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पेक्टोरलिस माइनर मसल आपकी छाती में स्थित एक छोटी, सपाट, त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी है। मांसपेशी, जिसे पीएसी माइनर के रूप में भी जाना जाता है, अपने समकक्ष पेक्टोरलिस प्रमुख के नीचे स्थित है और आपकी पसलियों और कंधे के ब्लेड दोनों को स्थानांतरित करने का कार्य करती है। आपके पीएसी नाबालिग को चोट लगने से कंधे की गति और उचित रिब बढ़ाव के साथ कठिनाई हो सकती है, और मांसपेशियों को पोस्टुरल हानि में फंसाया जा सकता है।एनाटॉमी
पेक्टोरेलिस माइनर की उत्पत्ति पसलियों की सतह से छोटी समतल स्ट्रिप्स के रूप में तीन, चार और पाँच से होती है। (कुछ लोगों की पसली नंबर दो से आती है, और कुछ रिब नंबर छह से।) पसलियों में इसकी उत्पत्ति से, पीएसी नाबालिग यात्रा करता है और कंधे के ब्लेड की कोरैकॉइड प्रक्रिया में सम्मिलित होता है। यह छोटी हड्डी आपके कंधे के ब्लेड के ऊपर से, आपकी पसलियों के ऊपर और आपकी छाती की तरफ आगे बढ़ती है। आपके पास दो पेक्टोरलिस छोटी मांसपेशियां हैं, जो आपके शरीर के प्रत्येक तरफ होती हैं।
पेक्टोरलिस माइनर आपके अक्ष, या बगल की पूर्वकाल (सामने) दीवार बनाता है।
कई महत्वपूर्ण संरचनाएं हैं जो आपके पेक्टोरेलिस नाबालिग के माध्यम से या उसके पास हैं। ब्रेकियल प्लेक्सस, तंत्रिकाओं का एक बंडल जो आपकी गर्दन से आता है और आपकी बांह की नाभि के नीचे आपके हाथ, पाठ्यक्रम तक जाता है। आपकी उपक्लावियन धमनी और शिरा भी आपके पीएसी माइनर के नीचे से गुजरती है। ये संवहनी संरचनाएं आपकी बाहों से रक्त को स्थानांतरित करती हैं। आपके पेक्टोरलिस माइनर और पसलियों के बीच इन तंत्रिका और संवहनी संरचनाओं को पिंच करने से आपके हाथ में दर्द, सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है।
पेक्टोरलिस माइनर को औसत दर्जे का पेक्टोरल नसों द्वारा संक्रमित किया जाता है जो ग्रीवा के स्तर आठ और आपकी रीढ़ की थोरैसिक स्तर से उत्पन्न होती हैं। रक्त को थोरैकोक्रोमियल धमनी के माध्यम से पीईसी नाबालिगों को आपूर्ति की जाती है।
समारोह
आपके शरीर की स्थिति के आधार पर पेक्टोरलिस माइनर पेशी के कई कार्य हैं। जब आपकी पसलियों को स्थिर किया जाता है, तो पीएसी माइनर आपके कंधे के ब्लेड को आगे और आंतरिक रूप से खींचने में मदद करता है। वे आपके कंधे के ब्लेड को दबाना चाहते हैं, उन्हें नीचे खींचते हैं। जब आपके कंधे को स्थिर किया जाता है, तो पीक माइनर आपकी पसलियों को ऊपर उठाता है। इसलिए, पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रेरणा का एक सहायक मांसपेशी माना जा सकता है; जैसा कि आप साँस लेते हैं, पीएसी मामूली अनुबंध आपकी पसलियों को ऊपर खींचता है, जिससे आपके फेफड़ों को हवा भरने की अनुमति मिलती है।
पेक्टोरेलिस माइनर आपके कंधे के ब्लेड को आगे लाने के लिए आपके सेराटस पूर्वकाल के साथ भी काम करता है। यह मांसपेशी बल-युगल कंधे ब्लेड और कंधे जटिल की गति की पूरी श्रृंखला के लिए अनुमति देता है।
एसोसिएटेड शर्तें
पेक्टोरेलिस नाबालिग को पृथक चोट दुर्लभ है, और वैज्ञानिक साहित्य में केवल कुछ मामलों का वर्णन किया गया है। हालांकि, कई स्थितियां हैं, जहां पीईसी नाबालिग को फंसाया जा सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- पोस्टुरल सिंड्रोम। एक आगे का सिर, गोल कंधे वाले आसन आपके पीएसी माइनर को छोटी स्थिति में रख सकते हैं। यह आपके कंधों को आगे खींच सकता है, जिससे आपके ऊपरी छोरों में दर्द और सीमित गतिशीलता हो सकती है। छोटी पीक माइनर के साथ खराब आसन मांसपेशियों के नीचे धमनी, तंत्रिकाओं और शिराओं के छिद्रण को जन्म दे सकता है।
- कंधे का दर्द। चूंकि पीएसी माइनर मसल आपके कंधे के ब्लेड से जुड़ी होती है और आपके कंधे के कॉम्प्लेक्स को हिलाने का काम करती है, इसलिए इसे कंधे के दर्द के एपिसोड में फंसाया जा सकता है। आपके पीएसी माइनर में जकड़न खराब पोस्टुरल कंट्रोल और कंधे के मूवमेंट को कम कर सकती है। अपने हाथ को उठाते समय कंधे की गति में यह कमी आपके रोटेटर कफ और सबक्रोमियल बर्सा की मांसपेशियों को चुटकी दे सकती है, जिससे दर्द हो सकता है।
