यदि वे आसान हैं, तो आप प्रतिरोध बैंड को बदलकर उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं; अधिक मोटा बैंड का अर्थ है अधिक प्रतिरोध। (प्रतिरोध बैंड को दोगुना करने से भी तनाव बढ़ सकता है।)

आपके पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम (हाँ, आपके पैरों में छोटी मांसपेशियां हैं जो उनकी स्थिति को नियंत्रित करती हैं) आपके पीटी द्वारा आपके पैर का समर्थन करने में मदद के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। यह आपके पैर में एक प्राकृतिक आर्च बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे आपके घायल पोस्टीरियर टिबियल कण्डरा पर दबाव पड़ता है।

पैरों के व्यायाम में अपने पैर की उंगलियों के साथ एक तौलिया को कसना, अपने पैर की उंगलियों के साथ एक ऊतक को ऊपर उठाना, या हल्के प्रतिरोध बैंड के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों को खींचना शामिल हो सकता है।

सभी पैर और टखने के व्यायाम आठ से 20 दोहराव के लिए किए जा सकते हैं, सप्ताह में कई बार।

हिप और घुटने को मजबूत बनाना

यदि आपका भौतिक चिकित्सक आपके पीटीटी शिथिलता के लिए कूल्हे और घुटने को मजबूत करने वाले व्यायाम निर्धारित करता है तो आश्चर्यचकित न हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके कूल्हे और घुटने आपके पैर और टखने सहित आपके पूरे निचले छोर की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अपने कूल्हों और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके पैर चलते और दौड़ते समय सही स्थिति में हैं।

हिप मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

• पुल
• सिंगल लेग ब्रिज
• कूल्हे मजबूत करना
• हिप हाइक
• सीधे पैर विभिन्न दिशाओं में उठता है

आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• लघु चाप क्वाड्स
• स्क्वाट
• lunges
• सीधा पैर उठा

निचले छोरों को मजबूत करने वाले व्यायाम 8-15 पुनरावृत्ति के लिए किया जाना चाहिए, और गति की सीमा के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। यदि कोई व्यायाम दर्द का कारण बनता है, तो इसे रोकें और अपने पीटी के साथ जांचें।

संतुलन और प्रसार

संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन अभ्यास आपके पीटीटी पुनर्वसन कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। क्यों? क्योंकि पैर और टखने की स्थिति में सुधार संतुलन और जागरूकता को आपके घायल पोस्टीरियर टिबियल कण्डरा के माध्यम से तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और सामान्य, दर्द मुक्त चलने और दौड़ने में वापस जाने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

बैलेंस एक्सरसाइज सरल हो सकती है, जैसे सिंगल लेग स्टांस प्रोग्रेस। उन्नत संतुलन अभ्यास में एक गेंद को पकड़ने या धीरे-धीरे स्क्वाट करते हुए एक पैर के साथ फोम पैड पर खड़े होना शामिल हो सकता है।

पीटी क्लिनिक में उपकरणों का उपयोग आपके संतुलन और प्रसार को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• एक बीएपीएस बोर्ड
• एक बॉस गेंद का उपयोग करना
• वॉबल बोर्ड या ROCK बोर्ड पर खड़े होना

आपका संतुलन अभ्यास धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए। चिंता मत करो अगर वे पहली बार में मुश्किल हो; आपके संतुलन में सुधार देखने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

सिंगल लेग स्टैंडिंग बैलेंस एक्सरसाइज आपके होम एक्सरसाइज प्रोग्राम के हिस्से के रूप में भी निर्धारित किए जा सकते हैं।

रिहैब और प्रिवेंशन के लिए प्रोप्रियोसेप्शन एक्सरसाइज

plyometrics

प्लायोमेट्रिक्स आपके शरीर को विस्फोटक शक्ति के साथ कूदने और उतरने की क्षमता को संदर्भित करता है। यह आपको जल्दी से दौड़ने, दिशा बदलने और उन बलों को स्वीकार करने की अनुमति देता है जो आपके शरीर को दौड़ते और कूदते समय मुठभेड़ कर सकते हैं।

