विषय
यदि आपके घुटने में दर्द है, तो आप अपने दर्द को प्रबंधित करने और अपने पिछले स्तर के कार्य पर लौटने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। अंदर की ओर दर्द, या औसत दर्जे का, आपके घुटने का हिस्सा एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे पेस एर्सिन बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस कहा जाता है।पेसर Anserine क्या है?
Pes anserine उस स्थान के लिए एक शारीरिक नाम है जहां तीन शंकु आपकी पिंडली की हड्डी में डालते हैं। टेंडन्स एक हंस के पैर के आकार का निर्माण करते हैं, और पेस पेसर नाम "हंस पैर" का अनुवाद करता है। तीन tendons पेस anserine सम्मिलन बनाते हैं। य़े हैं:
- सार्टोरियस टेंडन
- ग्रैसिलिस कण्डरा
- आपके हैमस्ट्रिंग के सेमिटेंडिनोसिस टेंडन
तीन टेंडन जिसमें पेस एंसरीन होते हैं, आपके कूल्हे के तीन अलग-अलग क्षेत्रों से उत्पन्न होते हैं, और वे आपके घुटने और जांघ पर तीन अलग-अलग क्रियाएं करते हैं। यह पेसर एसेरिन टेंडोनाइटिस और बर्साइटिस का सही मूल्यांकन और इलाज करता है।
पेसर एनास्टाइन के तीन टेंडन के नीचे एक बर्सा होता है, एक तरल पदार्थ से भरा थैली जो टेंडन को फिसलने में मदद करता है और आपकी पिंडली की हड्डी पर आसानी से चढ़ जाता है। यह बर्सा फुलाया और चिड़चिड़ा हो सकता है, जिससे पेसर दर्द होता है।
कहां फेल्ट है
जब आपको पेसर एंसेरिन बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस होता है, तो दर्द आमतौर पर आपके घुटने के जोड़ के अंदरूनी पहलू पर महसूस किया जाता है, जो संयुक्त रेखा के ठीक नीचे होता है। कभी-कभी, दर्द आपकी पिंडली की हड्डी के औसत दर्जे और सामने के हिस्से के आसपास होता है।
कारण
पेस एर्सिन बर्साइटिस आमतौर पर दोहराए जाने वाले तनाव और पीएस एर्सिन सम्मिलन के कारण होता है। यह आमतौर पर उन धावकों में होता है जिन्होंने अपनी प्रशिक्षण तीव्रता को बहुत तेज़ी से बढ़ाया है, लेकिन यह एथलीटों में अति प्रयोग की चोट के रूप में भी हो सकता है।
कभी-कभी, pes anserine की जलन आपके घुटने के अंदरूनी पहलू पर सीधे प्रहार से हो सकती है।
भौतिक चिकित्सा
यदि आपके घुटने / पैर के अंदर के हिस्से में दर्द हो रहा है, और आपको पेसर एर्सिन बर्सिटिस है, तो आपका डॉक्टर आपको मूल्यांकन और उपचार के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। आप सीधे पहुंच के माध्यम से अपने पीटी का दौरा करने में सक्षम हो सकते हैं।
पीएस aserine समस्याओं के लिए पीटी मूल्यांकन के घटक शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- इतिहास बोलता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपसे सवाल पूछेगा कि आपका दर्द कैसे शुरू हुआ, यह कैसे बदल रहा है, और इस बारे में कि क्या गतिविधियाँ आपके लक्षणों को बढ़ाती या घटाती हैं। आपके पीटी को आपको मध्ययुगीन घुटने के दर्द के पिछले एपिसोड के बारे में भी पूछना चाहिए और अन्य उपचारों के बारे में जो आपने अपने पेसर एर्सीन मार्सटाइटिस के लिए किए हैं।
- टटोलने का कार्य। पीटी मूल्यांकन के दौरान शारीरिक संरचनाओं को स्पर्श करने के लिए पैल्पेशन में हाथों का उपयोग करना शामिल है। आपका पीटी यह निर्धारित करने के लिए कि क्या बर्सा और टेंडन को सूजन है, आपके पेस एसेरीन के क्षेत्र को अलग कर देगा।
- घुटने और कूल्हे की गति (ROM) माप। आपका भौतिक चिकित्सक आपके घुटने और कूल्हे के जोड़ों के रोम को मापने के लिए गोनियोमीटर का उपयोग कर सकता है।
- लचीलापन माप। आमतौर पर हैमस्ट्रिंग, कूल्हे, या जांघ की मांसपेशियों में जकड़न आपको ऐसरीन की समस्याओं से बचा सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक विभिन्न मांसपेशी समूहों के लचीलेपन को माप सकता है ताकि यह आकलन किया जा सके कि जकड़न आपके पेसरी एर्साइन बर्साइटिस का कारण हो सकती है।
- निचले छोर की ताकत का मापन। कभी-कभी, आपके कूल्हे की मांसपेशियों में कमजोरी आपके घुटने को दौड़ने, चलने या कूदने के दौरान एक अजीब स्थिति में रख सकती है। आपके घुटने की यह स्थिति तनाव और तनाव को बढ़ा सकती है और आपके पेसर के आस-पास तनाव पैदा कर सकती है।
- संतुलन का आकलन। संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन जागरूकता में कमी से आपके घुटने के जोड़ के आसपास तनाव बढ़ सकता है, और यह तनाव पेसरी एंसरॉन tendons और बर्सा को परेशान कर सकता है, जिससे औसत दर्जे का घुटने का दर्द होता है। आपका पीटी आपके संतुलन का मूल्यांकन करने के लिए विशेष परीक्षण करेगा और यह निर्धारित करेगा कि क्या यह आपकी समस्या में योगदान दे सकता है।