- पेक्टोरेलिस माइनर सिंड्रोम। एक छोटा और हाइपरटोनिक पीएसी नाबालिग मांसपेशी सामान्य कंधे की गति और दर्द या आपकी बांह, अग्र-भुजा या हाथ में झुनझुनी संवेदनाओं के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है। आपके अग्र और हाथ में कमजोरी भी मौजूद हो सकती है। पेक्टोरेलिस माइनर सिंड्रोम के लक्षण थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम की नकल कर सकते हैं, इसलिए आपके चिकित्सक द्वारा सावधानीपूर्वक जांच यह निर्धारित करने के लिए है कि क्या आपके पीएसी नाबालिग को आपके लक्षणों में फंसाया गया है।
पुनर्वास
यदि आपको संदेह है कि आपको चोट लगी है या आपके पेक्टोरलिस माइनर में कोई समस्या है, तो आपको अपने चिकित्सक से जांच करानी चाहिए। वे आपको अपनी स्थिति का सटीक निदान दे सकते हैं और सही उपचार खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपको अपनी चोट से उबरने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ हो सकता है।
पीएसी मामूली चोटों के उपचार में कई घटक शामिल हो सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको अपने नाबालिगों के लिए कोई भी स्व-देखभाल उपचार करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से मिलना चाहिए।
तपिश
यदि आपका पीएसी नाबालिग तंग है या ऐंठन में, गर्मी का उपयोग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। गर्मी को मांसपेशियों में लगाने से दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन कई बार 10 से 15 मिनट के लिए आपके कंधे के सामने गर्मी लागू की जा सकती है। गर्मी को लागू करते समय आपकी त्वचा को जलाने के लिए देखभाल नहीं की जानी चाहिए।
बर्फ
बर्फ का उपयोग अक्सर आपके शरीर में ऊतकों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए किया जाता है। यदि आपके पेक्टोरेलिस माइनर में सूजन और दर्द होता है, तो सूजन को प्रबंधित करने के लिए बर्फ का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक दिन कई बार 10 से 15 मिनट के लिए आपके कंधे के सामने बर्फ लगाया जाना चाहिए। एक बार सूजन नियंत्रण में होने के बाद, आपके पीएसी माइनर के लिए गर्मी पर स्विच करने का संकेत हो सकता है।
मालिश
एक छोटा या हाइपरटोनिक पेक्टोरलिस मांसपेशी आपके कंधों को आगे खींच सकती है, जिससे आपको एक गोल मुद्रा मिल सकती है। इससे आपके कंधे के सामने दर्द भी हो सकता है और कंधे की गति को सीमित कर सकता है। पीएसी नाबालिग की मालिश मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे यह सामान्य रूप से स्थानांतरित और खिंचाव कर सकता है। पीएसी नाबालिग की मालिश दर्दनाक हो सकती है; पेशी प्रमुख के नीचे स्थित है और अक्सर मालिश करने वाले हाथों से प्राप्त करना मुश्किल होता है।
खींचने के व्यायाम
यदि आपकी पेक्टोरेलिस माइनर तंग है, तो आपका भौतिक चिकित्सक इसे ढीला करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम लिख सकता है। आपके पीएसी नाबालिग के लिए आसान स्ट्रेच में शामिल हो सकते हैं:
- द्वार का खिंचाव। एक द्वार में खड़े हो जाओ, और अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाने के साथ अपनी भुजा को बाहर की ओर रखें। अपनी कोहनी को डोर जंब के खिलाफ रखें, और फिर धीरे से आगे झुकें। आपको अपनी छाती में थोड़ी खींचाव महसूस करना चाहिए। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, और फिर आराम करो। तीन बार खिंचाव दोहराएं।
- सुपाइन पे स्ट्रेच। अपने बिस्तर के किनारे के पास अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपनी हथेली को छत के सामने रखते हुए अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ आपके सिर के किनारे से लगभग 8 इंच की दूरी पर है। फिर, अपने हाथ को धीरे से फर्श की ओर नीचे गिरने की अनुमति दें जब तक कि आपकी छाती में खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, और फिर आराम करो। तीन बार खिंचाव दोहराएं।