आपके शारीरिक चिकित्सक ने आपके पश्चात के टिबिअल टेंडोनाइटिस पुनर्वसन के हिस्से के रूप में प्लायोमेट्रिक व्यायाम में संलग्न किया हो सकता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक ऐसे एथलीट हैं जो अपने पिछले स्तर की खेल भागीदारी में दर्द-मुक्त वापसी की तलाश कर रहे हैं।

यदि आपके पास पीटीटी की शिथिलता है, तो आप पीटी की संभावना तब तक इंतजार करेंगे जब तक कि प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपके पुनर्वसन के बाद के चरणों तक-आपके शरीर पर लगाए गए बलों को उत्कृष्ट शक्ति, संतुलन और प्रसार की आवश्यकता होती है।

व्यायाम में ड्रॉप जंप, सिंगल लेग होपिंग, और मोशन और दिशाओं के विभिन्न विमानों में हॉपिंग या जंपिंग शामिल हो सकते हैं।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में संलग्न होने पर देखभाल की जानी चाहिए; आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि चोट को रोकने के लिए व्यायाम करते समय आपका शरीर उचित स्थिति में है। आपका पीटी यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आप अपने पीटीटी पुनर्वसन के लिए सही तरीके से प्लायोमेट्रिक अभ्यास कर रहे हैं।

एक्टिविटी में वापस लौटना

पीटीटी शिथिलता के लिए पीटी अभ्यास करने के कुछ हफ्तों के बाद, आपका शारीरिक चिकित्सक आपके व्यायाम को चलाने या कूदने जैसे कार्यात्मक अभ्यासों को शामिल करने के लिए पुनर्वसन कर सकता है। ये आंदोलन आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट होना चाहिए; यदि आपका पीटीटी रोग आपको अपने विशिष्ट खेल में दौड़ने या भाग लेने से रोकता है, तो आपके पीटी को इन अभ्यासों को उस खेल में शामिल करना चाहिए।

आपकी सामान्य गतिविधियों पर लौटने से आपके लक्षणों में थोड़ी वृद्धि या वापसी हो सकती है, इसलिए धीरे-धीरे देखभाल करनी चाहिए और उत्तरोत्तर अपनी सामान्य गतिविधि में वापस आना चाहिए। आपकी पीटी आपकी सामान्य गतिविधियों में वापस आने पर आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है। बहुत अधिक, बहुत जल्द आप पुनर्वसन के दौरान किए गए सकारात्मक लाभ को उलट सकते हैं, इसलिए आपकी सामान्य गतिविधियों में वापस जाने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।

पीटीटी की शिथिलता के अधिकांश मामले 6 से 8 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं। यदि उस समय के बाद आपके लक्षण और कार्यात्मक हानि जारी रहती है, तो आप अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक सर्जन के साथ जाने से लाभान्वित हो सकते हैं। कुछ रोगियों को अपने टेंडोनिटिस के लिए कोर्टिसोन इंजेक्शन से लाभ होता है, और कुछ अन्य लोगों को समस्या को ठीक करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत से एक शब्द

पैरों और टखने के पीछे के टिबियल टेंडोनाइटिस या शिथिलता से होने वाला दर्द आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में शामिल होने से रोक सकता है। चिंता मत करो; भौतिक चिकित्सा जैसे रूढ़िवादी उपायों के साथ पीटीटी रोग के अधिकांश मामले उपचार योग्य हैं। आपके टखने और पैर की चाल और कार्य करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम आपके पीटीटी पुनर्वसन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

यदि आपको पैर और टखने में दर्द है, तो एक सटीक निदान पाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें, और फिर अपनी समस्या को ठीक करने के लिए अपने पीटी के साथ काम करें और अपनी पिछली गतिविधि पर वापस जाएँ।