एक बार जब आपका भौतिक चिकित्सक प्रारंभिक मूल्यांकन के दौरान आपकी स्थिति के बारे में जानकारी इकट्ठा करता है, तो एक केंद्रित उपचार योजना लागू की जा सकती है जिससे आपको अपने दर्द को कम करने और अपने पिछले स्तर की गतिविधि में वापस आने में मदद मिल सके।
उपचार
आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पेसर एर्साइन बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस का प्रबंधन करने के लिए कई अलग-अलग उपचारों की पेशकश कर सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
अभ्यास। व्यायाम आपके मुख्य उपकरण में से एक है जो आपके पेस एर्सिन बर्सिटिस का प्रबंधन करता है। आपके पीटी से आपको क्लिनिक में व्यायाम करने की संभावना होगी, और वह आपके पुनर्वसन के दौरान काम करने के लिए आपके लिए एक घर व्यायाम कार्यक्रम लिख सकता है। पेसर एंसरीन बर्साइटिस के लिए विशिष्ट अभ्यासों में शामिल हैं:
- लचीलापन अभ्यास। पेस एर्सिन सम्मिलन तीन अलग-अलग मांसपेशियों से होता है, इसलिए आपके लचीलेपन के व्यायाम में विभिन्न खिंचाव शामिल हो सकते हैं। आमतौर पर, आपके हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और जांघों के लिए स्ट्रेच होते हैं, और आपकी कमर को मांसपेशियों और टेंडन की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अनुशंसित किया जाता है जिसमें पेस एर्सिन शामिल होता है।
- कड़ा अभ्यास। आपके पीटी मूल्यांकन के दौरान, आपके चिकित्सक ने विभिन्न मांसपेशी समूहों की खोज की हो सकती है जो कमजोर हो सकते हैं और जो आपकी समस्या में योगदान दे सकते हैं। वह या वह आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम लिख सकता है (जैसे शॉर्ट आर्क क्वाड)। हिप मज़बूत करने के लिए आवश्यक हो सकता है कि आप अपनी जांघ और घुटने के तनाव को कम करने में मदद कर सकें।
- संतुलन व्यायाम। यदि आपके चिकित्सक को लगता है कि खराब संतुलन और भविष्यवाणियां आपके पेस ऐसरीन बर्सिटिस में योगदान दे सकती हैं, तो वह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकती है। आप पीटी क्लिनिक में बीएपीएस बोर्ड या वोब्ल बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, और आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के लिए विशिष्ट संतुलन अभ्यास निर्धारित किए जा सकते हैं।
शारीरिक तौर-तरीके। आपका भौतिक चिकित्सक बर्फ या गर्मी जैसे भौतिक तौर-तरीकों का उपयोग करके अपने पेस ऐसरीन दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी, अल्ट्रासाउंड का उपयोग आपके पेसरी एसेरिन के आसपास स्थानीय परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
निष्क्रिय शारीरिक तौर-तरीकों के साथ सावधानी का इस्तेमाल किया जाना चाहिए-कई अध्ययनों ने इन उपचारों का उपयोग करने में बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं दिखाया है। यदि आपका पीटी आपके पेस एनसरीन के लिए निष्क्रिय उपचार का उपयोग करता है, तो सुनिश्चित करें कि वह व्यायाम जैसे व्यायाम भी करता है। कि आप अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं।
गतिविधि संशोधन। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको बता सकता है कि जब आपको पेसर एर्साइन बर्सिटिस हो तो क्या करना चाहिए, और वह आपको यहां तक ले जा सकता है से बचने। अपनी गतिविधियों को संशोधित करके, और अस्थायी रूप से आपकी समस्या को रोकने वाली गतिविधि को रोककर, आप जल्दी से अपने दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आपका पीटी आपको अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर लौटने के लिए एक योजना तैयार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके पेसर को दर्द नहीं होगा।
यदि आपके पास पेसर एर्साइन बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके दर्द को प्रबंधित करने और दर्द को दूर रखने के लिए रणनीतियों को लागू करने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन संसाधन है। वह या वह आपकी जल्दी और सुरक्षित रूप से आपकी पिछली गतिविधि में वापस आने में आपकी मदद कर सकता है यदि आप पेसर एंसरीन बर्साइटिस से निपट रहे हैं।