अपने पेक्टोरलिस माइनर के लिए स्ट्रेचिंग प्रत्येक दिन कई बार किया जा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि स्ट्रेच एक खींचने वाली सनसनी का कारण बनते हैं; अपने कंधे के सामने दर्द से बचा जाना चाहिए।
व्यायाम को मजबूत बनाना
कंधे का दर्द अक्सर आपके स्कैपुला की मांसपेशियों के आसपास कमजोरी के कारण होता है, और पीक माइनर उन मांसपेशियों में से एक हो सकता है। चूंकि पीएसी माइनर इतना छोटा है, अक्सर आपके कंधे के आसपास की अन्य मांसपेशियों को मजबूत करते हुए काम किया जाता है। अपने पेक्टोरलिस की मदद कर सकने वाले अभ्यासों को मजबूत करना शामिल हो सकता है:
- कंधे आंतरिक रोटेशन
- कंधे के स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास
- कंधे प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर सुविधा विकर्ण पैटर्न
आपके कंधे और पेक्टोरलिस माइनर के लिए मजबूत बनाने वाले अभ्यास अक्सर प्रत्येक सप्ताह तीन से पांच बार किए जाते हैं।
पोस्टुरल करेक्शन
यदि आपकी पेक्टोरलिस माइनर तंग है, तो यह आपके कंधे के ब्लेड को आगे खींच सकता है, जिससे आपको "आगे का सिर और गोल कंधे" मुद्रा मिलेगी। अपने आसन को ठीक करना निर्धारित किया जा सकता है। पश्चात सुधार तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:
- बैठे हुए एक काठ का रोल का उपयोग करना
- स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास करना
- स्लाउच-ओवरकोरेट प्रक्रिया को पूरा करना
अपने आसन को सही करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक लगातार अनुस्मारक के साथ है। हर घंटे बजने के लिए अपने फोन पर एक अलार्म सेट करें, और जब ऐसा होता है, तो सीधे बैठें और उस अच्छे आसन को बनाए रखें।
तंत्रिका ग्लाइडिंग
यदि आप पेक्टोरलिस माइनर सिंड्रोम से पीड़ित हैं और इसके परिणामस्वरूप आपके ऊपरी छोर या हाथ में सुन्नता या झुनझुनी हो रही है, तो आप तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास से लाभान्वित हो सकते हैं। ये अभ्यास धीरे-धीरे ब्रोक्सियल प्लेक्सस की नसों को "फ्लॉस" करते हैं, जिससे वे आपके पीएसी माइनर और पसलियों द्वारा बनाई गई सुरंग के माध्यम से सामान्य रूप से ग्लाइड और स्लाइड कर सकते हैं।
ऊपरी छोर के लिए तीन तंत्रिका ग्लाइड शामिल हैं:
- मंझला तंत्रिका ग्लाइड
- Ulnar तंत्रिका सरकना
- रेडियल तंत्रिका ग्लाइड
ये नर्व स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके हाथ या बांह में झुनझुनी का कारण बन सकते हैं; व्यायाम बंद करने के कुछ मिनटों के भीतर झुनझुनी कम हो जाना चाहिए।
इंजेक्शन
सीधे पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी में इंजेक्शन दुर्लभ हैं, लेकिन वे मांसपेशियों के साथ दर्दनाक समस्याओं का निदान करने के लिए किया जा सकता है। आपका डॉक्टर पेशी में लिडोकाइन को इंजेक्शन लगा सकता है, मांसपेशियों से तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है। यदि इंजेक्शन आपके दर्द को खत्म कर देता है, तो आपका डॉक्टर जानता है कि दर्द वहाँ से आ रहा है और आपके पीएसी नाबालिग के लिए सीधे उपचार कर सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन और स्वर को कम करने के लिए इंजेक्शन का भी उपयोग किया जा सकता है; फिर से, ये दुर्लभ हैं और अक्सर पीएसी छोटी समस्याओं के लिए एक अंतिम-पंक्ति उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है।
उपचार शुरू करने के छह से आठ सप्ताह के भीतर पीएसी की मामूली चोट के कई कारण। आपकी विशिष्ट स्थिति थोड़ी लंबी हो सकती है, या यह कम हो सकती है। अपने पीईसी माइनर रिहैब से क्या उम्मीद करें, यह समझने के लिए अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित करें।
आपकी पेक्टोरलिस माइनर की मांसपेशियां आपके कंधे की कमर के प्रमुख स्टेबलाइजर्स हैं और श्वसन में मदद कर सकती हैं। यह समझना कि ये मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और उनकी शारीरिक रचना आपको चोट के बाद सही उपचार दिलाने में मदद कर सकती है।