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गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग (NAFLD), जिसे आमतौर पर वसायुक्त यकृत के रूप में संदर्भित किया जाता है, पीसीओएस के साथ महिलाओं में अत्यधिक प्रचलित है, उपयोग किए गए नैदानिक मानदंडों के आधार पर 15 प्रतिशत से 55 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। NAFLD अत्यधिक आघातक के परिणामस्वरूप होता है। (fat) जिगर में जमा हो जाता है, जो क्षति और सूजन का कारण बनता है। जिगर वसा को संग्रहीत करने के लिए नहीं है; इसकी भूमिका हानिकारक पदार्थों को छानने वाले शरीर के लिए detox अंग के रूप में काम करना है। फैटी लीवर या NAFLD होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो एनएएफएलडी यकृत क्षति के अधिक उन्नत चरणों में प्रगति कर सकता है।पीसीओएस महिलाओं में फैटी लीवर रोग में योगदान करने वाले कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- पेट का अधिक वजन
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
- उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- निम्न एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर
- वसा, चीनी, और परिष्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन
- आसीन जीवन शैली
- जेनेटिक्स
प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि एण्ड्रोजन के उच्च स्तर भी जिगर में वसा भंडारण में योगदान कर सकते हैं। जबकि वसायुक्त यकृत रोग गंभीर है, इसे आसानी से उलटा किया जा सकता है और आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ रोका जा सकता है।
अगर आपके पास पीसीओएस है तो फैटी लिवर की बीमारी से बचाव के चार तरीके यहां दिए गए हैं।
अपना आहार बदलें
वसा, चीनी, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन फैटी लीवर रोग के लिए मुख्य पोषण योगदानकर्ता हैं। ट्रांस वसा, वसा जो आमतौर पर संसाधित और फास्ट फूड में पाए जाते हैं, का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और बढ़ी हुई ट्राइग्लिसराइड्स से जुड़ा हुआ है। इसी तरह, फ्रुक्टोज की उच्च खपत, मकई सिरप, रस और अन्य स्वाद वाले पेय पदार्थों में पाया जाने वाला एक स्वीटनर फैटी लीवर की बीमारी से जुड़ा हुआ है। फ्रुक्टोज भी बिगड़ती इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़ा हुआ है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया कि शीतल पेय के सेवन से व्यक्तियों में अधिक जिगर और आंत में वसा, आंतरिक अंगों को घेरने वाला और पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
अपने आहार से ट्रांस वसा, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ रखने से आपके जिगर की स्थिति में सुधार होगा। आप साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन, बीन्स और फलियां, मछली और बहुत सारे फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाकर भी अपने जिगर की सेहत को बढ़ावा दे सकते हैं। भूमध्यसागरीय शैली वाले आहार का पालन करना जो जैतून के तेल और अन्य मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध है, इंसुलिन में सुधार, सूजन से लड़ने और यकृत की वसा को कम करने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
वजन कम करना
वसायुक्त यकृत रोग में सुधार करने के लिए वजन कम करना प्रभावी है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध, ट्राइग्लिसराइड्स और आंत के वसा में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों के शरीर के कुल वजन में 5 प्रतिशत की कमी हुई, उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता और यकृत वसा हानि में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। एक महिला, जिसका वजन 200 पाउंड है, उदाहरण के लिए, उसके जिगर के स्वास्थ्य में एक बड़ा सुधार देखने की उम्मीद कर सकती है। अगर वह 10 पाउंड खो देती है।
चलते रहो
एक गतिहीन जीवन शैली NAFLD में योगदान करने वाले कारकों में से एक है। एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण से युक्त नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से वजन घटाने के बिना भी फैटी लीवर को कम किया जा सकता है। प्रत्येक सप्ताह दो से तीन बार 30 से 60 मिनट के व्यायाम में लगे प्रतिभागियों में लिवर वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। शारीरिक व्यायाम को नियमित दिनचर्या बनाने के लिए, इसे अपने कैलेंडर में निर्धारित करके प्राथमिकता दें। मजेदार और आनंददायक गतिविधियाँ करने से भी आपकी प्रतिबद्धता को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
फिश ऑयल लें
ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और ट्राउट में पाए जाते हैं, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन और इंसुलिन को कम करने में प्रभावी होते हैं। हालांकि, एक मछली के तेल के पूरक की आवश्यकता शायद ही है क्योंकि यह ओमेगा -3 वसा की चिकित्सीय मात्रा को पूरा करने के लिए पर्याप्त मछली खाने के लिए एक चुनौती है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म दिखाया कि पीसीओएस वाली महिलाओं ने आठ सप्ताह के लिए 4 ग्राम मछली के तेल के साथ अपने आहार को पूरक किया और जिगर की वसा और ट्राइग्लिसराइड्स में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।